書名：心有多簡單，就有多自由

作者簡介

何權峰

　　最貼近人性的心靈作家

　　醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已超過七十本。

　　在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

書籍目錄

序

Part1 自己的事，「盡力」就好
首先，管好自己的事
盡力就好，平常心看待
幫忙是情分，不幫是本分
討好別人，不如取悅自己
凡事試圖做到一百分，結果可能不及格

Part2 他人的事，「尊重」就好
真正的錯誤是認為「自己的想法最正確」
別人怎麼說你，是他們的事
別人的情緒，不是你的責任
你越愛自己，就越不需要依賴別人
你我都無權干涉別人的人生

Part3 老天的事，「臣服」就好
專注你可以掌控的，放下不能掌控的
管不了的，就交給上天安排
這個世界原本就是不公平的
一切不如意，都只是暫時
發生在你身上的事都是有意義的

Part4 失意的事，「感恩」就好
抗拒就加劇，接受就平靜
人的不幸，就在於看不見自己幸福
擁有是一種失去，失去是一種獲得
所有壞事都帶著未來的好事
對擁有的一切，心懷感恩

Part5 生氣的事，「理解」就好
你看不慣的別人，是你不喜歡的自己
在受傷與憤怒之下，隱藏著一件事
擺脫易怒：以「負責」取代「責怪」
事件不會讓人發火，是想法讓人發火
人際的衝突，常是觀念的衝突
每個人都在打一場生命的硬仗

Part6 感情的事，「放下」就好
放下期待，就是善待彼此
放下控制，安全感是要自己給
連想改變別人的念頭都不要有
人是會變的，感情不忘初心
如何放下一段感情？

Part7 生活的事，「簡單」就好
做自己，因為你早就是了
你為了什麼辛苦努力？
學會「減法」，人生可以更好
需要的不多，想要的太多
少一點，就是多一點

推薦序/導讀/自序

序
有一句話說：「人在飢餓的時候，只有一個煩惱，想要吃飽，可是一旦吃
飽，就會有無數個煩惱。」
仔細想想，大多數人的問題不正是如此？
有人吃飽了，會覺得應當有像樣的衣服、房子才行。
有人吃飽，想擁有漂亮的外貌、配偶。有些人吃飽，就起攀比心理，想在
生活上贏過他人。
有人吃飽，就升起種種貪嗔癡，紛紛擾擾，煩惱也由此而起。
世事本不複雜，複雜的是人心；生活本不苦，苦的是欲望太多、患得患
失；人心本無累，累的是想太多、看太重。
人本是自由的，枷鎖都是自己給心套上。
想要心靈自由，不是努力擺脫桎梏，而是學會放下。因為苦與樂、幸與不
幸、簡單與複雜，都來自「自己的心」。

人活著最重要的，就是這四個字：活好自己。
我們汲汲營營、忙忙碌碌，不都是為了生活，既然如此，就應該尋求更簡
單的方式。

自己的事，「盡力」就好。
他人的事，「尊重」就好。
老天的事，「臣服」就好。
失意的事，「感恩」就好。
生氣的事，「理解」就好。
感情的事，「放下」就好。
生活的事，「簡單」就好。

我的人生哲學：越複雜的事情越要簡單化。
老天爺的事你管不了，別人的事與你無關，你只需做好自己的事。
接受不了的事就改變、改變不了就放下。
當一個人簡單了，世間的事，也會變得簡單。
活得簡單，心無罣礙，便從容自在；平淡看待得失，便波瀾不驚；需求簡
單，對現況感到滿足，便坦然富足。
一個人心簡單了，開心就笑，累了就休息，喜歡就喜歡，不想就不想，一
切出於自然，自然快樂。
「小時候，幸福是件很簡單的事；長大後，簡單是件很幸福的事。」
回歸到最初的簡單。心簡單，世界就簡單，心自由，生活就自由。
心有多簡單，就有多自由。

文章試閱

首先，管好自己的事

你有沒有注意到，在我們身邊，總有一些人日子過得從容自在，也總有一些人煩惱不斷，原因大多是介入「他人的事」。
想要解決別人的問題，甚至承擔別人的責任而弄得疲憊不堪，是多年來我的親身經歷。「小倩會離開先生嗎？」、「老李會怎麼從困境脫身？」、「要怎麼幫阿德振作起來？」每當有這些想法，就覺得心有餘力不足，因為我在管他人的事。
做太多、幫太多，會讓對方變得無能。如果我們不讓對方承擔責任，他們就不會負起責任。太涉入其中，別人的問題就會成為我們的問題。越是關係密切，界線模糊，便容易錯把他人的事當成自己的事，這樣的狀況特別會發生在最親近的父母、孩子、伴侶之間。
我們都希望所愛的人能夠得到幸福，而正因為這種愛，總為對方著想，焦慮感也特別強烈。

◆你可以教人走路，卻不能代替他走◆

常聽過許多父母這麼說：「明明應該讀書，但他卻整天都在玩遊戲，怎麼可能不管？」、「我會這樣做也是為他好！」園丁沒有能力使果樹長大，他的工作是澆水、施肥，使作物能順利生長；其餘都是果樹自己的事。
每個人本是各自獨立個體，有自己的人生，自己的課題，和自己規劃的道路。我們必須尊重其他人的旅程，正如我們希望別人尊重我們一樣。一味地將期望加諸在對方身上，會讓人備感壓力，喘不過氣。
「家人也是他人」，不管多親都是獨立的「他人」，有自己個性差異，喜好、意願和選擇不盡相同。他人想什麼，我們控制不了；他人做什麼，我們也管不來，強勢要求，只會造成更多衝突，落得彼此受傷。
所有人際關係中的紛爭，都是侵犯到他人的界線，或是他人越了自己的界，當超出個人的容忍限度時，造成關係破裂。
要「釐清界線」，方法很簡單，《被討厭的勇氣》書中提到，就是去思考：「這個決定帶來的後果，最後會由誰承受？」你不需要為他人的期待而活，也不需要為別人的決定或作為承擔起無謂的責任。
有一位太太因丈夫酗酒，長期下來關係每況愈下。她管越多，他就喝得越多。某天她終於「想通了」，她說：「多年來一直試圖想讓他不再喝酒。
我真的以為他有一天會改。有一天晚上，他又喝得醉醺醺。我看清了一切，我無法逼他做任何他不想做的事。即使喝酒的不是我，我卻被他酗酒的問題牢牢控制。
我決定放手，讓他去做自己要做的事。事實上，他一直都是為所欲為。
我讓他自由，也等於讓我自己自由，去過我自己的人生。」
這就對了！你可以教人走路，卻不能代替他走。

◆管太多別人的事，就是管不好自己的事◆

我們可以從這位計程車司機身上學到這道理，他的朋友每天在路上來回開十五公里的路上下班。
「你是怎麼辦到的？」他說，「我試過，可是在這種交通狀況下，我實在忍不住要破口大罵。那些人老是隨便切進來，任意變換車道；有些頻踩煞車、龜速前進，沒有人聽到我叫罵。如果我像你一樣整天開車，我一定會瘋掉。」
那位司機回答說：「你的問題在於，你老是想駕馭周圍的每一輛車。而我讓自己放鬆下來，只開一部車—我自己的。」
管不了別人，過好自己便是了。想想，如果一個人，連自己分內的事都做不好。又如何有本事、資格，去管他人的事？
如果在你過自己生活的時候，卻在管別人的生活，那誰在過你的人生？

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什麼是界線？
簡單說，就是在自己與他人之間做出清楚的區隔，使人知道什麼是、什麼不是屬於自己的責任。避免干涉他人的生活，或是為他人的人生負責，使他人過度依賴而耗竭自己。
當你的界線清楚時，對方知道你可以接受什麼、不可以接受什麼。界線只要被跨越了，就要讓對方知道他越界了。
建立界線之後，你就不會再受別人的控制與影響，也不會再控制或影響他人，關係將日漸穩定。
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盡力就好，平常心看待

從小到大，所有人都告訴我們只要努力，就可以得到想要的結果。但長大以後，卻發現現實常常事與願違。
為什麼自己明明已經很努力，大家總是沒看見？為什麼還是沒得到很好的成績？為什麼評比獲獎的人不是我？為什麼永遠都跟加薪、升遷無緣？為什麼得不到愛？
很多人，都有過這樣的疑惑。為什麼？
事實上，人生許多事無法掌控，不是努力了，就一定會得到同等的回報。古人說「盡人事，聽天命」，道理就在這裡。對於「可掌控的事」，盡力而為；「不能掌控的事」，人事盡了，學著淡然處之，平常心看待。

◆做得到的盡量做，努力過就好，盡心了就行◆

什麼叫盡力？
有次跟孩子一起打球，回家弟弟問：「為什麼我得分較多，你反而稱讚姊姊？」我說：「因為姊姊已經盡力。你是比較厲害，但我認為全力以赴更值得獎勵。」
每個人資質、能力都不同，你的一百分，跟別人的一百分並不相等。螞蟻扛一粒穀和大象扛千斤重物，同樣費力氣。但以螞蟻的能力來說，他所盡的力完全不輸給大象。我們要做的，就是把實力發揮出來。一個人若沒有盡全力，對他的才能而言是一種浪費，也對不起自己。
要明白，你付出的多，也許會得到的多，但是並不代表你付出百分之百的努力，就會得到百分之百的結果。如果無論你怎麼努力，都無法再進步，或一直停留在某個範圍之內的時候，就可以放下。如果一直執著於回報，只是讓自己陷入泥沼；一直在做無效努力，只會白白浪費。
有位教育專家如此說：「花百分之百的努力可能得到九十九分，但想再獲得那最後一分，卻需要花上百分之兩百的努力，那一分的成本就太高了。不如把時間精力，拿去做更有價值的事！」
記得第一次受邀大型演講，怕表現結果不如預期，我很緊張。朋友發現我的問題，他告訴我，讓別人滿意不是我的工作，我只要分享觀念就好。他對我說了一句永難忘懷的話：「你的任務就是將石頭丟入水中，你不需要負責產生多少漣漪。」
之後，他的話語就一直與我同在。當我擔心自己的表現而產生焦慮壓力時，就會想到這個比喻。

◆只要盡到本分，做到該做到的，就足夠了◆

什麼是平常心？就是沒有得失之心。
莊子曾拿射箭做比喻：當一個弓箭手在平常射箭時，他掌握了一切的技術。當他為了一個獎牌而射箭，會變緊張；如果他為一個黃金做的獎牌而射，他會慌亂。他的技術並沒有改變，但是那個獎牌使他分心，患得患失，就可能失常。
我印象深刻，戴資穎得到世界羽球冠軍後，記者問她比賽會不會緊張？她說自己沒有追求什麼，只是把每一場球打好，享受每一場的比賽。她說的就是平常心。
一個人的本分是什麼，就應盡到本分之內的責任，其他的就不必放在心上了。例如學生只要盡到讀書求學的本分，運動員只要盡到努力練習的本分，那麼考試和比賽，就不該成為他的負擔和壓力。無論做任何事，做到該做到的，就足夠了。只要盡到本分，就問心無愧。
很多時候，我們無法掌控結果，也無法讓所有人都滿意，這已「超出本分」。凡事盡其在我，就心安理得。面對評價，也能處之泰然，平常心看待。

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「做最好的準備，最壞的打算。」
事前做好規劃和準備，事後才不會牽腸掛肚，手足無措。
做「最壞的打算」不意味著消極的態度，而是督促自己努力，以免懊悔。若遇到事情不如預期，也不致產生太大的失落。
當我們盡力了，就不必自責。就算結果不如預期，也沒有遺憾。因為你知道自己付出最大努力，你可以坦然無愧對自己說：「我已經盡力了！」
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