書名：隱形創傷：成為大人的我們，該如何療癒看不見的童年傷痛？

作者簡介

王嘉悅
約翰霍普金斯大學心理諮商碩士、美國國家註冊心理諮商師、中國心理學會臨床與諮詢註冊系統註冊心理師。擅長個人成長、原生家庭、女性成長等話題。深入且詳細地了解自己的成長創傷，是每個人自我理解、自我接納、自我成長的重要一步。

書籍目錄

推薦序一　告別「隱形創傷」，點亮覺察之光
推薦序二　為什麼人會有突然崩潰的時刻
前言　自愛與自省是打開人生新局面的雙翼
第一章　療癒創傷，走出劇情
創傷的個體獨特性：我應該為此感到痛苦嗎
創傷的特點：重複、困惑與停滯
禁錮或金繕：你可以帶給心理創傷的兩個結局
回顧創傷：探索過去，理解現在
第二章　理解原生家庭創傷
爬蟲腦：生存的創傷
哺乳動物腦：情感依戀的創傷
認知腦：自尊的創傷與認知矯正
創傷的類型
第三章　來自家庭內部的危險
強迫性重複：傷我最深的人，為何我卻難以離開
家庭暴力：為何人際交往中很難控制憤怒情緒
第四章　早期養育缺陷與親密關係
在愛情中「被騙」：早期養育創傷對人的影響
忽遠忽近的親密關係：兩種對於原始恐慌的防禦反應
愛的藝術：去識別自己在關係中所恐懼或迴避的
第五章　死亡與喪失帶來的創傷
哀悼原來如此漫長：與他人之間的玻璃罩子漸漸消失
哀傷陷阱：失去重要他人，如何走出痛苦
死亡焦慮：註定面對的恐懼
第六章　疾病帶來的創傷體驗
生理疾病：傳染疾病會讓我無法生存和工作嗎
慮病與恐懼：我應該用多大力氣來擔心疾病
疾病的表象：我們真的需要完美的健康與外表嗎
第七章　空虛與孤獨
缺乏鏡映的成長體驗：你能看到我嗎
情緒顆粒度：深入理解自己的情緒
第八章　分化受阻的創傷
安全了，才能獨立：你有自己的心理安全基地嗎
敢獨立：獨立的心態分為「自給」和「自足」兩個部分
從內攝到內化：面對外界的期待，如何堅持做自己
「假性分化」：能反抗，就是獨立嗎
婆媳關係：與原生家庭分化不足導致的婚戀問題
第九章　來自學校的創傷體驗
權威的力量：我的生存由權威掌控嗎
與同輩相處的創傷之一：過度競爭的傷疤
與同輩相處的創傷之二：霸凌
第十章　情緒負性能力
親密關係：如果註定和「錯的人」在一起，怎麼辦
接受痛苦：忍受痛苦才能擁有創造力
後記
參考文獻

推薦序/導讀/自序

推薦序一　
告別「隱形創傷」，點亮覺察之光
╱陳歷傑（親密關係諮商師）

卡爾．榮格（Carl Jung）說，當你的潛意識沒有進入你的意識時，那它就是你的命運。
在做親密關係諮商師之前，我對這句話理解得並不深刻。那時我只有一種朦朧的感覺，似乎很想逃離「原生家庭」這道枷鎖，也隱隱感到某種命運的「強迫性重複」。
做諮商師後，我似乎對潛意識與命運之間的關係有了直觀的體驗。我的很多來訪者都會驚訝地發現，自己一不小心就活成了自己討厭的人的樣子。比如，很多遭遇出軌的伴侶會驚奇地發現，明明自己遭受過父母出軌帶來的傷害，並因此朝著與父母特質相反的方向尋找伴侶，但找著找著，自己的另一半就變成了當初傷害自己的人的樣子！
而出軌一方的故事也大同小異。他們中的很多人小時候也遭受過父母出軌或者離異的創傷，曾經信誓旦旦自己不做那樣的負心人，可是，活著活著就活成了自己討厭的樣子。
其實，榮格早已告訴我們原因，當潛意識掌控我們的生活時，當我們內心還存在很多「隱形創傷」時，我們會不自覺地陷入對悲劇命運的「強迫性重複」。
只有我們真正敢於正視深埋在心靈深處的「隱形創傷」，願意用覺察之光去照亮潛意識，命運才有可能出現轉機。
我也是因為原生家庭的「隱形創傷」走上了心理諮商師的道路。
母親在我九歲時病逝了，我因此很早就有了對於疾病與死亡的恐懼創傷，當然，更有至親離開的「被拋棄的創傷」。
我的父親很快再婚了，我開始經歷組合家庭的複雜。其實母親在世時，她和我的父親也因為性格和成長環境的迥異而爭吵不斷。我性格中一直存在的「刺蝟」的一面，估計也是來自童年的「隱形創傷」。
禍不單行。我的父親又遭遇了失業危機，家裡經濟狀況一落千丈，再加上組合家庭的矛盾以及周圍人的白眼，我小小年紀就飽嘗「世態炎涼，人情冷暖」的滋味……
因此，我對人性的複雜與內心的探索產生了興趣，早早開啟了記錄自己「情緒與想法」的日記之旅。在個人電腦時代來臨之前，我發現自己已經寫滿了十幾本厚厚的日記本。儘管再去翻閱青春期的記錄時，我發現其中更多的是情緒的宣洩和對命運不公的感嘆，但是這份堅持記錄的習慣讓我有了一個情緒的出口，讓我的「隱形創傷」有了被覺察的可能，而不是被壓抑在心靈深處形成內傷……
後來的我成功逃離了原生家庭，學習自己喜歡的法律專業，做了法官，後又去海外高校讀了管理學，但最後我還是「鬼使神差」地闖進了「心理諮商」這個領域，並且找到了家庭創傷療癒這個使命。療癒他人也是療癒自己，我們遇到的每一位來訪者也都是諮商師自己的一個側面。在他人的故事裡，我們深深地照見彼此，看見便是療癒的開始。
榮格說，當潛意識被呈現，命運就被改寫了。這也是我推薦王嘉悅老師《隱形創傷》這本書的原因所在。
王嘉悅老師是美國約翰霍普金斯大學心理諮商碩士、資深心理諮商師。她用豐富的案例和嚴謹的理論分析，向大家呈現她對「隱形創傷」的點滴細節的總結。
對我這個跨界諮商師來說，這些有益的總結與提煉具有很強的啟發和借鑑意義。這些總結既有法律人的細緻嚴謹，又有管理學人的工具化思維，更有資深心理學人的悲天憫人情懷，這些都深深地打動了我，讓我一氣呵成讀完本書。這也是我很願意寫這篇「拋磚引玉」的序言的原因。
我很喜歡嘉悅老師的這段話：
「艾瑞克森（Erik Erikson）所堅持的，就是真誠地面對自己，並持續探索自我。在這種面對和探索的過程中，時間會給你最寶貴的財富：自省和自愛。在你走到那一步之前，你可能也會像艾瑞克森一樣感到困惑、迷茫、痛苦，但沒關係，這是成長的必經之路，請記得，不要放棄探索和接納自己內心的童年自我。」
心理學療癒經典《擁抱你的內在小孩》（Face to Face with Fear: Transforming Fear Into Love）的作者克里希那南達（Krishnananda Trobe）提醒我們：
「我們童年都有過身體或情緒上被遺棄的經驗，那份傷痛是如此的難以抗拒，以致我們將它深埋在無意識中。我們的生命能量試圖從這樣的傷痛經驗中復原，但是在我們重新意識到這些兒時的經驗之前，療癒是不會發生的。」
所以，創傷療癒是一條漫長的路，當我們能夠真正正視這些「隱形創傷」時，我們會驚奇地發現，原來那些負面情緒都是幫助我們走進內心探索之門的鑰匙，能夠幫助我們好好地理解自己的內在創傷、同理對方，最終讓我們能夠彼此袒露脆弱、彼此看見，真正實現深度親密。
讓我們一起跟隨這本《隱形創傷》勇敢地走上探索與療癒之路吧！

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推薦序二
為什麼人會有突然崩潰的時刻
╱溪子（資深心理諮商師）
在電影《靈魂急轉彎》（Soul）中，男主角終於如願以償登台表演爵士樂之後，卻感到悵然若失，帶他登台演出的前輩和他說了這樣一個故事：
從前，一條小魚遇到了一條大魚。大魚說：「你好呀，小魚，你要去哪裡呀？」小魚說：「我要去尋找大海！」大魚笑了，說：「你就在海裡呀。」小魚說：「什麼？ 這才不是海！ 這只是水！」
人的生活和關係裡也有很多這樣的情況。比如有人希望追求值得信任的關係，但遍尋不得，從此覺得所有關係都是不安全的；或者有人想要透過努力學習、工作取得優異的成績，實現自己的價值，卻發現人外有人、山外有山。
其實，人們追求的很多關係體驗，比如被愛、被尊重、被理解等，都像小魚追求的「海」一樣，如果不能透過修正內在體驗而感受到它們，就會始終覺得那些都只是「水」。
嘉悅在這本《隱形創傷》中展開剖析了人在各種不同人際情景裡的各種情感反應、對關係的理解等，生動地闡釋了人到底為什麼受傷，又如何療癒恢復。
在我們的成長過程中，各種「隱形創傷」是廣泛存在的：從各種不合理的期待或要求到過度的競爭與比較，再到各種無法避免的人際衝突和侵犯。只是社會語境教育我們，只有理性、平靜地面對各種批判和傷害，才能不造成更大的損失。殊不知，在這個過程中，內心的傷害已經發生，並且往往被忽略了。
過去受到的傷害可以被掩藏，就像瓷器上隱蔽的裂痕，也許平日看起來並不明顯，但是，當瓷器受到強大的外力或是極速的熱脹冷縮時，就會突然裂開──就像書中描繪的那些人突然崩潰的時刻。所以，看到這些隱蔽的裂痕至關重要。
只有看到了，才能開始細細修復，開始自己的療癒之旅。
心理學有一個名詞叫作「強迫性重複」，也就是說我們曾經遭受的創傷，後來在人生中以其他形式不斷重複。比如，童年時期被父母忽視，可能成人後就會因愛上「不可能獲得的人」而一次次陷入痛苦的親密關係。比如，小時候沒有很好地建立自尊，在長大後的人生競爭中常常深感「我不配」而不敢爭取。我們之所以常常忽略這些隱形創傷，是因為表面上看起來它們並沒有影響我們的生活。實際上，它們在我們的自我認知、溝通過程、我們的人際交往和親密關係、個人成長和職業發展中，都發揮著非常關鍵的作用。
很多人都在講「術」，也就是我們怎麼做、說什麼話、運用什麼技巧就能變「好」。這相當於我們只修剪一棵大樹表面的樹葉，這很難引發真正的改變。這本書的特別之處在於，它能告訴你那些影響和限制你的「根」在哪裡—在隱形創傷裡。我們只有追根溯源，才有可能真正改變。
嘉悅是目前少數既有西方心理學教育背景，又有中西方近十年臨床經驗的專業諮商師。她對這些豐富的經歷進行了凝練，對隱蔽卻又重要的人際創傷進行了深刻的心理解讀，也在如何修復和療癒這些創傷方面具有獨到的見解。本書案例生動有趣，專業理論豐富，讀起來酣暢淋漓又深入淺出。
在當下社會，隱形創傷是一個普遍存在但又一直被忽視的話題。每個個體的成長、自我的實現、困境的掙扎往往都與創傷、重建有關。就像書中所描繪的金繕一樣，創傷經歷不僅是負面的經歷，更是一個人成長、讓自己的人格更豐富甚至產生和他人更多連結的機會。這也是本書中最安慰人心的部分。

文章試閱

前言
自愛與自省是打開人生新局面的雙翼

你是否有過以下經歷？
在與他人溝通的過程中，有時會莫名其妙地生氣或傷心；事後你可能也沒有想通自己當時為什麼會那麼難過，但就是有種「被擊中的感覺」，甚至直接崩潰。
有時，你只是想對別人提出善意的批評或開個玩笑，但對方突然大發脾氣，你也不知道為什麼對方的情緒會這麼激動，但你們的關係就是疏遠到了難以挽回的地步。
有時，你在和父母親人、伴侶愛人、朋友、同事相處的過程中有一種莫名的無力感，甚至是身體的不適感，覺得自己無法改變那些讓自己不舒服的人和事，覺得自己失去了對周圍一切的控制。你甚至感到自己的人際關係、日常生活及工作學習都開始因此出現各式各樣的問題和障礙。
實際上，這些情況非常普遍，甚至被人們視為理所當然而不加注意。這也是本書叫「隱形創傷」的原因所在。
而我寫作本書的核心目的，是想告訴大家，當你已經成為一個「大人」，你完全有能力透過自省，明白自己過去人生中發生的那些不盡如人意的事情的本質，以及如何理解它們才能幫助自己擁有更積極的生活和人際感受。
自愛是自省的基礎。
在生活中，我們看到很多人非常擅長批判甚至苛責自己。自己是不是工作沒有做好？ 那句話是不是說得不太得體？ 自己是不是就是很失敗、不如別人？ 自己是不是社交無能？ 實際上，這樣的自我批判不是自省，而是一種自我懷疑和自我否定。
真正的自省，是在確定「我很好，我值得被尊重和愛」的前提下，理解自己在一些關係和事件中為何有那樣的感受、為何做出那樣的選擇，而這些感受和選擇是否還有更好的可能性。比如：自己之所以會因一句本來沒有惡意的話而感到非常難過，或者被某些話語勾起強烈的情緒感受，並不是因為自己天生就敏感且不擅長人際交往，而是因為在重要關係中經歷過創傷。自己需要的不是被批判或責怪，而是被理解和照顧，當創傷得到療癒，在關係裡的感受和選擇自然也會變化。
那些「被擊中的感覺」、「莫名的無力感」，實際上都是創傷經歷引起的不成熟的應對機制在衝突和壓力下的表現。擁有成熟的應對機制的人讓人願意接近並與其合作，而擁有不成熟的應對機制的人往往會因為擔心害怕而選擇遠離他人。創傷經歷可能阻礙了一個人的應對機制趨於成熟，從而導致其人際關係體驗受損。
所以，探索和療癒自己的創傷經歷很有必要，因為這會幫助你提升自己的人際交往能力、工作能力，釋放被壓抑的潛能，並達到自我實現的目的。
本書呈現並分析了一些在社會關係中常見的典型關係創傷，希望可以幫助讀者釐清一些理解自己的成長關係創傷的思路。但這並不是說所有人都可以在本書的案例中找到關於自己的問題的現成答案。本書旨在幫助大家開始理解如何使用認知體系思考自己的創傷議題與關係模式，從而靈活地解構創傷體驗，掙脫有害關係模式的桎梏。
縱觀心理學發展的歷史，即使最偉大的心理學家和心理治療師也無法承諾自己的治療思路永遠正確、有效、不過時。佛洛伊德（Sigmund Freud）出生在第二次工業革命前夕和維多利亞時期，所以他的理論充滿了機械動力的模型，升華、壓抑、驅力等概念不僅是他的思想作品，也是那個時代的訊息輸入。在佛洛伊德的理論中，人的心理結構彷彿一台複雜、精密的蒸汽機，人只有尋求內在動力的順暢一致才能好好去愛、去工作。到了如今的資訊時代，絕大多數心理流派都更加強調人與世界、人與他人的連結，如果一個人的心理出現了問題，一定是他與家庭、社會的互動不夠順暢。所有這些理論都是重要的、不分對錯的，只是時代環境會變化，所處其中的人心也會變化。每個人都需要在其中找到真正和自己相符的方向。本書也盡量選取了一些人們在城市化家庭人際結構中常常遇到的議題和矛盾進行討論和分析，以符合當下的情景。
在這個複雜多變的世界中，我們需要的不是確定的答案，而是自愛和自省的能力。這種核心力量無法脫胎於他人，只有在做出了自己的選擇和努力、接納了未知與無常之後才能獲得。
本書中有較多的內容側重於分析探索一個人的認知信念、情緒模式、人格狀態與早年重要經歷的連結。努力去理解「我到底為什麼會這樣想、有這樣的感受、做這樣的選擇」的過程很重要，因為這個知其然並知其所以然的過程，可以帶來改變自己的動力。甚至可以說，一個人的自我意識就是在這個過程中產生並加強的。
創傷，是可以在自己的努力探索之下被重新審視的。世界很複雜，你也很複雜，不要停止思考，人生不是排練好的劇本，而是一個不斷自省的過程。人的自我認知可以永遠深入下去，內在心理世界的複雜幽深並不是一件可怕的事情，而是一重很美的境界，就像雲霧後的重巒疊嶂格外引人入勝。
著名發展心理學家艾瑞克森在自己的成長過程中，發現自己的成長環境令他十分痛苦：由於自己不是繼父的親生兒子，長相差異較大、習慣不同，他常常感到周圍的人對他的批判和排斥。當他發現這一切並不是他的問題時，他選擇了離開限制和批判他的環境，更加遵從自己的內心，投身心理學研究，並賦予自己新的姓氏： Erikson。他在童年時常常幻想長大後能夠成為「更好的父母」，最終他成功了，他成為自己的內在小孩最好的父母。
艾瑞克森所堅持的，就是真誠地面對自己，並持續探索自我。在這種面對和探索的過程中，時間會給你最寶貴的財富：自省和自愛。在你走到那一步之前，你可能也會像艾瑞克森一樣感到困惑、迷茫、痛苦，但沒關係，這是成長的必經之路。請記得，不要放棄探索和接納自己內心的童年自我。當你完成了重新認識自我和保持自愛的人生課題，其他你需要的一切都會自然而然地向你靠近。