書名：玻璃心是因為真的受傷了：心理諮商師帶你看見14種被壓抑的內心創傷，讀懂深層情緒訊息

作者簡介

【作者簡介】

李季貞 이계정
通過韓國心理學會諮商心理師一級認證的心理諮商專家。韓國天主教大學心理諮商研究所畢業後，進入西江大學學生生活諮商研究室實習，修習實務課程結束後，先後到漢陽大學、大真大學、慶熙大學青少年兒童精神科診療中心擔任諮商員。後來到首爾女子大學諮商中心擔任專任諮商員，為學生提供諮商的同時，也指導心理諮商研習生。同時八年以來，在企業擔任內部諮商師，為員工提供諮商並不時舉行講座。目前任職於Ever Mind心理諮商中心。

在為無數心靈受傷的人們諮商的過程中，體會到「獨自一人難以忍受的情緒，在有人一起感受之際展現的魔法」，時而感受到認同感是治癒和成長的全部。為了繼續幫助那些被傷害而破碎的心靈，因此仍努力不懈地力求精進。

譯者簡介

馮燕珠
新聞系畢業，曾任職記者、公關、企畫工作。之後為精進韓文，毅然辭掉工作，赴韓進修語言。並於課餘時間教授韓國人中文。回國後從事與韓文相關工作，包括教在台韓國人中文，以及翻譯書籍、韓劇與口譯等。

書籍目錄

一 人生，就是在無意義中尋找意義
——關於空虛
想尋找生命的意義╱雖然停了下來，但你需要更紮實的休息╱明明在一起，為什麼好像只有我在，而你不在？╱停下來才能看見╱永遠都無法填滿╱需要留白

二 不要失去屬於自己的光芒
——關於羞恥心
我不值得被愛╱不能說不知道╱被他人的眼光定義時╱有著特別易碎的心╱不用再努力也沒關係｜你真的很不錯

三 你的心永遠是對的
——關於孤獨
希望可以在一起╱為什麼只有我是獨自一人╱想在死面前求生╱任何人都會孤獨╱從細微的小事開始╱有黑暗才能看得到星星

四 最人性化的一面藏在眼淚裡
——關於悲傷
一路走來失去了無數時間╱想找回迷失的自我╱失去所愛╱一步一步向前走╱以悲傷治癒悲傷╱流過多少淚就能笑得多開懷

五 只要盡了全力，就算跌倒了也沒關係
——關於憂鬱
不停奔跑的時光╱為愛而生這句話╱與其爭執，不如我來負責╱別再掙扎了，向別人求助吧╱有時也該憂鬱一下

六 愛多少恨多少
——關於失望
請相信我╱我在這裡╱世上只有我一人╱小心翼翼地靠近╱期待多，失望就大

七 要停才能再飛
——關於疲憊
我不是機器人╱獨自一人很無聊╱想自由地翩翩飛舞╱生活和玩樂同樣重要╱從單純的東西開始一點一點填滿

八 情緒也需要紅燈
——關於憤怒
只是想好好過日子而已╱還好把憤怒發洩出來╱請聽我說話╱憤怒成為我的武器╱先暫停一下╱與自己和解

九 不完美更美
——關於不安
如果不完美，就是不好╱不再相信愛╱消失的東西╱不安總有一天會過去╱一點一點的洩氣╱動搖了也沒關係

十 偶爾看看獨處的自己
——關於寂寞
在人生的中間點╱當痛苦吞噬我的時候╱為了像別人一樣生活╱為毫無意義的事情獻出熱情╱成為彼此的夜晚╱只為自己做的事

十一 逃避之處沒有樂園
——關於罪惡
可以得到寬恕嗎？╱一切都是我的錯╱這是為了誰的人生呢？╱觀察心靈的根源╱面對我的真心

十二 想要自由就得抛棄面具
——關於無力
從哪裡開始出錯的？╱想表現得更好╱鎖住被囚禁的情緒╱接受意志力有限的法則╱喚醒生活的感覺╱逃跑也有幫助

十三 人生最好的伴侶就是自己
——關於疏離
討厭敏感的自己╱雖然在一起，但感覺卻像一個人╱不想受到關注╱有時身體比你想得還快╱無條件站在你這邊

十四 不幸的人執著於自己沒有的
——關於嫉妒
不想承認╱應該是屬於我的，但我並不愛╱誰都贏不了我╱羨慕就羨慕吧╱更愛我和你的機會

推薦序/導讀/自序

序
每一種情感都其來有自

那天，在公司得知考核成績並不理想。我不記得前來傳達這個消息的人是否察覺到我的心情，這絕不是一件沒關係的事，但是我卻不只一次用刻意明朗的聲音說：「我知道了，沒關係。」

事實上我一點都不覺得沒關係。意想不到突如其來的結果，讓人感到不知所措和失望，傾注熱情投入的工作，頓時讓我感到空虛，為了處處顧及別人的目光而身心俱疲。負面情緒在一瞬間湧起，然而我卻想逃避，於是便「裝酷」，把憤怒和傷心，失望和孤獨深深隱藏在內心深處逐漸萎縮。看著明明有關係卻裝作沒關係的自己，感覺很狼狽，只好藉酒澆愁讓身心麻木。

很多時候，我們都會逃避自己的情緒。某個傷心的午餐時間，獨自坐在咖啡廳一角，用溫熱的豆乳拿鐵和著眼淚一起吞下；明明不抽菸，卻把香菸藏在包包裡，就像子彈上膛一樣，在有「想來根菸」那樣的情緒產生時以備不時之需。為了讓動搖的心平靜，而度過不眠的夜晚。很想知道，到底要怎麼做才能避開「壞」情緒，好想擁有一顆堅強的心，不被情緒任意左右，卻在過程中因自責和督促而使自己更憂鬱。

在透過學習深入探索內心的過程中，我逐漸了解，心會感到受傷並非全然是我的錯。承認「並不是沒關係」並非什麼丟臉的事，那些過去「裝作沒關係」的時刻，其實一直留在我們心底，持續帶來痛苦。

沒有什麼情緒一定是壞的，也沒有應該感到丟臉的情緒。情緒只是一種信號，當得到自己所想要的東西時，會產生積極正面的情緒；如果受到挫折，就會產生消極負面情緒。雖有傾聽這些情緒帶來的信號，才能了解自己的需求，傾注適當的努力。我唯一需要的，是能小心翼翼地敲擊像玻璃一樣易碎的心的「自我認同」。

或許我們都知道，淒涼的感覺再怎麼掩蓋也不會消失，自責的感覺不是單純逃避就能解決，我們只能逐一體驗進入人生中的各種艱難情緒。即使過程很痛苦，也要學習與心靈一起共度、理解、轉化的方法。那是生活、成長與治癒的過程。

我想與諮詢者們一起堅持，面對有時想逃避、甚至無法忍受的艱難情緒，因此寫了這本書。如果讀者們能透過這本書，在生活的各種風景中發現自己最熟悉的情緒，了解對自己最重要的需求，那麼我就別無他求了。所謂情緒，就是告訴我們什麼才是自己最需要的。

希望這本書可以幫助你擁抱在人生中遭遇的各種情緒、那些向你發出生命信號的情緒。那麼，我們旳心就會更平靜，更能支持我們創造美好生活。

文章試閱

有時候會感覺心裡空蕩蕩的，好像被打穿了一個洞似的。就算有緊湊的行程，心裡還是感到空虛。雖然努力奔跑到達目的地了，但似乎並不覺得開心。

「空虛感」是會突然襲來並引爆心靈的奇異情緒。它並非不安或恐怖那類破壞性的情緒，但當我們感到空虛時，常會陷入束手無策的情境之中，同樣地，當聽到別人說「好空虛」的瞬間，我們也會不知所措。也許正因如此，空虛感很容易轉化為另一種情緒，例如悲傷、憂鬱或孤獨。

想尋找生命的意義
秀仁離開原本工作的職場，成為自由工作者。還是上班族時，每天只能按照排程工作，讓她感到很吃力。現在她終於可以發揮自己的專業，同時又能自由自在的生活了，內心充滿了似乎能找到某種意義的模糊期待。

剛開始成為自由工作者，一切比想像中順利。以前當上班族時，每天早上匆匆忙忙準備出門上班，當時根本想像不到現在的愜意日常。睡到自然醒再不慌不忙地起床，做瑜珈伸展一下，然後悠閒地喝咖啡、吃美味的麵包當早餐，一邊輕鬆看散文或詩，伴隨著古典樂，充實地度過早晨時光後，再正式展開一天的工作。

但日子一久，自由工作者料想不到的缺點卻重重襲擊了秀仁，這個缺點就是沒有所謂的「下班時間」。因為自由工作者必須盡力爭取並完成工作，提高自己的商品價值，甚至還要宣傳自己，而這一切都是秀仁必須一肩扛起的責任。

自由工作者完全沒有辦法安心休息，固定的工作時間只是理想而已，而且因為工作空間和生活空間並未分離，所以也很難透過個人生活緩解工作壓力。工作多的時候有分身乏術的煩惱，但沒有案子時又會擔心。

就這樣過了半年，這天秀仁原本排定的工作全都取消了，她癱軟似地躺在地板上，從此之後她常常發呆，躺在床上時腦中想著「就這樣消失吧」的時候也越來越多了。

秀仁一直希望自己的生活過得有意義。從小到大，看著一輩子為了家人溫飽而忙碌的父親，以及身為家庭主婦在養育孩子和家務間不停奔走的母親，讓秀仁感覺到「那樣的生活真是累又無趣」。對外界的評價過於敏感，以子女的成績作為追求成功目標的生活，感覺就像空殼一樣。看著這樣活著的父母，秀仁下定決心，絕不要成為窮忙卻空虛的人，要擁有人人羨慕、具有意義的生活。對她來說，人生就是必須填滿各種意義的課題。

生去意義的人生是空虛的，正如存在主義所說，人類的有限性使幸福成為可能。人總是為了「什麼」而活，而這個「什麼」能讓當下的我們獲得滿足感，才可說是真正的「活著」。但是並非所有事情都能如我們所願，世界充滿了不確定，由無數的偶然組成。因此，當然會有不管再怎麼「努力」也做不到的事，如果不能接受這個現實，就很難感到滿足。若是執著於要什麼事都必須有意義，就會把自己禁錮在必須不斷的做(doing)的強迫之下，而無法欣然接受現在既存的本質(being)，也無法察覺瞬間顯現的意義。

因此，雖然「為什麼要努力工作」、「為什麼要拚命追求前進」這些意義性的問題很重要，但經過充分的思考後，要了解自己是為了什麼目標而被牽引，並好好地沉浸享受這個過程，不要急躁，珍惜當下屬於自己的時間。

若察覺到危險信號出現，就應該先暫停。當秀仁腦中不時浮現「好想消失」的想法時，她疲憊不堪的心裡真正想要的是什麼？秀仁的心中否定父母的生活，甚至還試圖否定她自己的生活。無法治癒傷痛，無法與過去和解，感覺孤立無援只能用負能量支撐著。

秀仁需要幫助。她的空虛感源自於小時候因為沒有受到父母關愛而造成的傷口，它們需要時間癒合。

雖然停了下來，但你需要更紮實的休息
定妍在完成一個大型專案之後，頓時被無力感包圍。與交往四年的男友分手之際，連悲傷的時間都沒有，就突如其來接到工作，大家都說這個工作很重要，於是定妍連喘口氣的時間都沒有，就一頭栽進工作裡。但是當她把悲傷化作能量，不分晝夜地埋頭苦幹，成果卻不如預期。當初因為專案內容是她的專業領域，所以公司理所當然把工作交付給她，但是她不僅沒能發揮應有的實力，似乎連運氣也不怎麼好。

公司內隱隱流傳著對定妍的責難，甚至有的上司明目張膽地罵：「女職員就是這樣，根本不能信任。」定妍再也忍受不了了，放下手邊的工作請了半天休假，但她不想回家，一想到媽媽看到女兒大白天不在公司上班跑回家一定會大驚小怪，就覺得可怕。她漫無目的地在街上走，偶然看到一間商務飯店就進去了。

商務飯店的房間很大，定妍躺在雙人床上，閉上眼睛。這段期間累積的所有疲勞此刻都落在眼皮上，薄薄的眼皮無法承受重量，最後壓跨了淚腺。眼淚如同關不住的水龍頭一樣，簌簌地流下來。

「我還好，只是……。」

有一段時間，定妍的身心彷彿不停奔馳，從無休止，如今似乎再也跑不動了。在察覺到男友想提分手的前兆時；在無理的工作堆到自己身上時；當意識到自己有苦說不出時；還有在家人面前露出疲態，媽媽卻用擔心的語氣說：「妳好不容易才進入公司……」時，這一切都讓她感到厭倦。

找不到一處能夠安放自己的地方，她只能堅持跑下去，就像以重量為動力向前衝的坦克一樣，需要暢通無阻地持續奔跑。然而一旦停下腳步，她便悽慘地倒下了。就像突然被從某處飛來的砲彈擊中，胸口被打穿了一個洞。

需要時間處理的事，卻沒有時間去處理，會怎麼樣呢？結果不是很糟糕，就是看起來好像還不錯，但實際上全是假象。沒有時間，即便真心誠意想完成某件事也是不可能的。不論是工作或離別都一樣，被時間追著跑、身心俱疲之下的成果，不管質與量都會下降。如果像定妍一樣被交付不合理的工作，那麼在過程中累積累的憤怒，說不定會扭曲結果。

那麼當失去了重要的人時又如何？在各種不同的失去中，「哀悼」都需要一定的時間和精力。在不同的階段中，感情會發生變化，需求也會發生變化，因此哀悼並不是一定能夠一股作氣完成的事。面對失戀，定妍需要一段自我療癒的時間，甚至是在感受到失戀前兆時，就應該停下來回顧。然而定妍像沒發生任何事一樣的逞強，最終被空虛擊倒。在裝作若無其事、忽略那些感覺之際，她的心已在不知不覺間被穿透了很多洞。

定妍需要的是休息。給受傷的自己回顧過往的時間，與不合理對待劃清界限的時間。在掩蓋傷痛、假裝不在意，為了取得另一個成就奔跑前，應該先告訴自己：「我現在真的累了，我要休息一下！」無法再滿足家人和公司的期待，承認自己的侷限，堂堂正正地提出需要時間充飽電，才能繼續向前。當定妍躺在鬆軟的床上時，她的空虛感正在告訴她真正需要的是什麼。

明明在一起，為什麼好像只有我在，而你不在？
交往滿二年這天，夏英不知為何陷入莫名無力的情緒中，什麼都不想做。在交往期間當然並非事事美好，但也不曾有過像現在這樣的心情。並不是哪裡出了錯，也不是說彼此為了什麼事爭吵或生悶氣，但是最近頻頻出現情緒憂鬱、讓對方也感到不自在的狀況，夏英有時甚至還有種莫名自慚形穢的感覺。心裡像是缺了一角空蕩蕩的，就像傳訊息時對方隔了很久才回覆，或是與他相對而坐時，中間隔了張很大的桌子似的。時空的距離像一輩子那麼大，夏英的空虛感同樣也變得很大。

開始感到空虛是從和男友討論到結婚話題時。原本夏英是抱著不婚主義，因為自己父母的婚姻並不幸福，她從小看到大，在幾次無寂而終的戀愛後，她明白了要永遠愛一個人是件非常困難的事，於是她決定不婚。

面對在逐漸信任和依靠的時突然像風一樣離開的對方，夏英也會酷酷地說「再見！」然後轉身。她為那樣的自己感到自豪。

然而現在的男友卻讓她開始動搖，慢慢地在她的心底紮根，越來越深。未來若是和他一起生活似乎也不錯，夏英開始有了這樣的想法。趁著恰好參加同事的婚禮，夏英若有似無地聊了一下婚禮狀況，但男友沒有任何回應。

在相戀的關係中雙方不可能一直維持平衡，一段關係有時會在你來不及意識到的時候傾斜。而在某個瞬間，察覺到對方的心正逐漸冷卻時，危機也同時悄悄降臨。雖然相愛的程度不相上下，但各自想要的東西卻可能不同，在心理學上會區分為手段和欲望。結婚只是一種手段，不想結婚並不代表不相愛，但即便如此，不平衡的感覺仍無法平息，似乎必須做個了斷。既然感到空虛，就該收回自己的心？還是應該嘗試對話，朝著寂寞一步一步走下去？

在這種情況下最重要的是鼓起勇氣，根據當下感受到的情緒，正視自己真正的需求。如果不要只是說「今天去參加まま的婚禮」，而是用「今天參加了まま的婚禮，讓我也開始考慮結婚的事」這樣的說法明確地打開話題，結果會怎麼樣呢？夏英不該只是觀察男友的臉色、暗自推測他的心思而感到失望，就此認定彼此之間的隔閡，而是應該勇敢地點出目前雖然在一起，但卻有孤獨的感覺。或許夏英會發現兩人各自都需要一點時間，關於結婚的話題就暫時跳過，先把重心放在目前在一起的時光。

在不知所措的情況下，夏英迷失了。無法溝通而彷徨的心情使她只能無助地停留在原地。夏英的空虛感，正是宣告自己想溝通、想找到重要問題答案的心面臨失望受挫時的真實感受。

停下來才能看見
我們都會不知不覺嘆氣，有時因為太鬱悶了而嘆氣，但有時卻感覺像是為了填補不存在的心靈缺口而嘆氣。

如果遇到這種時候就先停下來吧，不要繼續在感到空虛的心中塞滿雜念。在空蕩蕩的空間裡緩緩呼出氣，慢慢創造能量，撫慰一直追逐意義而不停奔跑努力的身體，以及為了掩蓋疲憊的心而耗盡所有能量、被掏空的自己。當遇到無法穿越的牆而感到孤獨時，就應該先停下來喘口氣、調整呼吸。停下來問問自己：

「成功有什麼好處？」
「到底為什麼要追求更多的成就和成功？」
「我從什麼時候開始那麼執著成功？」

在回答這些看似理所當然的問題時，我們會發現更深層次的自我，也許會遇到小時候那個孤獨的我，總是覺得要做點什麼才會有存在感。如果聽到心裡有個聲音說：「如果不能到達更高峰，而只是一直停留在原地，就是一無是處的人。」就表示你應該擁抱內在那個一直飽受煎熬而畏縮不前的自我。