書名：最強腦力：德國冠軍腦科學家實證的數位時代大腦學習法

作者簡介

姓名：漢寧．貝克Henning Beck
德國圖賓根大學細胞與分子神經科學研究所（Graduate School of Cellular & Molecular Neuroscience）博士，現任職於加州大學柏克萊分校（UC Berkeley）。定期在德國《商業週刊》（WirtschaftsＷoche）與《GEO月刊》發表有關大腦研究和創造力等主題的文章，或巡迴演講。著有《打破大腦偽科學》（Hirnrissig，2018）與《犯錯很有用》（Irren ist nützlich，暫譯，2017）。2012年參加「科學大滿貫」（Science-Slam）比賽，以「加快你的思維」（Speed up your mind）為主題，在十分鐘的簡短演說中，以風趣、易懂的獨特風格，最終贏得德國冠軍。

譯者簡介

姓名：賴雅靜

以將別具特色的優良德文、英文書籍介紹給台灣讀者為職志，翻譯作品囊括兒童、青少年與成人書藉等上百本，有想像力神級的《夢書之城》、暗黑驚悚的《願你安息》、學術味濃厚的《資本的世界史》等，也不乏《蘇菲與白駱駝》《10歲開始學理財》《凶巴巴的貝太太，為什麼變和氣了？》等陪伴兒童的暖心作品。

書籍目錄

│推薦序│越是了解自己的大腦，對健康和學習越有幫助 洪蘭
│推薦序│遺忘，讓我們學得更好；理解，讓我們駕馭電腦  文森說書
│前言│人類獨享的能力——理解力

【第一章：學習】

1.1 腦中硬碟的位置

思維的音樂╱題外話：腦科學的聖杯╱腦中的樂團指揮？╱勤奮練習的神經細胞╱災難性遺忘

1.2人腦的學習系統

腦中的接待區╱在睡眠中學習╱新訊息的通行證╱會學習的機器

1.3 遺忘與造假：學習的祕密武器

心智的祕密武器：遺忘╱學習的……欸……嗯……那個上限╱離奇的供詞╱人腦的訊息更新╱我們如何忘卻恐懼

1.4  學習技巧大檢驗

反覆練習法╱做摘要╱記憶口訣與視覺化╱畫出示意圖╱自我測驗╱理想的學習途徑

【第二章：理解】

2.1 僅有學習還不夠

學習的上限╱如何讓有學習能力的電腦露出馬腳╱降到電腦的水準╱對學習的誤解（問題一：來得快，去得也快╱問題二：完美無誤的回吐知識，不代表真正理解）╱新學習，新思維

2.2 理解的步驟

「Ｅ學習」的兩種路徑╱思維的現代積木╱理解的三階段（第一階段：快速分類╱第二階段：發現因果原理╱第三階段：發展思維模式）

2.3「啊哈」懂了：一看就懂

條條道路通向腦╱不明顯的轉用╱「啊哈」懂了的時刻

2.4 到底為什麼？如何辨識因與果

物以類聚╱聰明控制╱為什麼？為什麼？為什麼？╱不提問，就無法長智識

2.5 基模學習：通識教育的意義

事事皆相對：理解的數學╱人腦需要新的途徑╱運用基模理解╱這一切的目的是什麼？╱一無所知的人，就得事事Google╱通識教育的意義

【第三章：你還在學，或者已經理解了？】

3.1 畫風差異：三種理解的技巧

理解的技巧一：自我挑戰！╱休息的力量╱理解的技巧二：避免休息的陷阱╱創造不確定性╱理解的技巧三：改變情境！

3.2 「可解釋」的迷思——對抗最常見的理解陷阱所需的自我防衛課

剃刀法╱陷阱一：「根源簡化」──追求所有事物的共因╱陷阱二：「奧卡姆剃刀」──追求「美」╱陷阱三：吸引力作用──追求偽科學╱陷阱四：「目的論的謬誤」──追求意義╱避免解釋陷阱的自我防衛術

3.3 籃球員悖論——四種教學法

知識有如耶誕禮物：耗時又費工╱步驟一：化被動為主動╱步驟二：在已知之上建構新知！╱步驟三：加強加流！╱步驟四：最後要明白

3.4  誘惑力——未來教育導論

教育是誘惑力的最高境界╱讓稅法重新變得迷人！╱現代教育翻轉課堂！╱現代教育運用數位（與類比）媒體╱現代教育從遊戲中學╱現代教育讓教師更自由

3.5 五美元的奧祕：理解能創造妙點子

理解的方法「定位」：為何要聆聽他人說的話╱理解的方法「因果關係研究所」：如何打造全新的自己╱理解的方法「模式思考」：如何自我啟發

參考資料

推薦序/導讀/自序

│推薦序1│
越是了解自己的大腦，對健康和學習越有幫助

洪蘭（中原大學、台北醫學大學、中央大學 講座教授）

以前去壽宴，大家都是祝賀壽星「長命百歲」，現在光是這句不夠了，在「長命百歲」之前還得加上「身體健康」，因為身體不健康而長命百歲，那是活受罪。偏偏現在的人越活越長，除了能吃、能睡、能動之外，還要心智也健康才行。

在所有的老人疾病中，大家最害怕的便是失智，尤其是阿茲海默症。當一個人失去記憶，不知道他自己是誰時，生命也就沒有意義了。這個恐懼使得最近有關增強記憶和開發腦力訓練的書非常暢銷，但是從實驗著手，闡明記憶的神經生理本質的書卻很少，本書是難得的一本。

作者曾經參加過德國的科普比賽，將科學以最簡單易懂的方式介紹給一般老百姓而得過獎（這其實是件不容易的事），這是他的專長，所以本書的寫作就是採取同樣方式──偏向實際的應用而比較少理論的陳述。這一點很適合台灣的讀者，因為老師、父母最想知道的是如何增進孩子的記憶力，最好能對學習達到立竿見影的效果。尤其教育部在推動素養導向教學後，對台灣學生記憶的要求比以前更高，明明是數學題，卻有三百字的文字敘述，很多孩子不是不會做數學，而是題目太長，看到後面，忘記前面在講什麼了。

其實智力測驗基本上就是記憶力的測驗，因為記憶是所有學習之本。所以台灣的記憶補習班越開越多，甚至連父母本身都去報名，每個人對自己都沒信心，都希望有什麼方式來增強記憶，最好能一目十行，過目不忘。作者在書中指出其實每個人的記憶能力都差不多，差別在運用記憶的策略上，所以他從記憶的本質（即神經迴路的強化）著手，告訴讀者：凡是跟強化神經迴路有關的方法都能強化記憶。

作者建議記憶時，採取間隔效應（spacing effect），因為它是強化記憶最好的方法。他說與其一直背，不如間隔開來，每隔一段時間，溫習一下要背的東西，不時把相關的神經迴路提取出來，增加它的連接強度。

實驗發現連續背誦同一個內容多次以後，大腦會對這個訊息失去新奇感，這就減少了正腎上腺素的分泌，正腎上腺素會增加我們記憶的強度，所以交替學習不同的學科會保持大腦對學習的新奇感。這也是為什麼學校課程的安排是英文課上五十分鐘後，要換上數學課來避免學習疲勞。

中國有句俗語「小和尚念經有口無心」，當一直背誦，新奇感消失，注意力退去，只剩下運動皮質區機械性的活化嘴巴後，我們就看到孩子嘴雖然仍在背書，心卻不知跑到哪裡去了。因此作者在書中一直強調好奇心的重要性，老師要先激發孩子的好奇心，他才會去思考可能的答案，當開始思考後，這一條迴路會激發另一條相關的迴路而形成網路，在找出最後答案的同時，記憶迴路也形成了。所以作者說即使不知道答案也沒關係，因為透過思考，這個知識已經進入大腦了，會形成下一次思考的背景知識（或稱鷹架），幫助下一次答案的出現。其實這就是台灣最近在推的翻轉教育，用啟動學生的思考為教學的主要策略。

另外，作者談到睡眠對學習的重要性，中國的父母有「勤能補拙」的觀念，都希望孩子「頭懸樑，錐刺骨」，最好每一分鐘都在讀書。這個錯誤觀念一定要透過「睡眠會使學習事半功倍」的實驗證據來化解－睡飽的孩子心情比較好，記憶力比較強，思考力比較清晰，學習效果比較強。

過去看不見大腦內部工作的情形，以為睡眠時大腦在休息，最近腦造影的儀器進步，我們才了解原來睡覺時，是身體在休息，大腦依然在辛勤的工作，它在補充跟學習和記憶有關的神經傳導物質──血清張素和正腎上腺素。孩子在經過一夜的好眠後，大腦補充了血清張素和正腎上腺素，早晨背英文生字比較記得牢，寫報告條理比較清楚。更重要的是深度睡眠還可以防止阿茲海默症，因為在那個時候，大腦中血腦屏障的膠質細胞會縮小60%，讓脊髓液能載滿了新陳代謝廢物運送出去。

記憶一直是人成為人最重要的因素，對自己的記憶了解得越多，對自己的健康和學習越有幫助，一本深入淺出的學習科普書是二十一世紀必備的案頭書。

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│推薦序2│
遺忘，讓我們學得更好；理解，讓我們駕馭電腦

文森說書（YouTuber）

舉凡所有講述學習技巧的書籍，都會盡其所能地告訴讀者：「在這數位時代，超級電腦一分鐘能記憶下來的資訊量，會大於我們一生所有的資訊。」儘管這樣的殘忍話語直接讓身為人類的我感到不少憂慮，但作者接著拋出一個值得慶賀的觀點：就目前所知，幾乎所有生物都可以學習，例如猩猩拿筷子用餐、可愛的拉布拉多擔任導盲工作，但關於理解這項能力，目前還是人類所獨享。

看到這邊，應該心情好一點了吧？但再返回去思考，儘管人類會思考理解，然而電腦運算速度如此之快，我們是否難逃被吞噬的那一天？

正如作者所說的，學習的目的不是為了重現過去，而是為將來的抉擇作準備。如果我們上網搜尋「理想伴侶」，的確可以在茫茫大海中找到幾個得到理想伴侶的方法，但生活中呢？大部分的人還是得依靠為數不多的幾段感情關係，自己體悟、自己理解自己，最後才可以找到愛人（你找到了嗎？）。不只這些，當我們想去買房、買車，甚或職涯選擇，即便我們可以儲存如超級電腦這麼多的資訊量，如果始終無法理解何謂「住得舒適、開得舒服、工作得開心」，那抉擇的品質依然堪憂。

具體化的形容大腦運作，是書中我非常喜歡的元素，作者用極其生動的方式形容大腦記憶的過程。例如：去市中心的某間大樓開會，穿上西裝，踩著皮鞋，禮貌地跟櫃檯人員介紹自己，保全打了通電話給所屬公司，並再三確定身分之後才讓你上樓，但同時一個送外賣的小哥卻不需要通報櫃檯就可以直接上樓了，你該去責怪安保系統的不謹慎，還是這是讓大樓運作更加順暢的巧妙方式呢？

你沒看錯，作者就是用這種方式來形容大腦裡的運作。主要是想傳達，大腦不會讓每個新訊息任意進入，而是會經過審查、轉送，但如果某個資訊在過去已經屢屢經過審查，好比新的數學公式、難上加難的熱力學，這些資訊若是像每天都會來的外賣員一樣，大腦就會自動放行。

讀了作者生動的比喻之後，身為麵包狂熱者的我也想到了另一個例子來形容大腦的運作：小巷中的麵包香撲鼻而來，那是我最愛的一間現烤麵包店，步入店內，我最先就是找到我最愛的巧克力夾心麵包，最後再拿個可頌結束今天的採購，過程大概不超過五分鐘，可以如此迅速，主要是因為我已經知道這些麵包是怎麼擺放的。那麼我們的大腦呢？是不是也像一家麵包店，當我想取用某段記憶時，它就會放在那？

書中作者也將「遺忘」與「學得更好」一起探討：人類為了學得更好，所以讓自己學會了遺忘。讀到這邊，你是否會懷疑自己沒看清楚？那麼再補充說明，如果我們的大腦內已經有個原子筆的概念，我們只要看到類似用途以及外型的東西都會認為是原子筆，直到有人告訴你，某些是油性筆有些是水性，你的大腦就會開始剔除中間混雜的部分，放入各自不同的特徵。簡單來說，大腦為了把更多事情區分來看，不讓相似資訊混在一起，會透過類似釋放記憶體的方法讓我們學得更好。

這本書完全打破我對記憶以及學習的想法。如果說過去的我在《超速學習》中學到了如何學習新技能，在《大腦喜歡這樣學》中學到了如何吸收學科性質的內容，那我會說，在這本書中，我學到了理解與學習的不同，並有了新的方向去規劃未來的自己如何吸收以及理解資訊。

不敢說我對這本書的理解一定正確，但我感謝這本書的問世，讓我在閱讀過程中享受這人類獨有的能力。你，準備好善用這個專屬技能了嗎？

文章試閱

│前言│人類獨享的能力——理解力

從小我便熱愛上學！這句話聽起來滿怪的，不過我向來熱愛學習新知，上學讓我每天都能盡情嘗試、體驗新事物，而且完全免費，真是一份「豪」禮！我的同學大多認為，求學階段最美好的時刻，就是拿到高中文憑，參加畢業典禮的那一天（至少許多人是這麼說的），但我卻特別懷念第一次上學的日子，這是何其美好的一天呀！我終於得以進入知識的殿堂了。

好吧，有三個原因創造了這份美好的回憶：也許我運氣好遇到了好老師（這一點我大可肯定）；也許我們學校特別先進（未必）；又或許是我腦筋有毛病。畢竟，大家對於求學階段的學習印象通常不佳。只要看看德語中的表達方式，就知道對「學習」這件事，一般人的觀感究竟如何。說到「學習」，不僅只是「學」、「習」，還包括「苦讀」、「死記硬背」、「刻苦用功」、「一再溫習」；牢記、烙印、反覆練習、填鴨，甚至千錘百鍊。總歸一句話，學習顯然是相當恐怖的一件事；至少在你以上述方法學習時，學習就意味著，把知識從A轉移到B的機械過程。

我們隨時都需要學習。不論是為了因應學校、職場或個人需求，我們都必須不斷進修，才能跟上最新的知識發展。時代的進步如此快速，就連學習與教學領域的專家都可能落伍。不久前我在我的題詩紀念冊中見到：「學如逆水行舟，不進則退。」這句話，這是我的小學同學題贈給我的，只是當時他萬萬料想不到，由於全球資訊量正以驚人的速度暴增，今日沖擊我們「倒退嚕」的已經不是河水，而是威力龐大的滔滔湍流。就在我寫下這個句子的短短時間內，臉書（Facebook）上已經產生將近二十二兆個位元組的資料，谷歌（Google）處理了一百二十萬條搜尋，而YouTube上已經多出一百個小時的新影片。與此相較，我寫出的句子只占二百一十個位元組。網路上傳播的訊息雖然有許多垃圾，但誰的腳步還能跟上這些持續膨脹的數據量？資訊擴增這麼快，我們還有能力去學習嗎？

更重要的是，學習這件事現在是否還跟得上時代潮流？十五年前在觀看電視節目《超級大富翁》（編按：源自英國獨立電視台的遊戲節目Who Wants to Be a Millionaire?）時，遇到不懂的問題，我們還會動腦思考——真正的主動思考！現在卻只是一場Google競賽。馬達加斯加的首都在哪裡？趕緊掏出智慧型手機，不消幾秒，螢幕上就秀出答案了。

既然任何知識我們都能隨處Google得到答案，又何需背誦或學習的能力？我們還需要學習或上學、參加職業培訓或進修嗎？誰還需要知道美國何時獨立，鹽酸的腐蝕性比硝酸強？反正這些東西彈指之間就能查到。當然啦，在益智節目上，這些知識也許能幫你賺到些許獎金，但除此之外這些知識又有何用？矛盾的是：世界上不斷出現大量的新知識，但在今日，「學習」卻又史無前例地看似無用。

更何況，也許我們很快就不再是全世界最優秀的學習者了。數千年來，我們大可相信，自己具備了比任何其他人更優秀的能力：我們能迅速分析、儲存資訊並加以調整運用 ，也就是具備了「學習」的能力。不過，這種情況正在改變，因為我們智識霸主的地位開始動搖，而對手則是電腦系統。據說，這名勁敵同樣擁有學習能力，而且學得比人類快多了。如果學習在於分析、處理並儲存輸入的訊息，那麼，我們就會如同令人擔憂的預言般，在與機器學習的角力戰中舉白旗投降。你不妨問問世上最強的撲克牌、西洋棋、圍棋或《星海爭霸》（StarCraft）玩家，就知道人類已不再有機會和擁有機器學習能力的遊戲系統抗衡了。學習，似乎已經成了老舊機型，是一種時代錯置，已經完全過時。

不過別擔心，學習非常美好，但一點也不稀奇，幾乎每一種生物都會學習：雞會學習，老虎會學習，抹香鯨會學習，就連電腦也會學習！但唯有我們人類才擁有理解能力。學過的東西會日久生疏，但知識一經理解，就再也不會退回「不理解」。因為理解意味著，我們的思維方式產生了變化。重要的不是我們把什麼裝進腦子裡，而是如何加以運用，而這一點遠比學習本身重要得多。此外，如同我在本書後面即將證明的，無論電腦如何發展，短期之內，「理解」依然是人類獨享的能力。

市面上買得到上千百本教導我們，如何學得更好的書，有一大堆關於教學與教育法，以及有關各種學校型態與教育理念的書，但這些書幾乎都沒有探討真正的理解是怎麼回事。就算在自然科學領域，「理解」這件事也是個受到冷落的小媳婦；但唯有理解事物的人，才能改變事物、辨析因果、創新或探究既有的知識。學得好的人能通過考試，很棒！但能理解的人，能進一步運用知識。他們不僅能一比一地儲存新訊息，也能主動改變。他們不僅能高效地處理問題，更能以富有創意的方式解決問題。他們能規畫，能自我質疑並創造世界。因為理解的人總是走在眾人之前；理解是一切變革的開端。

當然，探討「理解」的科學並非什麼新發明，古希臘羅馬的哲學家便已開始探討「認知」現象，而某些人文科學的分支也專門研究「理解」這個主題——這也是本書所致力探討的。我的目標是，協助你了解「理解」的過程，以及如何以最理想的方式進行「理解」。

研究「認知」的古希臘、羅馬哲學家無疑都是聰明人，但不是都能發現，形成他們奧妙思想的，正是自己的腦子。如今我們的知識更加進步，我們知道人類的理解過程是在腦中進行的。幸運的是，這正是我在大學時攻讀的專業，這一點有助於我在接下來的篇幅中，與你共同體驗一場人腦的思考與認知過程之旅。

有學習才有理解（反之亦然），因此本書一開始要先檢視人腦在學習並「儲存」新訊息時所運用的手法。光有學習當然不夠，否則我們就真的得懼怕擁有自學能力的演算法與人工智能了。基於這個理由，在第二章我們將介紹人腦在構成、理解知識及思維時運用的特殊策略。

歌德說過：「光知道不夠，還必須加以運用。」我這位法蘭克福鄉親（譯按：歌德生於法蘭克福）說得極有道理！基於這個理由，在第三章我們將進行前導說明，探討如何「理解」。有興趣的讀者，可以在這裡學到協助我們自身理解事理，也協助他人理解的重要「認知搏擊術」。經過這番訓練後，了解知識是什麼、知識如何掌握（亦即理解），接下來要做的，便是善用自己的知識。理解是滋養好構想與好決策的肥沃土壤，因此接下來，我要提出一些建議，讓教育變得更聰明，也讓我們能拓展新知與新觀念。

學習誠可貴，理解價更高，何況在語言層面上，理解享有的聲譽也遠優於學習。「理解」就是懂了、明白了、領會了、了悟了、通透了、知曉了，看透了或是洞察了，彷彿我們瞥見舞台布幕後方的景象，發現平常我們見不到的天地；這也正是我們此刻在做的。那麼，請你好好閱讀這本書，將會有一番驚喜的收穫。


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│第一章│學習
心智的祕密武器：遺忘
許多人認為，學習時要盡可能使許多資訊供我們長期運用。如果你已經讀完這本書，並且記住書中的字句，就不需要再讀第二遍，因為一切盡在你腦裡（但不清楚究竟在哪個確切位置）。這種想法其實不對，如果你執迷於細節，就會對資料庫（也就是本書的字句）過度擬合。而如果你習慣這麼做，首先你得記住許多東西（就生理而言，這絕對有可能辦到）；其次是你必須判別什麼是真正重要的（在資訊量大時，這一點就比較難了）；第三則是必須將這些資訊整合，以便在面對新情況時能夠運用（這一點幾乎辦不到）。過多的資訊會使心靈無法承受，換句話說，「如果我們什麼都收，就什麼都不理解。」（When we collect everything, we understand nothing.）這句話不是我說的，是出自愛德華．史諾登（Edward Snowden）之口，眾所皆知，他可是蒐集資訊的高手。

那麼該怎麼做，才能避免誤入過度擬合的陷阱呢？最聰明的辦法便是常說的「遺忘」，科學上的說法則是短期記憶。遺忘的正面效果在多樣而詭譎多變的環境中，尤其顯著。此時遺忘的優點在於，它能防止人們牢記特殊狀況，並將這些狀況視為常態。而遺忘也能形成具有調適能力的行為，否則總有一天我們的思考速度會變得緩慢。

因此好消息是：人類的遺忘能力堪稱世界冠軍。因為學習的關鍵不僅在多記；要想學得好，更要在穩固的記憶與聰明的遺忘之間求取平衡。有趣的是，這正是人們建構記憶時的作法。如果我們給受試者觀看一系列影片，請他們在一週後回想內容。這時，大部分的受試者會講述粗略的內容，只有少數會談到細節。畢竟記住一場網球賽的大致戰況及獲勝選手，要比記住對手穿了什麼衣服更有意義。有趣的是，如果向參與實驗者稍微提示一週前的影片內容，他們也能回想起某些細節。只需幾個提示，就能激發相當多的回憶。不過，只有在受試者腦海中已經掌握全面印象時，提示的效果才會特別好，才能為細節打好基礎。

周遭的世界越是多變，我們的遺忘能力便越加重要。當前的學習科學模型甚至認為，正由於學習系統也能遺忘，因此才擁有學習能力。人腦運用兩種不同的策略，以達到遺忘的目的：一是神經細胞之間的聯絡處並非穩定不變，而是能夠調適的。但唯有這些聯絡處能減弱甚至廢除，學習才能奏效。其次，我們也能在神經網絡製造混亂，以遺忘記憶的內容。這一點和管弦樂團的情況相當類似：如果你突然抽掉兩支低音管、五把小提琴和四支喇叭，並加入四把電吉他、三架鋼琴與兩具打擊樂器，整個樂團就會大亂。原本演奏的樂曲無法如常演奏，取而代之的是陌生的新旋律。人腦中同樣有一區不斷有新樂器加入——抱歉，是新的神經細胞加入，這一區便是海馬迴。新的神經細胞當然會造成神經網絡大亂，促使海馬迴遺忘舊訊息。也因為這樣，我們的海馬迴才能如此迅速建構嶄新的記憶內容。

聽起來儘管矛盾，但人腦中新的神經細胞並不表示記憶的建構，恰好相反，新的神經細胞在遺忘舊有的記憶上，扮演著非常重要的角色，只有這樣，我們才能學習新事物。

人腦的訊息更新
在這裡我們先進行一個小測試：請你回想第一次上學的情景。現在開始！
此時此刻，並不是在你腦中某處，關於第一次入學的記憶「被調閱」出來——雖然口語上我們是這麼說的。更準確的說法是，神經細胞開始同步活動，形成某種與這個記憶相應的模式。就像在管弦樂團中，演奏家在某個特定時刻演奏樂曲，但無論他們演奏得多精準，都無法每一遍都演奏得一模一樣，每次總會出現些微差異。不只如此，演奏當下音樂就可能產生變化，進而影響下一回的演奏。

人腦的情況也類似，當某種記憶形成時，總是會與前一回有些許差異。今天我們回想初次上學的情形，會與八年前的記憶有別；而二十年後，我們對同一件事的記憶又會不同。此外，每當我們啟動記憶時，記憶就會發生變化。啟動的這一瞬間是個轉折點，這時記憶脆弱不穩定又容易受到外來影響。正因如此，人們在接受警方訊問時，可能會受到某個暗示性的問題誘導，而想出不實的記憶。

在神經科學中，這種現象稱為「重新整合」，也就是一種再確認。當神經細胞活化某個記憶時，便準備好要學習。這時神經細胞的突觸特別敏感，並且作好改變的準備。此時此刻，如果我們聽到來自外界的某個提示語詞，便會將這個語詞建構到記憶中，經過一段時間，舊記憶與新記憶便會結合在一起，於是我們就無法分辨事實與虛構了。

其中一個原因你在前幾頁已經讀過：在我們建構記憶（例如觀看短片）時，起先會以粗略的整體印象為依據，之後才注意到細節。但（而且這一點非常重要）如果我們得到提示，就能誘導出細節。那麼，如果有人在提示時動手腳，究竟會怎樣？如果有人給的提示是過去並未發生，但可能發生的，結果可能又如何？

曾經有人對博物館訪客做過這種調查。研究人員請參與調查者在參觀美國東海岸一座自然博物館時，接受語音導覽。訪客戴上耳機，聽到每件陳列品介紹。兩天後，研究人員給他們觀看陳列品的照片，也就是重啟他們對博物館之行的記憶，但受試者並不知道，研究人員在照片上動了手腳，給受試者看一些根本沒有展示的收藏品照片，利用記憶的敏感時刻來改造記憶。為了使這些蒙混進去的照片也能成為真正的記憶，研究人員等兩天後才詢問參訪者，他們見過了哪些收藏品，結果超過四分之一的受試者宣稱見過的收藏品，是他們在參觀時根本沒有展示的。

我們如何忘卻恐懼
學習時，一旦活化了記憶，我們便會不斷在其中添加新內容、扭曲並偽造。乍看之下，這種現象實在令人膽顫心驚。我們似乎學得「太好」了，以至於無法確保學過的知識能長期在腦中維持原狀不變；如果運氣不好，甚至會遭受錯誤的提示誤導，形成錯誤的記憶。不過，重啟的記憶脆弱不穩的狀態也可能帶來良性結果。在所謂的暴露治療法（exposure therapy）上，最常利用這種現象治療恐懼與心理創傷。

例如，懼怕蜘蛛的人應該注視蜘蛛，甚至碰觸蜘蛛，進而更新訊息（也就是，蜘蛛根本沒那麼可怕），使他們對蜘蛛的負面情緒消失。不過，這麼做時必須注意兩件事：一，確保這麼做不會出事，所以在運用暴露治療法時，絕對不能使用憤怒的雪梨漏斗網蜘蛛（Sydney funnel-web spider）。其次則是注意時機點，因為只有在特定的時間範圍內，記憶才能更新。

在歷經恐懼刺激後十分鐘，如果讓當事人再度面對蜘蛛，可以測出他們的恐懼反應下降了：核磁共振儀顯示，一般表現恐懼情緒的區域（即所謂的「杏仁核」〔Amygdala〕。杏仁核位在海馬迴旁，大小確實如同杏仁一般。）活動較少。這種效果並非短暫出現，而是持續數月之久。這一點證明，記憶確實能長期改變。反之，如果在當事人面對蜘蛛後六小時檢測，恐懼反應便不會出現變化。

此外，如果你深受令人不快的記憶內容所苦，科學家還有另一種解決方法：試試玩俄羅斯方塊（或其他需要用到空間視覺化能力的電腦遊戲）！有個實驗發現，受試者看過令人極度不快的影片內容（溺水、受傷或垂死的人）後，如果讓他們玩俄羅斯方塊，較能擺脫這些記憶。而且相較於看過影片後沒有玩遊戲的對照組，玩過遊戲的人平日裡也較不會出現「瞬間重歷其境」（Flashback）的情形——腦中不會突然閃現事故畫面。因為，玩俄羅斯方塊需要動員精準的腦部空間協調活動。如果某個記憶在我們玩俄羅斯方塊時重啟，是無法與這種令人血脈賁張的電腦遊戲抗衡的，結果便是：對上述恐怖畫面的不穩定記憶會減弱。

結論：「學習」並非完美儲存訊息，也不是鍛鍊強大的記憶力。然而許多坊間的學習技巧，正是以這種錯誤的想法為基礎，著重在最短的時間內，盡可能把最多的知識塞進腦海中，準備為之後的考試應戰（在下一章我們會深入探討），但我們不該將反覆練習或訓練與學習混淆。透過不斷練習來學習的人，將來頂多能將這些知識準確無誤地予以重現。問題是，無論我們如何辛苦練習，凡是枯燥乏味的知識、數據，我們大多記不住，因為人類記憶的作用不在重現過去，而是當下為未來作出理想的抉擇。這表示，我們會遺忘、生疏、扭曲與偽造，而且這些都是必要的，這樣我們才能運用自己所學所知。反之，如果一味準確無誤地回顧，也許會看不見未來必須面對的事。這種人可以精準重現過去，但若想創造有用的事物，則需要更多的能力。