書名：全富足：華爾街交易員告訴你，比財富更值得追求的人生價值

作者簡介

傑森．瓦霍布　Jason Wachob

健養企業家（wellness entrepreneur）。
畢業於哥倫比亞大學，並取得歷史學學士學位。
美國知名身心靈健康情報媒體平台網站「綠身心」（mindbodygreen）創辦人兼執行長。
傑森因昔日打籃球造成的舊傷，以及因工作壓力而使情況加劇的背痛，原本必須開刀才有機會復原，但開始接觸瑜珈以及有機生活後，他的人生從此不同。於是他終於發現，他的使命是傳遞一個讓世界變得更好的概念，也就是「全富足」：一個追求身體、心靈、情緒，以及環境平衡的生活方式，隨後他在2009年成立「綠身心」。
他經常接受《紐約時報》《快公司》（Fast Company）等媒體之訪問，也曾接受《防彈飲食》作者戴夫．亞斯普雷專訪。其創業故事亦受《富比士》《創業家》（Entrepreneur）、《商業內幕》（Business Insider）、《時尚》（Vogue）等媒體所報導。「綠身心」成立至今，已成為極具影響力的媒體，其使命是協助人們提供取得良好的飲食，運動和生活方式。由於持續發布許多獨家健康情報，吸引每月超過1500萬人造訪，超過62萬人每月瀏覽網站超過50次；超過36萬人每月瀏覽網站超過100次。其在社群媒體平台亦保有一定聲量，FB官方粉絲頁已超過323萬追蹤者；官方推特追蹤者逾30萬；Instagram也有超過65萬人追蹤。
傑森目前與妻子，女兒和心愛的德國牧羊犬查克．泰勒斯和酪梨醬一同居住在布魯克林。
本書是他的第一本書。

書籍目錄

〈前言〉屬於你的，獨特而有意義的生命旅程

CHAPTER 1 飲食 Eat1
請記得我們的飲食習慣和身體是會改變的，當你發現自己有些不對勁時，去傾聽身體和調整飲食習慣很重要。

CHAPTER 2 運動 Move
為了整體健康，每天運動是必須的。如果你是顆沙發馬鈴薯，那就從每天走路15分鐘開始，再慢慢延長時間和提升速度。

CHAPTER 3 工作 Work
一天工作16小時並不代表你是有效率地運用時間。我們大多數人必須要努力工作才能成功，但如果缺乏組織能力和效率，那你就只是在浪費時間。

CHAPTER 4 相信 Believe
幸運的人可以從他們的不幸中看到光明面。他們了解隨著時間推移，原本看似不幸的一切都會變成機會。

CHAPTER 5 探索 Explore
我相信每個人都能順從自己的渴望。我們需要的是探索真正的熱情。

CHAPTER 6 呼吸 Breathe
你的身體並沒有控制你的心，相反地，是你的心指揮身體。這個陳述不是在傳播新時代思想，它有科學支持。

CHAPTER 7 感受 Feel
社群的力量對我們影響很大，即便成人也是。拒絕成為圈中的綿羊，為自己思考。

CHAPTER 8 愛 Love
全世界所有的愛和感情都不必然能使一段關係延續。一個愛情靈魂伴侶應該讓你變得比原本更好，因此一加一會等於三。

CHAPTER 9 治癒 Heal
生理健康很明顯是「全富足」的一大重點，因此我們必須更熟悉身體出錯部位的治癒方式。

CHAPTER10 感謝 Thank
心懷感激，是讓我們得以享受人生的一大重點能力。如果不懂得心懷感激，那我們就是將自己閉門於健康之外。

CHAPTER11 接地 Ground
研究顯示，大自然能以許多驚奇的方式為身體和心靈帶來好處。

CHAPTER12 生死 Live
把每一天都當成最後一天來活。這樣的態度會賦予每天全新的意義。

CHAPTER13 笑容 Laugh
我學會笑看我的失敗，因為我知道事情會有所逆轉。

謝辭

推薦序/導讀/自序

【國內外各界推薦】

▌林靜如，律師娘講悄悄話粉絲團版主
▌吳姵瑩，諮商心理師╱愛心理創辦人
▌柚子甜，作家╱心靈工作者
▌陳德中，台灣正念工坊執行長
▌蘇益賢，知名臨床心理師

十幾歲的時候，我覺得富足是學業滿分；二十幾歲的時候，我覺得富足是賺錢賺滿。一直到三十歲後才慢慢發現：所謂的「富足」，是全方位的身心靈的整合。透過作者的自身經歷，我們得以審視自己的人生，拼湊出屬於自己的「全富足」藍圖。──柚子甜，作家╱心靈工作者

這是一本很完整的書。我們都希望身體健康、期待家庭和樂、渴望事業成功、也嚮往心靈成長，而作者把幸福人生的關鍵要領幾乎都涵蓋在本書中了，值得一讀，更值得在看完後身體力行、在這13個面向（或至少其中幾個）展開提升，邁向真正的富足、健康、與喜悅。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──陳德中，台灣正念工坊執行長

「全富足」不要求我們向外再去追求些什麼，而是回歸自我、好好站穩。聽聽作者本人的故事，看看他是如何「弄丟」那些我們都知道卻時常忽視的關鍵字；以及，又是哪些因緣際會，讓他選擇重新拾回這些基本、務實，卻重要的生活元素。──蘇益賢，知名臨床心理師

健康來自你盤中的食物。不過「整體健康」卻像是鍊金術──它易理解，像一支身心靈共舞的精巧芭蕾，引領我們達到完美和諧。《全富足》這本書出色地統整了全世界各個健康專家的智慧和經驗，同時也是一部迷人的自傳故事，一本易懂的入門書。它讓你了解如何變得更健康、更快樂，活出最棒最富足的人生必讀的一本書！──瑞奇．羅爾，暢銷書《超越極限》《蔬食的力量》作者

我愛傑森所做的事，他這本處女作富有個人色彩，聰慧，並提供資訊。他在《全富足》中分享了深刻的智慧，幫助我們追尋一個更精彩、有活力的健康人生。
　　　　──丹．布特納，《國家地理雜誌》研究員，暢銷書《打造藍區飲食法，吃出不老人生》作者

《全富足》提醒我們可以很單純地透過減緩生活步調、心懷感激和堅持夢想來達成真正富足而健康的人生。──安柏．瓦萊塔，美國超模、演員

《全富足》用平易近人的方式提供我們如何擁有富足人生的精華概念，謙卑、值得信賴，並用清晰明白的方式講述反面論證和深入的知識。──弗雷德里克．魯斯金，「史丹佛寬恕計畫」發起人

【前言】屬於你的，獨特而有意義的生命旅程

請別誤會，我喜歡金錢，但生命有更多也值得喜歡的其他事物。我們很多人並不再只滿足於努力讓銀行帳戶的數字成長，拿血汗錢換取一些閃亮的好東西。所謂好的人生的定義，已經不再只是關於物質——它也存在於一種專注於心靈、身體、精神，與情緒健康的生活型態之中，伴隨對自身狀態感到快樂與舒適的能力。當然還是有許多人在定義一個好的人生時，會使用「wealth」（財富足）這個字，我想現在正是找回原初定義的時候了。

我用了另外一個字，「wellth」（全富足）。我認為它更能強調出健康幸褔對你，以及對我們所有人的重要性。當一個人認知幸福是可達到的，健康是重要的，生活是豐足的，那就是全富足的人生：工作有目標、友誼深刻多彩，在日常生活中感受到富裕與滿滿的喜悅。全富足並沒有一個一體適用的定義，因此我希望這本書，可以幫助你找到屬於自己的，獨特而有意義的個人生命旅程。

我跟你一樣也在尋求一個均衡、豐富的人生。我不是醫生或療癒者，我不是職業運動員或名人；我不是億萬富翁，也並非成長於赤貧環境。我有很多課題想要分享，但我不是一個生命導師；我曾經尋求幫助，但我確實不是一個治療師。我只是一個普通人，因為在身心健康的相關社群中工作——特別是透過我的網站「綠身心」（www.mindbodygreen.com）——碰巧認識世界各地的內在與身心健康的專家。你會在接下來的文章中看見他們，包括瑜伽指導師凱瑟琳．布迪格、冥想指導師查理．諾爾斯、功能性醫學的先驅法蘭克．瑞普曼醫師，以及人際關係專家蘇．強森醫師。

我從這些專家，以及我自己極具挑戰性的生命歷程中學到很多事。在四十一歲時，我終於達成了全富足人生的許多重要面向——控制我躁動不安、過度活躍的心緒，與身體自在相處；在日常生活中保持沉穩鎮定；建立有意義的人際關係，以及體驗那全然的豐足和安寧（至少大部分的時候是如此）。我很幸運可以擁有一個與自身價值連結的人生和工作，還有一個充滿活力的團隊支持著我。請別誤會，即使我已經完成了一些夢想，我仍然不是完美的，還差得遠呢。

我經歷一番艱苦：我學到華爾街會掏空你，學到死亡會改變你的生命，而瑜伽能拯救你的生命，我也學到唯有與自身價值相連結的工作才是有意義的。我曾經歷過很多失敗，也知道我會持續犯下更多不可抹滅的錯誤。不過那是一趟有趣的旅程，我希望我的這些冒險能引起你的興趣，並讓我們之間產生連結。我以前是個無憂無慮、大量飲酒的公子哥，後來變成很成功的交易員，然後又放棄一切成為健養企業家（wellness entrepreneur）。我的使命讓我從抑鬱和貧窮走向活躍，開始籌資創業。在妻子的支持下，我在小小的公寓裡花了三年經營「綠身心」，我們從零開始，到現在每個月有一千五百萬的瀏覽次數，「綠身心」現在是身心靈情報平台業界的領導媒體。「綠身心」創立前，有許多像是「身心與精神」「身心靈魂」「身心連結」的詞彙已經很常見。那為什麼我要將網站取名為「綠身心」呢？它甚至不在字典裡頭。還有，為什麼它（mindbodygreen）必須是一個單字，不能拆成三個來看？

因為無論你喜歡與否，所有的一切都是連結的：我們的心靈、身體，還有環境。心靈與身體是一體，而非分開的，這就是為什麼我們閱讀了自我成長書區中的每一本書，也按照裡頭的規矩執行了，卻仍然過不好這一生？

要是我們沒有接觸到身體或心靈其中一方，我們就不是真的健康，因為我們與真我失去了連結。如同你將在「接地」這一章節讀到的，「綠」這個面向也在「全富」的概念中扮演了重要角色。身為一個城市居住者，我發現人與大自然的連結是非常重要的，如果沒有意識到那些毒素和化學物質對我們心靈、身體，和環境產生的影響，我們不會擁有健康的人生。

我將與所有「綠身心」的專家們一起帶著你，一步步走向真正的「全富足」。我們將會從最基本的物質領域開始（飲食、行動），接著討論如何養活自己（工作）；想法會塑造出經驗（相信），我們由此探討尋找心流與熱情的重要性（探索）。而後，我們將一起看看身心練習需要什麼元素（呼吸），以及友誼、一個支持系統對於情緒健康的重要性（感知）。

如果人際關係是崩壞的，你不可能感覺到全富足，比和他人相處更重要的是：與你自己的相處，那是你最親密的關係。所以，我們會探討關係（愛），也關注身體，當一切失序時該怎麼辦？（療癒）；我們會接觸到心存感激的重要性（感謝），以及這片大地與自然是如何與我們產生親密的連結（接地）。

接著，我要討論如何處理人生中無可避免的議題，死亡和悲傷，如何從認知死亡的必然性中找到生存的方式。我用「笑容」做為本書結尾，畢竟如果你無法好好享受自己的一切，那還有什麼好談的？

我的願望是，你也可以豐富你生命的所有面向。以下內容會提供你許多想法，讓你為自己做點什麼，然後，你將體悟到真正的「全富足」。