書名：外界的聲音只是參考，你不開心就不參考【暢銷慶功版】

作者簡介

老楊的貓頭鷹

用後腦勺盯著這個功利世界的85後貓奴，惜時惜命，喜用炙熱的文字揭穿並非靜好的歲月。不負責疼愛你，只想要喚醒你。

暢銷作品：《不要在該奮鬥時選擇安逸》、《迷人的混蛋贏得尊重，窩囊的好人忙求認同》、《脫貧比脫單更重要》、《寧與高手爭高下，不與傻瓜論短長》、《裝睡的人叫不醒，再不清醒窮死你》、《每天演好一個情緒穩定的大人》、《熱愛可抵歲月漫長，它是疲憊生活的英雄夢想》、《大人的世界沒有容易二字》

書籍目錄

Part Ⅰ　別怕，外界的聲音只是參考，你不開心就不參考
01 關於獨處：除非你的加入比我的獨處更加宜人，否則大可不必
02 關於評價：無論你怎麼表裡如一，在別人嘴裡也各不相同
03 關於邊界感：你不需要那麼好相處，你需要的是被討厭的勇氣
04 關於心態：不停止精神內耗，再多的養生都是徒勞
05 關於控制欲：很多人所謂的「為了你好」，只是為了他自己的心情好

Part Ⅱ　別傻，先一個人活色生香，再兩個人相得益彰
06 關於被愛：「我愛你」的意思是，你具備了傷害我的能力
07 關於婚姻：一個好的伴侶，可以減去一半的人間疾苦
08 關於空窗期：先一個人活色生香，再兩個人相得益彰
09 關於父母：父母健在，你就是這世上最富有的人
10 關於遺憾：別說對不起，因為有關係

Part Ⅲ　別急，一定要把及時止損列入人生信條
11 關於斷捨離：斷舍離才是成年人頂級的自律
12 關於節奏感：人生就是，急也沒用
13 關於偏見：鍵盤俠都認為自己非常正義，傻瓜都覺得自己格外聰明
14 關於私心：一生不喜與人爭，但該得到的也別讓
15 關於熬夜：夜熬多了，夢就會做得短斤缺兩

Part Ⅳ　別孬，你要快樂，不必正常
16 關於熱愛：如果生活是一場密室逃脫，那麼熱愛就是安全出口
17 關於教養：真正的教養，是將心比心的善良
18 關於可靠：真誠是效果最好的套路，可靠是成本最低的社交
19 關於有趣：不是生活太無聊，而是你沒意思
20 關於酷：如果你的酷特別希望別人看到，那麼你一點都不酷

Part Ⅴ　別emo，生活能治癒的，是願意好起來的人
21 關於救自己：不管生活還要多久才會變好，都要先把自己變好
22 關於努力：拿時間換天分，拿努力換幸運
23 關於情緒：你要學會表達憤怒，但不要憤怒地表達
24 關於夢想：不盡力的願望都是瞎想，三分鐘熱度只是夢想的試用品
25 關於選擇：人生的每一次選擇，都是命運在跟你談判

推薦序/導讀/自序

前言╱送給當代年輕人的開竅指南
你的身體用「打哈欠」的方式向你的大腦發出了「休息」的訊號，但你的大腦卻說：「再等等。」你的身體問：「等什麼？」你的大腦說：「我也不知道。」
於是你進入了一種糟糕的清醒狀態：很疲憊，但是睡不著；即便是把眼睛閉上，腦子卻還在開趴。
結果是，黑夜沒有虧待你，它會賜你一個皺巴巴的皮囊和一個軟趴趴的靈魂；生活也沒有拋棄你，它會用壓力把你打回「圓」形；而髮際線則會執行一個神祕的指令：「全體都有，向後轉，齊步走！」
你的靈魂困在了「我要進步」與「我要快活」之間左右為難，你的皮囊卡在了「抬頭有抬頭紋，低頭有雙下巴；不笑運氣差，一笑臉就大」之間進退兩難。
你睜開眼睛是父母養老、房貸、車貸，閉上眼睛是學習、工作、前途、感情。你拚命賺錢，錢沒賺到；拚命撈愛，愛也沒撈著。你上怕父母病老，下怕同齡人超越，一旁的另一半還不依不饒。
結果是，你捲又捲不贏，躺又躺不平，只好一邊控訴「內捲」，祈禱生活的節奏能夠慢下來，一邊又被迫焦慮地努力著，繼續對內捲推波助瀾。
你在很多場合不像以前那麼活躍了，取而代之的是大腦在高速旋轉。你越來越不愛說話了，恨不得去報名手語班。
你的理想狀態是：心態鬆弛，皮膚緊繃；但現實中的狀態卻是：心態緊繃，皮膚鬆弛。
你想像中的長大，是想去哪裡，就去哪裡；但實際上的長大，是沒有才華，錢也不夠花。
結果是，你成了小時候羡慕的大人，也成了羡慕小時候的大人。
你想談一場以結婚為目的的戀愛，但你的心態一直在「想談戀愛」和「誰都看不上」之間頻繁切換。
你每次都以為自己總算遇到了「小火慢燉的粥」，後來卻發現只是「一碗半生不熟的飯」。
你以前看到一分真心就敢敞開心扉去大愛一場，你現在看到了十分真心卻還想「再等等看」。因為被愛傷害過，所以不管誰走過來，你都懷疑他的口袋裡藏著刀槍棍棒。
結果是，你趕不上合適的，碰不到認真的，也沒遇到堅定的。
你一邊要頂住親朋好友和前輩主管對自己感情、事業、收入、生活的指指點點，一邊又無意間將自己的喜好、意見、審美、消費習慣暴露給了大數據。
你上一秒還因為不公平的現象而怒不可遏，下一秒就因為某個人的長相開始犯花癡；你前一刻被優秀的人激勵，摩拳擦掌想要迎頭趕上，下一刻就被「人生無意義」擊垮，陷入了無盡的沮喪中。
你的手機裡有一萬支有趣的影片值得你去按讚、收藏，影劇裡有一萬種人間真情能讓你熱淚盈眶，遊戲裡有一萬次衝鋒陷陣會讓你欲罷不能，可一旦你的視線離開了螢幕，抬頭看到的卻只是沒有開燈的房間、四下無人的黑夜和冷冷清清的自己。
結果是，外界的聲音在持續地碾壓你內心的聲音，外部的意見在持續地覆蓋你個人的意見，外面的熱鬧正無聲無息地把你擠成了薄薄的一片。
你冬天的時候盤算夏天的計畫，要看海，要爬山，要表白，要跟喜歡的人周遊天下。可當夏天真的到來時，你又只想待在冷氣房裡，心裡還嘀咕：「傻子才出門呢！」
你一邊強調明天會更好，一邊又把今天的爛攤子都甩給了明天，然後，你對過去那個天真無邪的自己嗤之以鼻，對現在這個毫無作為的自己傲慢無禮。
結果是，你的人生就像在開車，一隻腳在猛踩油門，另一隻腳又狂踩刹車，然後任由青春、熱情和夢想就這麼空耗著。
到底是誰，在你的精神食糧裡下了蒙汗藥，讓你從一個意氣風發的熱血青年變成了一個良心脆弱、不可愛的大人？
到底是在什麼時候，你失去了對生活的熱情和對夢想的執著，從一個理想主義的少年變成了一條外焦裡嫩的「鹹魚」？
到底是哪一步走錯了，讓滿腹經綸的你活成了「滿腹痙攣」的模樣，從一個渾身發光的浪漫主義者變成了一個渾身貼滿標籤的人？
事實上，你是所有問題的始作俑者，也是所有問題的答案所在。所以，不管生活還要多久才會變好，你都要把自己變好。你變優秀了，其他的事情才會跟著好起來。
你可以平凡，但要拒絕平庸；你可以沮喪，但要拒絕擺爛；你可以不鮮豔，但要有自己的顏色；你可以隨心所欲，但不能隨波逐流。
過好每一個今天，是我們反抗這個世界的最好辦法，也是擁抱這個世界的最好方式。
變成更好的自己，是回應傷害我們的人的最好手段，也是回報愛我們的人的最好策略。
不要淺嘗輒止。任何一件事情，如果你捨得花時間，你不可能不擅長它；如果你既擅長，又捨得花時間，你不可能得不到回報。
不要勉強自己合群。你喜歡臭豆腐，他喜歡噴香水，那就互相離遠一點，誰也別熏到誰。
不要被別人帶亂了節奏。人生的路曲折且漫長，偶爾塞車很正常，就像導航提示的那樣：「前方道路擁塞，但你仍然在最佳路線上。」
不要被別人的意見左右了內心的聲音。一旦你違背了自己的意願，那麼後來發生的事情都像是懲罰。
你要堅定地做自己。所謂做自己，就是你的靈魂有潔癖，所以不會碰觸那些你不喜歡的身體，不去附和那些無法苟同的觀念，不去接近那些從未心動過的感情；就是你的生活有態度，所以裙子怎麼穿，眉毛怎麼畫，頭髮怎麼盤，鋼彈的鎧甲用什麼護板，公主的玻璃鞋該穿哪一款，全都由你自己說了算。
你要建立清晰的界線感。所謂界線感，就是和前輩、主管親密無間，傾聽但不唯命是從；和晚輩、下屬亦師亦友，關愛但不越俎代庖；和家人、合作夥伴唇齒相依，緊密但不混淆公私；和朋友、戀人肝膽相照，理解但不越雷池半步。
你要做一個可靠的人。所謂可靠，就是窮的時候不坑人拐騙，富的時候不目中無人，苦的時候不出賣朋友，難的時候不算計別人。能保持敏感，卻會因為思想通透而顯得格外豁達；能保持溫柔，卻會因為有風骨而不顯媚態。
一旦你停止羡慕別人，更多的是欣賞自己，那麼根本就不存在長相平平和出身平平這回事；一旦你停止討好別人，更多的是忠於自己，那麼根本就不會再有斤斤計較和耿耿於懷這種事。
一旦你後來過得很幸福，你就真的可以原諒之前感情裡所有的不順利；一旦你真的變厲害了，你就會看淡很多是非，記住的都是別人對你的好，哪怕是當年讓你大哭一場的人，現在也能坐下來一起喝一杯。
所以，你要做你認為正確的事，然後接受可能發生的事與願違；你要用自己的頻率震動，這個世界有很多美好的東西在等著與你共鳴。
你要認真地把生活中為數不多的開心畫成重點，在每一個糟心的時刻反覆誦讀；你要收集每一個微小的快樂，用它們去回擊每一個糟糕的日子。
如此一來，你會覺得人間可愛，實在值得下凡歷劫。
願你遇到那個能理解你的不安和奇怪的人，願你遇到那個能照亮你內心黑暗角落的人，願你遇到那個能在別人冷嘲熱諷時無條件地站在你這邊的人。在這之前，願你不怕一個人生活。
願你的飛機永不誤點，願你買的水果永遠很甜，願你抽的盲盒永遠是想要的那款，願你一直擁有「遠離討厭鬼」的勇氣和「遇見心上人」的運氣，願你發財和被愛。如果不行，願你能成為自己的靠山。
願你做的是喜歡的事情，願你過的是喜歡的生活，願你愛的是中意的人。如果不是，願你有勇氣重新開始。
慢慢理解世界，慢慢更新自己；和理想平等交易，與喧囂保持距離；祝世界繼續熱鬧，祝你還是你。
老楊的貓頭鷹
二○二二年四月八日，遼寧瀋陽

文章試閱

01 關於獨處：除非你的加入比我的獨處更加宜人，否則大可不必
1
大學考之後，我一直都在人海裡漂。遇上過節的日子，我也會覺得那月亮像是長了牙，把我這個異鄉人咬得發疼。
我也曾渴望過有一群人能夠一起玩，也曾想過要融入某個集體之中，也曾因為恐懼孤獨而渴望與人為伴。但是，每當我試著合群一次，我對孤獨的好感就會上漲一分。
有時候是，我想去自習，別人想去打遊戲；我想去跑步，別人想去逛街；我想週末去看個展，別人想週末看個劇。
有時候是，別人談的話題，我絲毫不感興趣；別人猛誇的明星，我根本就不認識；別人吐槽的某某，我竟然非常喜歡。
還有的時候是，我講得情真意切，對方卻表現得相當敷衍；我不吐不快，對方卻視若無睹。
這種感覺就像是，我掏心掏肺地跟你講我身上每個紋身的故事，它們分別代表了逝去的愛情、漸行漸遠的友情、無處安放的青春、遙不可及的夢想……而你開口的第一句是：「那你是不是不能考公務員了呀！」
久而久之，我習慣了一個人吃飯、一個人自習、一個人過生日、一個人看電影、一個人旅行……
不管是主動在週末枯坐於電腦前打字，還是被迫對著十幾萬字的稿子逐字逐句地推敲，當我一個人在異鄉經歷了無數個孤獨的日子，然後還能積極生活，努力工作，認真地去愛或者恨，不惹人不快，不求人施捨好感，不祈禱誰突然回心轉意，不盼著事業突然就平步青雲，我就越發確定：孤獨沒什麼好怕的。
遇到了麻煩的事，我就陪自己閒談許久，很溫柔地勸自己認清現實，很真誠地勸自己放下成見。
我不再急於跟誰解釋我的孤獨，也不想試圖說服誰，我的心態變得異常「強悍」：你信我也行，不信拉倒；你喜歡我也行，不喜歡就隨你的便。
我不用再照顧誰的情緒，也不必擔心被人猜忌，就像臨街的小店終於關了門，熄了燈，不用再歡迎誰的光臨，也不會再有人亂按門鈴。
我一個人吃飯也可以很詩意，就像是空出一個座位，舉杯邀請了明月。
我一個人碰見雨天也可以很浪漫，就撐起一把傘，陪這漫天大雨逛他個兩條街。
孤獨挺好的，誰也不虧欠，誰也不想念，誰也不連累。很清醒，知進退，有邊界。
那麼你呢？
坐車或者吃飯的時候，如果旁邊坐著陌生人，你就會轉頭看另一邊，就算脖子酸了，也不看對方一眼。
迎面有同事走過來，你的心裡就開始敲鑼打鼓：「我這樣直勾勾地看著他走過去是不是不太好？」、「假裝玩手機吧。」、「該怎麼自然且驚喜地打招呼？就好像突然才看到他那樣？」最後是非常不自然地跟人打了個招呼。
去買飲料的時候，碰見了別的部門的同事，你半生不熟地跟人尬聊，好不容易等到了自己的飲料，心裡想的是，「明天一定要換個時間來。」
去參加聚會，別人覺得你沒意思，你也覺得自己快要累死了。你既沒有享受到合群的樂趣，也沒有因為熱烈地參加社交而變得受歡迎，同時還把自己弄得緊張兮兮的。
你發的動態，就像古代懸賞放榜，掛了一個上午都無人問津。
你的圈子小得可憐，甚至是手機通知一響，就能猜到是誰找你。
你翻山越嶺，卻無人明白你的辛苦；你振臂高呼，卻無人理解你的喜悅。
你就像深夜懸立在森林裡的貓頭鷹，所有的動物都入睡了，牠們的夢境拒絕了你的加入，而醒著的世界又無人為你點燈。
但我想提醒你的是，孤獨是人生的常態，不要逼自己外向。勸安靜的自己過得熱鬧一點，無異於拿著槍逼自己的影子「離我遠一點」。
既然做不到虛偽迎合，乾脆就選擇自在獨行。
希望你能擁有的自由，是那種站在街頭誰也不等的自由，而不是站在十字路口不知道該往哪裡去的自由。

2
因為受不了媽媽的死纏爛打，朱小姐不得不去相親了。原本以為隨便吃頓飯就可以交差了事，結果這個相親對象把她氣得夠嗆。
男的條件還不錯，名校畢業，外商上班，一百八十幾的身高，長相也是中上等。但朱小姐對他的印象很不好，因為對方直接省略了寒暄，非常沒教養地問：「你家打算要多少聘金？」
還沒等朱小姐回答，他又擺出了一副居高臨下的姿態，說什麼嫁到他家就必須辭職，孩子必須生兩個，就算請了保姆也必須由孩子媽媽親自帶，末了又補了一句：「下個月就可以結婚，這樣我就算尊重爸媽的意願了。」
朱小姐嘴都氣歪了，回覆道：「就算我一輩子都不結婚，我也不願意跟你這種人將就。」
說完就起身離開了。
是的，除非你的加入比我的獨處更加宜人，否則大可不必。
在很多人眼裡，大齡單身就像是一種病。
遇到條件差的，你說不喜歡，就會被人指責：「你的要求也太高了。」
遇到條件好的，但對方不喜歡你，就會被人嘲諷：「你看，你都這個年紀了，條件好的都看不上你。」
然後，你就會被堂而皇之地介紹給一堆條件更差的人。
可問題是，你認真經營自己這麼多年，憑什麼要隨隨便便地送出去呢？
我想說的是，大齡單身沒有問題。因為你深知美好的愛情從來不會遍地都是，所以你才如此小心翼翼、精挑細選，甚至不惜用帶刺的鎧甲把自己包圍起來，只讓人看到你對愛情和婚姻的挑剔。
不隨便將就是因為你覺得自己的意見、感受和愛情特別重要，所以不輕易戀愛、結婚，而是選擇寧缺勿濫。
不是早就有人說了嗎？結婚是為了幸福，離婚是，不隨便結婚也是！
所以，不要因為被人說三道四就覺得自己貶值了，不要在意別人問的「你覺得自己老了沒？」、「你沒發現你的身材走樣了嗎？」、「你的皮膚開始鬆弛了吧？」、「你該生小孩了吧？」這類的問題。
你該關心的是，「我的事業是不是提升到了一個新層次？」、「我有沒有找到自己喜歡做的事情？」、「我是否比從前更加從容自信？」、「我是不是更懂得愛自己？」
人最要緊的事情不是在大好的年華裡想方設法地把自己「交代」出去，而是要培養「不隨年齡而貶值」的能力，這包括：以增長本事為目的的學習，以保持健康為目的的自律，以賺錢為目的的努力，以快樂為原則的社交。
怕就怕，你因為能夠享受到來自異性的殷勤和基於年輕貌美的便利，就忘了要提升自己。
你要明白，辜負了別人，是要還債的；辜負了自己，是要遺憾終身的。
需要特別提醒一句，不將就的好處很多，但「代價」也不小。比如說，即便你在努力提升自己，認真工作、堅持鍛煉、定期看書、熱愛美食、能吃會做、為人謙和、不愛八卦……但在某些人眼裡，你不過是個沉默寡言、不想結婚、不肯生小孩的「心理變態」。因為你活成了某些人不敢活的樣子，也就無意間「冒犯」了他們將就的人生。

3
龔先生是個寂寞的高手。他的簽名檔常年都是一句話：「先安靜去做，做成了再說。」
他常一個人去山裡拍花草樹木和滿天繁星，我曾問過他：「不覺得孤獨嗎？」
他的回答非常浪漫：「我生嚼繁星，拿新月剔牙，不用提有多美好了。」
他退出了所有的聊天群組，甚至連通訊軟體也很少用。我曾問過他：「你就不擔心別人說你奇怪嗎？」
他的回答鏗鏘有力：「我喜歡我的時候，誰不喜歡我都沒關係，我沒有義務去成全別人對我的期待。」
他不喜歡複雜的交際，不刻意去結交誰，曾經的同學、以前公司的同事，他都基本上不再聯繫了。
但他並不是社恐，也不是社交低能，他沒有跟誰起衝突，也沒在背地裡講誰的壞話，他跟室友、同事、戀人的關係都很好，但不是那種「做什麼都非得一起」的好，而是「你喜歡你的，我喜歡我的；你忙你的，我忙我的」那種好。
就算是結了婚，他和妻子也各有各的書房，各玩各的遊戲，各讀各的書籍；他們各自去旅行，週末就算一起出門，也經常是看不同的電影……他們深愛著對方，但沒有束縛，沒有捆綁。
原來，「喜歡獨處」並不等於「我很孤獨」，內向的人只是語言和肢體動作不太豐富，但不代表他們的內心世界無聊或者單一。
他只想回家洗個熱水澡，鑽進被窩裡，看一部老電影、聽聽歌，享受那種完全自由的放鬆狀態，像是重新做回了小孩一樣。不用在意別人的想法，不用去看別人的臉色，不用考慮和別人聊什麼，不用試圖融入什麼圈子。
他只是享受他那乾乾淨淨的精神世界和乾乾淨淨的生活圈子。
所以，不要因為別人選擇了獨處，就將別人視為怪胎；不要因為別人拒絕了你的邀請，就覺得別人是在擺臭架子。
事實上，並不是每個人都像你那麼需要社交，有的人只是因為累了，需要透過獨處來為靈魂充電。這時候，他不想說話，不想解釋，也不想被打擾。
世界上最讓人痛心的事情是，某個人奪走了你的獨處，卻從來沒有提供真正的陪伴。

4
有個特別常見的問題：「為什麼有的人不聰明、不善於交際，卻賺了很多錢，取得了很高的成就？」
有個扎心的答案是：因為你不值得那個人展示他的聰明和善於交際的一面。
有個特別心酸的問題：「情人節沒有情人怎麼辦？」
最狠的回答是：「家裡沒有人去世，難道要在清明節前弄死一兩個嗎？沒有情人就不過節囉。」
我們從小受的教育就是「要合群」，總是把「別人不喜歡自己」視為失敗，把「一個人獨來獨往」視為恥辱，恨不得讓地球上的每個人都喜歡自己。
但我想提醒你的是，孤獨並不來自四下無人的冷清，而是來自話不投機的熱鬧；不是沒有人聽自己講話，而是你不想說給某些人聽。
這意味著，你不是被動地「獨來獨往」，而是主動選擇了「自己待著」。
你一整天的時間只需應付自己一個人，只需要對自己有求必應。
你不用擔心被誰比了下去，也不用想著要比誰過得更好，沒有裝high的「衝呀」、「加油呀」，也不必被「能不能抽空幫個忙」的事情打擾，更不必為了某個討厭的傢伙而耗費精力去平衡情緒。
你不用偽裝健談，不用假裝和善，不用受拘束，也不用遷就誰；不用轉彎抹角地炫耀自己，不用添油加醋地貶低別人，也不用相互窺探地搬弄是非。
你只是喜歡安靜地待著，只是很享受坐在書房裡看書，只是樂於待在幽靜的環境中，而不是坐在電腦前跟人八卦，或者捧著手機假裝很忙，或者跟志趣不同的人觥籌交錯。
你只是不想跟幸運的人討論吃喝玩樂，不想和不幸的人討論人間疾苦，不想聽浮誇的人擺弄是非，也不想與城府之人鉤心鬥角。
你只是靈魂有潔癖，所以不去碰觸那些不喜歡的身體，不去回應那些毫無感覺的詞句，不去擁抱那些從未心動過的感情。
你只是明白了人和人之間存在著不可調和的矛盾，沒必要互相說服；你只是識破了人與人之間無法感同身受的真相，沒辦法互相理解。所以選擇用沉默去消化渴望被人理解的傾訴欲，用獨處來抵擋與不舒服的人相伴的麻煩。
你只是不願意為了合群而變成人群中面目模糊的某某，你只是不願被什麼潮流操控而擺出迎合的姿態。
你只是懶得打開手機去湊別人的熱鬧，也懶得跟人閒扯毫無根據的「瓜」，你有自認為重要的人和有意思的事，只是跟其他人的不一樣罷了。
因為你很清楚，合群的代價極大、成本極高，你需要面對張三的邀約、李四的閒談、王五的求助、趙六的聲討、孫七和周八的嫉妒，以及吳九和鄭十的不理解。這意味著你需要耗費巨大的時間和精力。
因為你很確定，真正能讓自己開心的，是每個月能賺多少錢，今天能吃到什麼好吃的，明天能見到喜歡的某某，戶頭餘額是多少，下個月還能去哪裡玩，買不買得起自己喜歡的東西……而不是別人怎麼看我、有沒有朋友、誰誰是不是喜歡我之類的問題。
與其花那麼多的時間和精力去打理那些沒勁的人際關係，不如投資在自己身上，用在發芽、開花、結果、扎根上。
願你遇到那個能理解你的不安和奇怪的人，願你遇到那個能照亮你內心黑暗角落的人，願你遇到那個能在別人冷嘲熱諷時無條件地站在你這邊的人。在這之前，願你不怕一個人生活。
嗯，慢慢理解世界，慢慢更新自己；和理想平等交易，與喧囂保持距離。祝世界繼續熱鬧，祝你還是你。