書名：擺脫廢柴人生的大腦伸展術：讓節能化的大腦活躍運作，人生就會更輕鬆！

作者簡介

加藤俊德
出生於日本新潟縣，腦神經內科醫師、醫學博士、加藤Platinum診所所長、大腦學校代表、昭和大學客座教授、大腦分區訓練法和大腦科學讀音法提倡者。
1991年發現利用近紅外線測量腦部功能的「fNIRS法」，1995年起在美國明尼蘇達大學放射學系MR研究中心擔任研究員。使用加藤式MRI大腦影像法診斷及治療了從老到少超過1萬多人。藉由診斷大腦的成長階段和強弱勢區域，提供變聰明的學習法，及如何根據大腦個性選擇合適工作的指導等等，進行不單依靠藥物的治療方法。
著作眾多，包括：《左撇子的隱形優勢》、《30歲之後，才是你大腦的全盛期》等。

譯者簡介

張智淵
臺北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢，從事翻譯二十餘年，譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等六十餘本小說，以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎？》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等四十餘本實用書，現為專職譯者。

書籍目錄

新序　讓節能化的大腦活躍地運作
序言　留在大腦的「煩惱」記憶

序章　透過「大腦分區」，更認識自己
「大腦分區」是按照功能畫分的「大腦地圖」
ヾ思考類大腦分區－－思考時運作
ゝ感情類大腦分區－－表現情緒時運作
ゞ傳達類大腦分區－－溝通時運作
々理解類大腦分區－－理解、彙整資訊時運作
ぁ運動類大腦分區－－活動身體時運作
あ聽覺類大腦分區－－讓耳朵聽到的事物累積於大腦時運作
ぃ視覺類大腦分區－－讓眼睛看到的事物累積於大腦時運作
い記憶類大腦分區－－累積、記憶或回想資訊時運作
大腦的特徵ヾ：大腦有「個性」
大腦的特徵ゝ：大腦分區會聯合運作
大腦的特徵ゞ：人會有休眠中的大腦分區
右腦和左腦ヾ：感覺的右腦、語言的左腦
右腦和左腦ゝ：「會讀書的人」左腦發達
右腦和左腦ゞ：重要的平衡

第1章　透過「大腦練習」，改變討厭的自己
改變廢柴重考生的「大腦練習」
挑戰突然的「瀑布修行」
從陰暗狹隘的世界獲得解放
兩週內發生在我身上的大變化
轉換成正向思考
腦袋漸漸鬆開了
瀑布修行後，「負能量」消失的理由
日常行動的小變化，會引發大腦的蝴蝶效應
煩惱的話，就先活動身體

第2章　為何我總是……提不起幹勁
煩惱是使大腦成長的好機會
不要總盯著一點看
進行球類運動或養育植物
買新的健走鞋
在心中實況轉播車窗外的風景
以非慣用手開門
以楷體慢慢地寫正確的字
在固定的時間起床，接觸戶外空氣
一天走六千步
單腳站立，閉上眼睛
將視線左右上下轉動
「擱置大腦」非常浪費
在早晨的通勤電車上，思考問題的解決方法
「喚醒大腦」對孩子教育的效果強大

第3章　為何我總是……什麼都做不到
覺得自己什麼都做不到的人，無法正確自我分析
讓成功體驗滲透大腦
持之以恆，就做得到
想起受人感謝的經驗
不要否定以前的努力
任何事都將成為未來的經驗
大腦發展藉由持續沒用的事來完成
嘗試煎好煎餅
挑戰做出內裡滑嫩的歐姆蛋
一週內蒐集三項新資訊
在腦中展開「學習活動」

第4章　為何我總是……習慣煩惱
重置大腦，紓緩僵硬
煩惱永遠不會消失，但總有辦法解決
模仿有行動力的朋友
大腦具有驚人的適應力
是否在煩惱，看臉就知道
能客觀審視自己的人不會煩惱
徹底使用大腦分區的技能
「討厭的記憶」要以「相似的成功體驗」覆寫
過去的事，不過是一個「客觀事實」
一直留在腦海角落的後悔
新資訊有時能療癒痛苦的記憶
縱然沒走上原本期望的路，也無需煩惱
大腦會尋找正面的答案

第5章　為何我總是……無法順利表達
重要的不是表達能力，而是觀察能力
首先，站在對方立場思考
厲害的指導者會採取的傳達方式
大腦的發展狀態因人而異
想傳達心情，就要先擁有共度的時光
以易於理解的簡單言語說明
解決「無法傳達」的終極方法

第6章　為何我總是……優柔寡斷
優柔寡斷的人，思考類大腦分區較弱
組織的領導者如何做出決斷
使用強勢的大腦分區，做出正確決策
讓左腦的思考類大腦分區發揮功能
比起「好惡」，要以「邏輯」決定
檢視內心，面對自己的感受
推理他人的「下一步」

第7章　為何我總是……心浮氣躁
因為不順心，才會感到焦躁
反應前先深呼吸，緩一緩
進行「不馬上反應的練習」
練習妥善轉換大腦運作
刻意開啟感情類的大腦開關

第8章　為何我總是……恐懼社交
因為不了解對方，所以覺得恐怖
先從「喜歡自己」做起
以扮演角色的心情社交

第9章　為何我總是……忘東忘西
年輕世代的記憶力正在急速衰退
別透過網路確認天氣
試著走和平常不同的路
將景色烙印在記憶，而非手機中
用眼睛看、用鼻子聞，親身體會
回歸「老派風格」
讓大腦不斷運作，它就會全速運轉

第10章　解決疫情後的大腦劣化
疫情對八個大腦分區，分別造成了什麼影響？
每天手寫記下一個小發現－－鍛鍊思考類大腦分區
試著尋找喜愛的事物－－鍛鍊感情類大腦分區
試著在社群媒體上自我宣傳－－鍛鍊傳達類大腦分區
從過去喜愛的電影和書中獲得新發現－－鍛鍊理解類大腦分區
活動身體，轉動眼球－－鍛鍊運動類大腦分區
透過發聲，確認自己的記憶－－鍛鍊聽覺類大腦分區
每天從固定的地方觀察天空－－鍛鍊視覺類大腦分區
在日常生活中建立新的習慣－－鍛鍊記憶類大腦分區
腦內科醫師實踐的「保持大腦健康的例行公事」

終章　擁有許多「選項」，能讓大腦持續成長
不要親手毀掉未來的可能性
擁有多種選項，是人生最大的武器
對除了工作之外的三件事保持興趣
有值得信賴的對象，大腦會變得健康
每天將玄關的鞋子擺整齊

讓人生變輕鬆的十五個金句
後記

推薦序/導讀/自序

序言　留在大腦的「煩惱」記憶

「煩惱源源不絕。明知如果煩惱消失，人生就會變得更加輕鬆的。」
你是否也曾經如此想過呢？
工作上的煩惱、家庭裡的煩惱、學校中的煩惱、健康的煩惱、容貌的煩惱……世上充滿數不清的煩惱。想必有許多人一邊對此感到不耐，一邊過著每天的生活。
我經營「大腦學校」這家以進行大腦研究和診斷為主要業務的公司，藉由MRI影像分析每個人的大腦，提供促使其成長的諮詢。透過這份工作，我有機會聽到從年輕至年老，各式各樣的人吐露心聲，總是切身感覺到人們會因許多事情而心存煩惱。
連如此說著的我，也從年輕時開始，就因各種煩惱而備受折磨。舉例來說，高中時期發生的某件事，對我而言非常刻骨銘心，如今想起，依然會感覺身體被緊緊束縛。

那是令我想忘也忘不了的高一秋天。上學時，我在鞋櫃區遇見同學，向對方道了早安。但是，那位同學只是瞥了我一眼，就把我當作空氣，逕自進入教室。雖然只是這麼一點小事，當時的我卻深受打擊，內心十分受傷。後來，我陷入「說不定被人討厭了」的負面思考，從此之後，一直悶悶不樂、煩惱不已。
事到如今，我已能將它視為多愁善感的青春期場景而一笑置之，也能換個方式解讀，知道或許那位同學沒有惡意，只是因為早上在趕時間，沒有注意到我，而我自己過度反應而已，但當時真的為此煩惱、痛苦了好一陣子。十幾歲的我，無法擁有彈性且多樣的「選項」。

在那之後，經過了四十多年的歲月，當時的煩惱已成為過去。儘管如此，我卻發現那段記憶並沒有完全從我的大腦中消失，因而感到相當驚訝。
幾年前舉辦高中同學會時，我在席間看見了當年沒有回我「早安」的同學。那一瞬間，三十多年前那個早晨鞋櫃區的景象鮮明地復甦了。此時，我重新認知到，煩惱會在人的大腦中留下強烈的記憶。旁人看來，或許覺得只是芝麻綠豆大的小事，但本人卻會因而感到困擾，不斷鑽牛角尖──這就是大腦的習性。
那麼，「煩惱」對我們而言是否有害呢？
關於這個問題，我的答案是「否」。
確實，心存煩惱很痛苦。可是有時，煩惱也會成為一個契機，給予我們能為往後人生加分的機會──因為人一旦心存煩惱，就會為了從中解放，思考各種對策。此時，大腦會為了克服眼前的狀況，活躍地運作，拚命試圖成長。也就是說，「煩惱是成長的機會」。
以自己的力量思考解決方法，實踐原本認為「做不到」而為此困擾的事，一旦「做得到」之後，我們便會倘佯在無法言喻的滿足感之中。例如原本因人際關係而憂慮的人，在妥善應對、一口氣消除苦惱的根源之後，心情就會變得輕鬆，並能抱持積極向前的態度。
在克服煩惱的瞬間，我們會獲得新的希望及活下去的力量。之所以能夠沉浸在積極的想法中，也是因為先有了「煩惱」這種負面要素。
話雖如此，有一件事也希望大家能注意。
那就是，不能被「煩惱」完全吞噬。若在某個階段被煩惱徹底壓制，喪失想要消除它的心情，大腦就會放棄思考擺脫的方法。如此一來，煩惱就會一味加深，永遠無法被解決。我們必須避免陷入這種情況。
本書將介紹煩惱時該如何妥善使用大腦，消除心事。閱讀過程中，各位將漸漸明白「煩惱是由自己的大腦所打造的」。也就是說，「只要改變使用方法，就能蛻變為不會煩惱的大腦，活得更輕鬆」。話雖如此，也有遲遲無法消除煩惱，或幾乎被其吞噬的可能性。書中也會詳細提及陷入這種狀況時，能夠實踐的方法，敬請各位參考。我想，這必定會產生效果，成為你的救命稻草。
跨越一個煩惱之後，人絕對會成長。接著，又會面對下一個煩惱。屆時，只要再度跨越即可。
請別忘記，克服煩惱之後，有大腦的成長和生存的喜悅在前方等著你。反覆這個循環，就能讓大腦永遠保持在健康的狀態。

「即使有煩惱，也不用煩惱」。乍看之下，這句話似乎前後矛盾，但這就是對待大腦製造的煩惱的正確想法。我們的大腦潛藏著驚人的能力。到目前為止，我曾為一萬多人進行大腦診斷和治療，並由此確信，大腦即使到了一百歲，也具有成長的能量。我們沒道理不使用具備這種神奇力量的大腦。請徹底善用它，克服煩惱，讓人生變得輕鬆吧。

文章試閱

不要總是盯著一點看

我使用MRI影像診斷、治療人們的大腦，至今已有三十五年的時間。出自於這個經驗，即使是第一次見面的人，一看到對方的容貌，我就能大致預料到他的大腦狀態。
提不起幹勁的人，大多只使用大腦的一部分，大腦整體的運作偏弱。這種時候，只是在房間內左右轉動眼球也好，請姑且活動自己的身體。光是這麼做，就會產生幹勁。只要累積「活動身體」的小事，運動類大腦分區就會受到刺激。此大腦分區位於額葉，而額葉負責自發性的大腦活動，因此能夠慢慢引導出幹勁。
正為了某事傷神的人及繭居族的共通特徵是「盯著某一點看」。為了擺脫這個習慣，首先請活動眼睛。隨著視線移動，視覺類大腦分區也會受到刺激。
若能動動身體，就算只是簡單的體操或伸展，也能促使大腦產生變化。
光是從幾乎不動的狀態，進步到能做體操或伸展，活動的種類就會一口氣增加，也可以對思考產生影響。
思考類大腦分區一旦受到刺激，想再多動一動身體的心情就會逐漸高漲。如此一來，運動類大腦分區也會跟著受到刺激，等於是大腦的聯手合作。持續給予這種連鎖刺激，就能強化自己想做做看的意願，養成積極的心情。
因「提不起幹勁」而煩惱的人，若是萌生了「想要運動」的感受，就等同於產生了幹勁。請不要抑制這種心情，姑且動一動身體。持續的過程中，壓力和煩惱就會減輕。


在心中實況轉播車窗外的風景

前面說了，活動身體後，心情就會發生變化、產生幹勁。只要學會這種方式，隨時隨地都能嘗試轉換自己的情緒。
舉例來說，不妨試著提早三十分鐘到職場。早晨時，僅是三十分鐘的差距，路上的行人便截然不同，看到的景色也會隨之轉換。此外，若試著擦拭辦公桌，也可能會意識到桌上有久未使用的物品，自然地產生幹勁。只是提早三十分鐘，身體和大腦就會對於微小變化有所反應，心情也會與之前大不相同。
若正為某事煩惱，透過這種心情轉換，就能從不同的角度冷靜視之。

也可以試著在擁擠的通勤車廂內改變自己的行動。
平常總是坐著的人，不妨刻意站立到下車，或者增加眺望窗外景色的時間，觀察行人和街道的樣子、軌道旁綻放的花朵等。不發出聲音地實況轉播車窗外看到的事物，以玩遊戲的感覺進行，也是一個好點子。
因為平常搭乘時都只是漫不經心地望著窗外放空，因此改變行動後，應該能察覺至今都沒有注意到的街道和大自然的變化。只要實際做做看，以前不常使用的大腦分區便會受到刺激，使腦中產生新的思考迴路。反覆進行的話，思考方式就會愈來愈開闊，逐漸變得能夠靈活應付壓力和煩惱。接收外界不停變化的資訊，大腦就會活躍起來。如果大腦活躍，情緒也會出現變化。請積極掌握這種變化，並試著轉換成正面思考。