書名：樂齡圓夢實踐家

作者簡介

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

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書籍目錄

PART 1 生活有重心，退休不失落
退休後如何轉變心境？
從飲食和運動著手，讓自己愈活愈健康！

PART 2素人帶路，成為圓夢實踐家
陳堅志：勤跑健身房，人生70才開始
蘇寧生：退休前探索興趣，無縫接軌快意老年
劉家馴：提早退休，享受「被需要的人生」
董國震：做志工找回生活重心，趕走退休症候群
林豔萍：退休族也能打工度假，當海外志工！

PART 3加入團體，與樂齡族一起追夢
青銀兩代跳街舞，體力變好、更自信！
誰說老了不能跳芭蕾？爺奶組飛松舞團勇敢追夢

PART 4找對休閒運動，動出樂活力
樂齡族，怎麼運動才健康？
享受大自然，登山前必知的準備要訣
到公園運動也要留意，才能動得健康！
到健身房及泡三溫暖，需要注意什麼？
８個樂齡族和銀髮族常有的健身疑惑

文章試閱

退休後如何轉變心境？

不論是到社區或海外做志工，享受「施比受更有福」的快樂，還是嘗試過去一直想學卻沒機會碰觸的芭蕾舞或薩克斯風，亦或是安排一趟夢想已久的旅行，都是「自我實現」的一種體現。很多人會建議退休後頓失重心的人勇於追夢，做個夢想實踐家，但專家指出，「夢想」不一定是完整、龐大的計畫，只要實踐時能感覺快樂，就能讓日子過得圓滿又充實……

根據內政部調查，國人的平均壽命在2016年已經達到80歲，也就是說，從65歲退休算起，還有15年的時間，是完全與自己共處的時光。然而，根據2016年健保署的統計，臺灣65歲以上長者，有十分之一的人正在醫師處方下服用抗憂鬱藥。此年齡層不快樂的比率明顯高於其他年齡層，憂鬱人口甚至是30歲以下者的8.2倍！究竟，退休後面臨了什麼困境？可以改善嗎？以下看看專家怎麼建議。

「夢想」並非要有完整計畫
只要生活有重心，就能圓滿自我

「隨著年齡增長，親友逐漸凋零，常參加告別式……，年紀越長的人，歷經的失落就越多。」聯合心理諮商所諮商心理師林萃芬分析，年長者憂鬱的原因還有「外在環境變化太快，來不及適應，因而產生退縮的心態；此外，可能常緬懷著過去『美好的時光』，而對現在充滿了抱怨。有些人期待退休後能過自己設定的生活，但一旦計畫出現變數，就容易憂鬱。」

簡言之，老化的過程中有許多負面因子引起的交互作用，容易引發各種負面情緒，想要退休生活過得好，必須學習調適老化過程中不可避免的轉變，才有可能進一步「實現自己」、圓滿人生。

其實「夢想」不一定要是個偉大的計畫，也可能是個微小的期待。林萃芬心理師說：「只要每天都覺得活得有意義，就足夠了，夢想不一定要是個完整、龐大的計畫。只要實踐時，你感覺快樂、充實、有意義，就是夢想。」

不過，很多人年輕時為了討生活而拋棄了「夢想」，會不會退休後發現自己失去「夢想」的能力？格瑞思心理諮商所諮商心理師龔頌美分析：「從心理學的理論來看，當一個人的內在需求完全被滿足時，才不會再有新的夢想，不過這種情況的可能性極少。」

「那些自覺沒有夢想的人，往往是生活失去了熱情與活力，過去一直為了責任、義務而勉強過著了無生趣的生活。人活在世上，雖然不能沒有責任和義務，卻不能『只有』責任和義務！」有一種人，從未深入探索過自己是什麼樣的人、想過什麼樣的生活，只是一直順應著外界的期待，扮演著社會認同的角色，就類似戴著面具活了幾十年一樣；當他們「意識到」退休了，很可能就突然失去了生活重心，其實，夢想是存在的，必須往自己的內在去探索、尋找。

因此，「退休後的夢想」是多樣的，可能在別人眼中一點也不起眼，但對自己來說卻別具意義。譬如一個退休前馬不停蹄、四處奔波的人，或許退休後「賴在家裡什麼都不做」正是他的夢想啊！

退休後感到失落感
該如何調適？

林萃芬心理師說明，「並不是退休計畫越完整，就越不會產生負面情緒。『失落感』容易隨著年齡而增長，如果不學習自我調適，即便原本很樂活的人，都可能因為外在因素的變化，而陷入負面情緒。」。

龔頌美心理師進一步分析，退休、老化帶來的失落包括：

★ 人際失落：上班族的人際關係多侷限在同事、客戶；退休後人際關係回歸家庭，但子女多半已離家，常讓退休者產生不被需要的失落感。過去以工作為重心的程度越高，失落的程度會越強烈。

★ 金錢失落：除了退休金之外沒有其他的收入來源，也會有經濟來源減縮帶來的失落感。

★ 老化的失落：器官因退化或疾病而衰敗、疼痛、不適，身體已無法配合意志而行，無法掌控的感覺會引起悲傷。

失落所帶來的不安全感會讓人更想要掌控，但實際經歷到的卻是人事物都越來越難掌控，無法掌控的失落感又帶來更大的不安全感，就這樣形成一種惡性循環。所以會有沮喪、憤怒、悲傷、焦慮、憂鬱等負向情緒。

那麼，該如何調適失落感呢？要先能夠「覺察」，再努力去「調適」！龔頌美心理師說，若過去的生活是以「現實層面」的考量去安排，退休後可以考慮為自己而活。但要為自己而活，就必須重新「接納」，接納當初為了現實而捨棄的真實自我，並且去探索從來沒有機會表達的「真實自我」。譬如：有些人習慣「壓抑」真實的情緒，或者把注意力全放在子女的身上，而沒有去正視自己真實的感受與需求。

現在，可以細心觀察自己對很多事物的情緒反應，與自己深度對談，去找到真實的想法；在多次的抽絲剝繭之後，就能越來越了解真實的自己，這就是「覺察」！而真實的自己，很有可能不是大半生表現在人前的自己，這時候除了需要有「勇氣」去接納之外，還需要學習跟這個真實卻陌生的自己相處。這種探索才是人生最大的探險，是獨一無二珍貴的經驗。

另外，林萃芬心理師提醒，年紀愈大，會有比較多的情緒反應，也會有很多突發狀況，超乎之前的預想。但不論是自己或旁人，都不要去否定過程中的情緒反應，也不要以為做好了萬全的退休計畫，就能防堵負面情緒發生，應該要「坦誠地接納」這些情緒，再學習調適的技巧。

心理韌性
需要鍛鍊的過程

林萃芬心理師說：「我覺得臺灣人應該上一堂課，叫做『老人心理』，因為那是一個完全不同於年輕人的狀態。漸進式的老化，其實就是一個漸進式『失去』的過程；老人們從懷舊、愛碎念、過度擔心等狀態中，要轉換成富有彈性、能控制情緒、自我鼓勵的狀態，需要很多的練習與鍛鍊。」她說，就像她的新書《鍛鍊心理肌力》的主旨一樣，要把調適技巧當成肌肉一樣來鍛鍊，當它富有韌性，就不容易被情緒挫折所打倒。

此外，她也提醒，家中晚輩對長輩的支持系統，往往讓長輩很受用，如果家人間能有深度的心理支持，對老後階段的心理調適幫助很大。

龔頌美心理師說：「若過去從未真正為自己而活，請開闊您的心胸，廣泛嘗試、探索、涉略各種不同領域，透過親身體驗去了解自己真正喜歡的是什麼樣的生活，開啟人生的第二春。但若過去已經淋漓盡致地為自己而活了，不妨調整一下角色，讓下半場成為『助人者』，協助他人實現夢想，陪伴他人度過人生的風浪！」

曾有一位年年數著日子，期盼退休的公務員，老是跟朋友講：「等我退休後，要去……，或者去……，還有……。」他自覺每天忍耐著乏味的生活，就是等著退休，相信從退休那天起，生活就會開啟繽紛的新頁。但是，在退休後的第十天，他卻不幸車禍身亡！他期盼多年的圓夢之旅還沒開始，生命便戛然而止。這個故事告訴我們，生活不一定能完全照著自己的期待前進，也告訴我們，要「自我實現」不一定只在退休後！