書名：這種男人不要選！渣男鑑定手冊：遠離有毒愛情，讓自己變成會幸福的體質

作者簡介

板垣太朗
在網路上以「見知ヘセтЁю」的名字發表文章。男性，諮詢師，透過電話幫人諮詢愛情和生活。由於許多女性對垃圾渣男的諮詢相當多，所以在推特上發布關於渣男的貼文時總是相當受歡迎。推特上寫的戀愛相關文章擁有高人氣，他還是 stand.fm 的官方電台合作夥伴。

譯者簡介

賴惠鈴
不知不覺，在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年，未能著作等身，但求無愧於心，不負有幸相遇的每一個文字。
歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220

書籍目錄

序　別再談「心碎」「痛苦」「悲傷」的戀愛了
渣男的定義
渣男的診斷

第一章 哪些男人是渣男？
1. 台詞：故作深情地說「妳好可愛呀」
2. 喜歡炫耀自己受歡迎或幹過什麼壞事
3. 用問題回答問題
4. 對店員很沒禮貌
5. 會拍拍女生的頭
6. 台詞：「我一定會讓妳幸福」這種「絕對」這種話
7. 台詞：「不喜歡妳就不會這麼做了」
8. 自制力很差
9. 表現得很有自信
10. 台詞：用「最好不要愛上我」來牽制對方
11. 台詞：用「我喜歡妳，但無法和妳交往」來規避承諾
12. 遲遲不願刪除交友軟體
13. 不願意討論問題
14. 台詞：「大家都○○啊」經常把「大家都」掛在嘴邊
15. 台詞：找他商量時總是避重就輕地說「是不是妳想太多了？」
16. 台詞：「還有人比我更能帶給妳幸福」
17. 台詞：隨口就道歉「都是我不好」
18. 分手時會留下不痛快的感覺
19. 把妳當成他的東西
20. 台詞：每次都說「不會再犯了」但每次都說話不算話
21. 台詞：「這不用我說妳也知道吧」強迫妳接受他的想法
22. 台詞：試圖用「我是為妳好才這麼說」來支配妳
23. 用社群網站看穿渣男的方法
24. 策略：歪曲女人的本意
25. 策略：利用陰晴不定的態度讓人讓誤以為他很溫柔
26. 策略：對誰都很體貼
27. 策略：讓人產生「說不定……」的期待
28. 策略：讓人感覺求而不得，更加深陷其中
●渣男與好男人的分界

第二章 甩不掉渣男的人有這些特徵
特徵1為了填滿空虛而談戀愛
特徵2不夠了解自己的內心世界
特徵3不明白孤獨的美好
特徵4「喜歡」的門檻太低了
特徵5無法拒絕
特徵6只想被當成女人看待
特徵7不愛自己
特徵8不會問問題
特徵9一開始就過於相信對方
特徵10不敢表達自己的意見
特徵11無法客觀地審視自己
特徵12只想不勞而獲
特徵13認為自己的魅力取決於男人會不會對自己出手
特徵14不懂得感恩
特徵15不敢做決斷
特徵16認為自己可以改變對方
特徵17習慣為別人付出一切
特徵18追求戀愛的快感
特徵19動不動就責怪自己
特徵20表情陰鬱
特徵21只看見自己沒有的東西，看不見自己擁有的東西
特徵22會激發出渣男的本性
●渣男喜歡的女人和渣男敬而遠之的女人

第三章 不要和渣男談戀愛的須知
須知1深入地了解自己
須知2學會問問題
須知3不要完全相信對方，要仔細觀察
須知4肯定自己
須知5活出自己的人生
須知6搞清楚絕大部分的煩惱都是因為吃飽太閒
須知7找出不安的主因
須知8用歸納法把經驗變成教訓
須知9用歸納法和演繹法來思考
須知10擬訂自己的遊戲規則並遵守
須知11正確地使用交友軟體
須知12視渣男為遊樂設施
須知13靠美感選擇對象
●戀愛的誤區與本質

第四章 誠實的男人這裡不一樣
 以下是理想的男性
類型1在看不見的地方也很體貼
類型2想了解看不見的部分
類型3對自己的體貼持保留態度
類型4不會隨便產生共鳴或同理心
類型5吃過苦
類型6眼神裡有深深的憐憫
類型7願意將妳介紹給家人朋友
類型8發自生活的從容自若
類型9想更了解妳
類型10純真無邪
類型11不會讓人產生不必要的期待
類型12會自己取悅自己
類型13內心充滿愛
●好男人會讓妳心靈富足

第五章 擺脫渣男，成為比現在更好的女人
1. 如何與渣男斷乾淨
2. 把自己的人生與對方的人生一刀切開
3. 忘不了也沒關係
4. 不甘心就不甘心吧
5. 到底能不能跟渣男交往
6. 妳就是妳
7. 請這樣改變自己
8. 培養自己的語彙
9. 關於失去這件事
●關於愛情及人生的一切
寫在最後　獻給渣男的花束

推薦序/導讀/自序

序
別再談「心碎」「痛苦」「悲傷」的戀愛了

　　女人都說「喜歡真誠又體貼的男人」。
　　明明理智都知道，為什麼還是愛上不珍惜自己、不誠實的男人呢？
　　我們形容生活過得亂七八糟、沒有工作能力的男人為窩囊廢；讓女人為自己出生活費的男人為小白臉，最近則經常聽到「渣男」這句話，用來形容面不改色地說謊騙人、玩弄女性的男人。
　　聽到「渣男」這兩個字，妳腦中會浮現出什麼樣的男人呢？
　　大家好，我是「見知ヘセтЁю」。我在推特發表與戀愛及人際關係有關的意見時，追蹤者愈來愈多，感謝大家的支持，現在已有大約七萬五千名追蹤者。
　　另一方面，我也是諮商師，截至目前接過七百通以上的諮詢電話。打電話來諮詢的煩惱中，絕大多數皆與下列的「渣男」有關。
　　「追我的時候明明說『妳好可愛』 『我喜歡妳』 ，可是當我動了真心，就突然聯絡不上他了……」
　　「透過交友軟體認識，在對方的追求下展開交往，沒想到他已經結婚了。」
　　「第一次約會就情投意合，在酒精的催化下上床，從此以後就變成呼之即來、揮之即去的女人。」
　　這種渣男的特徵可以簡單整理如下：
　　．「嘴上說『我愛妳』卻總是避不見面」 「嘴上說『我會跟女朋友分手』卻死都不分手」 ，說的話與做的事完全是兩回事。
　　．交往後每次爭吵都說「是妳不對」 「都是我的錯行了吧？」 ，不願意面對兩人之間的問題。
　　．「半夜突然找我出去」 「看心情單方面地結束那天的約會」 ，只管自己，不在乎對方的感受。
　　．「不當一回事地跟別的女人交往」 「明明已經有我這個女朋友了還利用交友軟體約別的女人出去」 ，自制力很差，貪戀女色到不正常的地步。……等等等等。
　　或許各位會覺得「我才不會愛上這麼渣的男人呢」。
　　可是他們會巧妙地隱藏本性，用花言巧語攻下自己看上的女人。被這種人攻下的女人會逐漸對渣男產生依賴「我沒有這個人不行」 ，離不開他……。
　　如前所述，我透過電話諮詢看過太多被渣男玩弄於股掌之間的女人。
　　有一次，我在推特上發表了這段話：
　　「與好男人交往，即使見不到面也覺得很幸福。因為好男人會一直給妳安全感。穩重的心、柔和的表情、溫暖的話語……這一切都讓人充滿了安全感。另一方面，渣男總是讓人不安，所以見不到面的時候會覺得自己很不幸，感覺一顆心快要裂開了。」
　　「說穿了，女人只有兩個選擇，看是要跟渣男談一場驚心動魄的戀愛，還是跟誠實的男人談細水長流的戀愛。如果要選擇渣男，就得做好不安的心理準備；如果要選擇誠實的男人，就不該抱怨不夠刺激。」
　　沒想到這些貼文不一會兒就被瘋狂轉貼。結果收到許多追蹤者令人驚喜的迴響。
　　「看了您的推特，我終於清醒了，決定離開渣男！」
　　「順利甩掉渣男了。托您的福，我內心的煩躁鬱悶總算消失了！」
　　這本書是根據我個人的分析，列出渣男的特徵，說明女人為何總是錯過誠實的男人，被不誠實的渣男吸引。以及如何轉換想法，別再談不幸的戀愛了。
　　倘若妳的心上人也讓妳覺得怪怪的，例如—「我喜歡的男人好像不太能信任」「明明才剛開始交往，男朋友的態度突然變得好冷淡，感覺不太對勁」請務必翻閱這本書。
　　但願這本書能拯救飽受渣男折磨的妳。

文章試閱

須知1 深入地了解自己
　　第二章已經說過，了解自己的內心世界，亦即加深對自己的理解至關重要。對自己的理解將成為自己的人生羅盤。
　　只要有了這個羅盤，就能不斷地前進，也不會搞錯前進的方向。
　　為了了解自己的內心世界，請盡可能仔細地回答以下的問題。
　　「自己有什麼優、缺點？」
　　「什麼是理想的自己？」
　　「理想的另一半是什麼樣的人？」
　　「溝通時重視什麼？」
　　「不想跟什麼人打交道？」
　　「什麼是死前最想實現的事？」
　　「自己跟別人差在哪裡？」
　　「做什麼事的時候會感到幸福？」
　　「什麼是這輩子最心笙動搖的體驗？」
　　「覺得什麼很美好？」
　　「這一輩子特別重視哪些瞬間？」
　　「喜歡什麼書、什麼電影、什麼音樂？」
　　「為什麼喜歡那些書、那些電影、那些音樂？」
　　「自己還有什麼不為人知的優點？」
　　如果無法馬上想出來，接下來不妨去尋找那個答案。
　　然後在筆記本或日記裡寫下那些答案或寫在社群網站上，這種寫給別人看輸出非常重要。
　　加深對自己的理解，可以確立自己的生存之道。如此一來就能看穿對方喜歡自己哪裡，或是自己想知道什麼、相信什麼。

須知6 搞清楚絕大部分的煩惱都是因為吃飽太閒
　　人是基於繁殖與繁榮這兩個目的，依本能採取行動的生物。
　　尤其是在繁榮的目的下，人類其實不需要閒暇。這裡所謂的閒暇是指沒事做，思考處於停止的狀態。
　　如果人類什麼也不想、什麼也不做，文明就不會發達。因此人類的大腦會硬生生地製造出煩惱，以免吃飽太閒沒事幹。只要製造出煩惱，人類就能繼續思考，免於閒暇。
　　可是這裡會有一個問題，那就是製造出來的煩惱其實是「為了填滿空檔隨便產生出
來的煩惱」 ，實際上並沒有意義。
　　換句話說，即使想破頭也想不出個所以然來。
　　還有，大部分的煩惱都是以下這種自己無法控制的煩惱。
　　「他不傳 LINE 給我」
　　「他好像討厭我了」
　　「這麼說或許能留住他」
　　以上的問題都取決於「他要什麼做」 ，自己根本無能為力。

　　該怎麼處理這種「無法控制的問題」呢？
　　答案是「換成可以控制的問題」。
　　請試著用以下的角度來思考。
　　「他不傳 LINE 給我」
　　思考在等他傳 LINE 來的時間可以做什麼。
　　不妨更進一步，找出自己想做的事，讓生活更加充實，不去在意對方聯不聯絡自己。

　　「他好像討厭我了」
　　下次見面的時候告訴對方「如果你有什麼話想跟我說，隨時都可以告訴我喔」。
　　更進一步地建立「就算被討厭也無所謂」的心態。因此不要為別人的眼光而活，要以自我評價為生活的重心。

　　「這麼說或許能留住他」
　　思考該怎麼做才能讓對方更容易接收到自己想表達的訊號（像是「我覺得○○」「○○會讓我很開心」以「我」為主詞也很重要） 。
　　與渣男扯上關係，產生心病的人將無法冷靜地思考問題。正因為如此，請從平常就試著練習「換成可以控制的問題」。

須知7 找出不安的主因
　　不只和渣男談戀愛，我認為只要談戀愛，人就會感到不安。
　　話說回來，女性的本能已經被「生產、保護、養育小孩」制約了，所以是比男人更容易感到不安的生物。
　　因此請先接受「即使感到不安也沒辦法」的事實。然後再找出不安的源頭。
　　這麼一來，問題比較好處理，心情也比較穩定。
　　請先思考自己的不安出現在哪個時間軸。
　　「他最近好冷淡是因為我上次說的那句話嗎？（過去）」
　　「如果以後遇不到比他更好的人怎麼辦？（未來） 」
　　「要是明天的約會惹他不高興怎麼辦？（未來） 」
　　「當時他為何會那麼冷漠？（過去） 」
　　這種人具有一味思考已經過去的事、未來還沒有發生的事，並為此感到不安的傾向。
　　因此重點在於依時間軸整理頭緒，聚焦於「現在」。
　　然後再思考「自己需要這份不安嗎？」
　　大概有很多不安都是沒必要的。
　　消除沒必要的不安後，應該就能發現「感覺自己現在的生活中好像沒有能讓自己產生熱情的事物」 「工作找得怎麼樣了」這種有必要的不安，這種不安才是「現在應該要認真思考的事」吧。
　　「萬一他不喜歡我怎麼辦」這種不安是操之於別人手中的不安。
　　很難控制操之於別人手中的不安，但至少可以控制自己生活中的不安。
　　之所以會不安得不得了，無非是因為沒必要的不安已經超出妳所能負荷了。所以請定期刪除不安的要素，專心地思考應該要思考的事。

須知10制定自己的遊戲規則並遵守
　　在各式各樣的價值觀都能被包容的現代，早已沒有絕對的正確解答了。
　　因此關鍵在於如何從自己的經驗及知識中找出屬於自己的正確解答。
　　其中最完美的思考法莫過於歸納法＋演繹法。歸納法＋演繹法的組合能彌補彼此的缺點，具有不容易被時代左右的特質。
　　以下請以「用歸納法制定自己的遊戲規則，將其運用於演繹法上」的方式來思考。
　　1用歸納法制定自己的規則
　　「交往最久的男朋友總是願意配合我慢吞吞的步調」
　　「好朋友都稱讚我優柔寡斷的部分『很棒，想得很深入』 」
　　「我最痛苦的回憶是與做什麼事都能果斷決定的男朋友交往，這麼一來就連我也隨時被催著要快點下決心」
　　從這三個事實可以看出「我跟願意接受我、肯定我這麼優柔寡斷的人交往得比較順利」。

　　2用歸納法導出自己的規則並運用於演繹法
　　「我跟願意接受我、肯定我這麼優柔寡斷的人交往得比較順利（做為前提的標準） 」
　　「現在相處得很好的男朋友對於跟我一起慢條斯理地想事情、花時間溝通的相處模式樂在其中，也願意接受我優柔寡斷的地方，跟他在一起的感覺很舒服（進行比對） 」
　　「因此今後也想繼續跟他維持這段關係（結論） 」
　　由此可知，根據自己過去的戀愛經驗、至今認識的男性資料庫，給合歸納法與演繹法，就能找到適合自己的答案。

須知11正確地使用交友軟體
　　你認為「交友軟體是用來尋找男女朋友或結婚對象的工具」嗎？這個想法當然沒有錯，但我認為這是使用交友軟體時的陷阱。
　　交友軟體是很方便的工具，但我認為若使用方法錯誤，會使自己疲於奔命。
　　因為一旦將使用交友軟體的目的設定為尋找另一半，每次都要思考媒合的人「是不是最適合我的男女朋友或結婚對象？」將會浪費很多時間、精神成本。然後迎來一連串的失望。
　　即使在互傳訊息的時候覺得「這個人還不錯」，不是見面後發現跟印象完全不一樣，就是交往後對方遲遲不肯刪除交友軟體，諸如此類的情況在所多有。
　　因此請以「交友軟體不是用來尋找男女朋友或結婚對象的工具」為前提，想清楚這點很重要。
　　這麼一來，內心就能從容不迫。
　　當然，如果能因此交到男女朋友當然再好不過，但最好視其為交友軟體的「副產品」。
　　我認為交友軟體並不是製造邂逅的工具，設定成以下的目的更為重要。

　　(1)向男人這種生物學習
　　(2)訓練溝通能力
　　(3)培養驗證假設的能力
　　換句話說，要把交友軟體的成本全部當成「學費」。如此一來就不會感到失落，例如「真是浪費時間」或「我果然不適合用交友軟體」。那麼，以下為各位說明這三個目的。
　　(1)向男人這種生物學習
　　對渣男動心的女性對男人的認識都太淺了。
　　很多女性都以為「自己只有他」，但是說穿了，這是因為認識的男人還太少。
　　另外，也有人會打電話來問我「全天下的男人都○○嗎？」但只要增加接觸男人的機會，不難發現即使同為男人，也有各式各樣的性格。
　　請不要一下子就認定「全天下的男人都這樣」 ，利用交友軟體增加認識男人的機會，親身感受世界上其實有各種不同性格的男人。重點在於靠自己的理解掌握男性心理的傾向。
　　(2)訓練溝通能力
　　我認為溝通能力可以分成以下兩種。
　　．與對方保持適當距離的能力
　　．相互理解、建立信賴關係的能力
　　也就是「說的能力」 「聽的能力」 「察言觀色的能力」。
　　有人認為溝通能力是在聚餐的場合與所有人有說有笑的能力、馬上與所有人打成一片的能力，但我不這麼認為。那種人跟別人的距離太近了，人際關係很容易出問題。
　　那麼，很容易對渣男動心的人需要哪些溝通能力呢？我認為最重要的莫過於「與對方保持適當距離的能力」。渣男對距離感的掌握往往都太近了。因此如果為了配合對方的距離感，自己也主動靠近的話，很容易受傷。
　　請冷靜地觀察對方，保持適度的距離，直到建立起一定的信賴關係。
　　這裡有一點特別重要，那就是懂得「拒絕」。
　　舉例來說，才剛認識對方就說「要不要來我家？」如果傻傻地跟去就會搞錯距離感。不過「拒絕」絕非一件容易的事。因為是人都不想被討厭。
　　另一方面，不擅長拒絕的人不正是因為過去拒絕別人的經驗太少了嗎。
　　因此必須利用交友軟體刻意地練習拒絕。
　　其次是「相互理解、建立信賴關係的能力」 ，這也是「讓對方了解自己的能力」與「問問題的能力」。
　　因為如果不主動表達，對方就無法了解自己；如果不問問題，就無法了解對方。因此我建議在「對方願意了解自己到什麼程度」與「問哪些問題可以了解對方」這兩個前提下善用交友軟體。
　　只要提高溝通能力，就不會對渣男動心了。
　　(3)培養驗證假設的能力
　　現代以網路上的溝通為主流。這時就需要驗證假設的能力了。
　　換句話說，驗證假設的能力其實是「利用網路上的溝通建這個人一開始就表現出很熟絡的樣子，見面時說不定會突然動手動腳」
　　「這個人傳來的訊息都會考慮到分寸，見面時說不定說話也很有分寸」
　　「這個人的遣詞用字都很周到委婉，見面時說不定身段也擺得很低」
　　重點在於建立假設，不用拘泥正不正確。見面時再確認自己的假設猜中了幾分。不妨透過交友軟體培養驗證假設的能力，確實提升判斷的速度與正確性。

須知12視渣男為遊樂設施
　　建議各位把渣男當成「遊樂設施」。
　　與他們交往有很多麻煩，但如果只是玩玩而已，則既刺激又快樂。因此只要以享受遊樂設施的感覺與渣男交往即可。
　　執著的同時通常都會產生「這個人屬於我」的占有欲。
　　如果是主題樂園的遊樂設施，就不會產生「這是只屬於我的遊樂設施，其他人想坐的話是想氣死我嗎？」的心理。把渣男當成遊樂設施，視渣男為共有物，就能減少執著的心態。
　　可惜或許只有精神上夠獨立自主的女性才能看得這麼開。如果要與渣男打交道，就必須好好地找出折衷之道。