書名：設計你的幸福人生：從家庭到消費，看準社會五大趨勢，畫出你的未來藍圖

作者簡介

編者
日本第一生命經濟研究所股份有限公司
日本第一生命經濟研究所為日本第一生命集團的綜合智囊團。除了經濟領域以外，從金融、財政、保險、年金、社會保障到家人、就業、消費等生涯設計相關領域，各式各樣的領域都是其研究範圍。生活研究部門的前身為1988年日本第一生命設立的生涯設計研究所，2002年與日本第一生命經濟研究所合併，成為現在的組織。
以獨創的問卷調查與現場調查為基礎，透過發表報告、發展研討會事業等提供普羅大眾資訊與建言。

作者
宮木由貴子
序章、第四章、第五章、終章　負責人
日本第一生命經濟研究所股份有限公司　主席研究員
專業為消費、溝通、自動駕駛的社會寬容性

的場康子
第一章、第二章　負責人
日本第一生命經濟研究所股份有限公司　主席研究員
專業為工作方式改革、養兒育女的支援方式、勞動政策

稻垣圓
第三章　負責人
日本第一生命經濟研究所股份有限公司　主任研究員
專業為溝通、社區、住民自治、社會資本、地區醫療

書籍目錄

前言
序章　人生百歲時代與「生涯設計3.0」
1.沒有統一價值觀時代的「幸福」
2.自覺「幸福」的程度──幸福度得分
3.「人生百歲時代」有多真實呢？
4.「隱約的不安」，其真面目是人生資產不足
5.名為「健康」、「金錢」、「連結」的人生資產
6.連結的投資組合
7.令和時代為「生涯設計3.0」

第一章　幸福的「家庭」策略
1.結婚最重要的是？
Report　提高未婚人士幸福度的是什麼？
2.網路成婚的真相
3.幸福夫妻的條件
Report　改變？不改變？夫妻關係
4.往後的家庭內援助──向家庭外尋求支援吧
5.邁向單身化的準備──比起金錢，連結更重要？
6.思考結婚與職涯發展的並存

第二章　幸福的「工作」策略
1.科技或海外人才是威脅？
Report　對素未謀面的移民感到不安
2.為了工作的自己，為了自己的工作
3.40歲開始重新學習
4.重新學習會對心靈帶來餘裕
5.讓人們在社會上用到「我」
Report　幸福的「閃閃發光父親」時代
6.令和時代的工作方式──永遠都能精神奕奕工作的祕訣
Report　善用連結的職涯發展技巧

第三章　幸福的「連結」策略
1.透過「連結」能變得「幸福」嗎？
2.要「親近鄰居」？還是不要？
Report　鄰居常交際的地區在哪裡？
Report　輕鬆教會所具備的社群功能
3.「參與社會」是幸福的契機
4.社群網站的目的為何？
Report　基因的衝擊──社群網站的連結，現代版小世界
5.「孤單」連結
6.再次構築「自我原點」的連結
Report　連結的可能性──每個人都正照看著他人

第四章　幸福的「消費」策略
1.適合「人生百歲時代」的消費
Report　年輕人借錢的幸福度還比較高！？
Report　「資產壽命」的可視化──在生涯設計3.0時代活用記帳程式
2.「價值」真比「物品」重要嗎？
Report　如今購買衣服的祕訣
3.經濟狀態與幸福的關係
Report　老後的經濟準備──領取公共年金的各種方式（提前與延後）
Report　失智症患者200兆日圓金融資產的未來
Report　何謂能變幸福的消費？

第五章　幸福的「健康」策略
1.現在正為了健康做些什麼呢？
Report　健康長壽　關鍵在於「預防衰老」
2.「連結」會補足健康
Report　不健康者的QOL──不健康的人，QOL很低嗎？
Report　健康與就業──為了持續綻放生存的光輝
Report　移動性（Mobility）與健康

終章　幸福的「生涯設計」策略
1.「人生百歲時代」中的重要「連結」
2.今後必要的辨別能力為何
Report　社會要轉換為「連結」策略
Report　幸福永遠是依自己的心所決定
3.何謂「人生百歲時代」的高齡期
4.「人生百歲時代」的幸褔策略

後記
「今後生活之相關問卷」概要
Report執筆者與協助者

推薦序/導讀/自序

不後悔的幸福人生
職業生涯諮詢師、諮商心理師╱盧美妏
如果讓你回到20歲，什麼是當年「有先做好準備真是太好了的事」？
「我們大部分時間都在害怕失敗，害怕拒絕，但是後悔才是我們最該害怕的事。失敗是一種答案，拒絕也是一種答案，但後悔卻是你永遠得不到答案的永恆問題。」――特雷弗・諾亞（Trevor Noah）╱《以母之名》（Born a Crime）
我是一名職業生涯諮詢師，也是諮商心理師。這些年我透過諮詢、授課，協助人們走出職業生涯迷茫。
在我超過6,000人次的諮詢中，我見到好多好多的「後悔」， 後悔當年做錯選擇、後悔沒更努力學習、後悔錯過曾經的機會。這些後悔，會在往後的人生持續盤旋，讓人為了追求那個永遠無法驗證的答案，不停付出無效的努力，直至燃燒殆盡。後悔，可以說是人生中最無能為力的遺憾，也阻擋我們通往幸福的人生。
所以，如何才能不後悔？
答案是，做好職業生涯規劃。
《設計你的幸福人生》以日本統計資料為基礎，將「幸福」分為家庭、工作、連結、消費和健康幾個層面去闡述，具體清晰的呈現不同年齡和生命階段會遭遇的問題。正值青壯年的你，想過老後逐漸喪失功能，甚至失智的情況嗎？專注於事業的你，在人生下一階段如何彌補自己在家庭中的缺席？到生命結束前，你需要多少錢？你開始為人生的下一階段做準備了嗎？
本書主題環繞著「幸福」，探討人生各階段的幸福。除了非常務實的討論金錢物質該如何規劃，想擁有幸福人生，需要的還不只是錢，健康的身體、品質良好的關係與連結同樣非常重要。
在臺灣與日本社會文化相仿的情況下，人們的發展狀態以及人生各階段遭遇相去不遠，那些數字和故事，彷彿我們都是其中之一。
可能有人會說，做好職業生涯規劃就能達成目標嗎？就能獲得幸福嗎？還是順其自然吧！
是啊，認真規劃職涯、努力做好每件事，可能也會出現跟想像中不一樣的未來。但一定要竭盡所能，再順其自然，才不會給自己理由，後悔當時的不作為；盡力之後不強求，才不會被執抝所困、陷入求而不得之苦，保有積極的彈性。
想提升或維持人生幸福感，無論是金錢物質、身體健康或關係連結，都不是一、兩年就可以累積到位的。為了不讓10年、20年後的自己陷入「早知道當年」的遺憾，推薦參考作者於書末提供的各項幸福策略，提前為自己做好準備。
從現在開始，設計你不後悔的幸福人生。

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迎向人生一百
臺灣大學社會學系教授╱薛承泰
上個世紀初人類的平均壽命（正確說法為零歲平均餘命）不過40歲，臺灣地區當時甚至低於40歲。在那個年代，能活到70、80歲，當然是「幸福」，且通常已是兒孫滿堂。到了21世紀，活到80歲並不稀奇，百歲人瑞也愈來愈多，他們幸福嗎？看到許多的「獨老」，陷於窮困、苦於病痛，生活乏人照顧，或許他們很幸運活得久，卻不見得能享福。換言之，在今天的高齡社會中，「幸福」可能要拆成「幸」、「福」！
《設計你的幸福人生》這本書，某種程度就是要把「幸」、「福」兩個字，重新結合成「幸福」。取材自日本的大型調查，由「日本第一生命研究所」執行，強調生活品質的生涯設計，這項調查多年來伴隨著日本的人口高齡化，持續提出新的設計方案以面對新的情勢，這對於正快速高齡化的臺灣具有相當的參考價值。
臺灣的生育率（平均每位婦女的生育量）近年來一直處於世界最低之列，2019年為1.05人，不僅遠低於世界平均的2.5人，也低於日本的1.4人。於是臺灣人口老化程度在2060年就會超越日本，屆時有超過40%人口為65歲以上。壽命拉長，老年生涯會更久，問題是，會比較幸福嗎？尤其當各職業退休保險基金都發生了財務危機，政府年改朝向「多繳、晚領、少領」，未來老年生活的保障無法只仰賴退休金，而必須於年輕時從長計議！
全世界平均壽命已來到73歲了，臺灣去年更達81歲，並已於2018年進入了「高齡社會」（老人達14%的占比），而根據國家發展委員會的推估，60歲之後的餘命尚有24.5年之多；2025年進入「超高齡社會」（老人達20%的占比）之後，餘命還會更長。按此進度推算，本世紀出生者活一個世紀的機會大增，如果醫療科技在基因工程上繼續突破，那麼「人生一百」即可能是常態。能夠不為那麼長的未來打算嗎?
最後，何謂幸福？在書中指出健康、財富、社會連結乃為人生三大資產，如何運用得宜，能保有高品質的生活，才算是幸福。看看日本的情況，也想想自己的未來，是否該超前布署呢？

前言
敝公司，即是日本第一生命經濟研究所的前身──日本生涯設計研究所。已故所長日本慶應義塾大學教授加藤寬在創立該所的30多年前，就已經準確看透「時代將從『經濟優先轉為重視生活』，今後，使『生活品質』提升的生涯設計（life design）會愈來愈重要」。
　　從平成（1989╱01╱08∼2019╱04╱30）進入令和（2019╱05╱01∼今）時代後，隨著超高齡化、價值觀與人生歷程變得更加多樣化，在不同的生活領域中，人們積極進行生涯設計的必要性也會更加提升吧。如果說昭和（1926╱12╱25∼1989╱01╱07）屬於同質性的價值觀，結婚後生兩個小孩的人生被當成範本，為生涯設計1.0時代，那麼平成就是多樣化的時代，為可以選擇結婚或單身、正規或非正規聘用，女性就業率上升且改革了工作方式的生涯設計2.0時代。
　　接著，令和的關鍵字在於彈性，可以按自己的喜好順序選擇教育、創業、就業還是副業與兼職等等多種路線的人生，也有可能修正生涯設計，成為3.0的時代吧。人生的多樣性與彈性增加自然是相當理想的，卻也因為社會的不透明性，導致許多人抱持著莫名的不安。因此，人們才會（事先）積極地尋求做生涯設計的資訊與建議。
　　敝公司為了掌握消費者的想法與行動，從1995年開始已經進行了九次大規模的獨立調查，費時25年出版了《生涯設計白書》。作為令和時代的第一步，我們邁入了出版第十次調查的階段，這次以《人生100年時代的「幸福策略」》為標題（日文原文書），考察了每位消費者為提高QOL（Quality Of Life＝生活品質）、走向「幸福」的生涯設計。
　　從平成元年開始的30年間，日本男性的平均壽命延長了5.3年，女性則是5.6年，一口氣邁向高齡化先進國家，3K（健康、經濟、孤立）浮上表面成為高齡化社會的不穩定要素。

邁向生涯設計3.0時代
　　想要從這樣的不安中脫離，有兩個觀點：第一，是挑戰延長平均壽命。如果說3K的其中之一，也就是「孤立」的反義詞是與社會的「連結」，相對於延長自己無法決定的「生命壽命」，思考何時才能夠不必依賴他人而獨立生活的「健康壽命」、一輩子應該準備多少錢的「資產壽命」、能夠和社會與友人保持連結到什麼時候的「連結壽命」這三種壽命要素，並從年輕時就好好地平衡這三者，就能消除個人的不安，同時解決社會上的課題。

提高QOL的四種壽命
　　就像每年參加健康檢查一樣，定期將「健康、金錢、連結」這三種要素組成的「人生資產」可視化並採取對策，換句話說，所謂的「生涯設計與健檢」會成為積極設計生涯的第一步，讓你不會過於不安，成為去挑戰延長「生命壽命」的契機。
　　還有一點，是用自己的方法去提高QOL，實現自己所期望的人生與生活方式。「長壽」原本是件很開心的事，不過我想也有人在聽到「人生百歲時代」後，對於人生的漫長與千辛萬苦抱持著相當大的不安吧。然而，我們不要只思考人生的漫長，而是每天一點一滴採取提高個人QOL的行動，也就是在品質層面上，生活的同時感受心靈上的富足，就能夠正面地去面對這累積而來的「人生百歲時代」了吧。
　　在本書中，作為提升生活品質，讓生活過得幸福的這項重要人生資產，我們將焦點放在與人們和社會的「連結」。「連結」是會對健康與金錢帶來正面影響的重要生涯設計基礎，我們認為，建構屬於自己連結的行動，是能夠「幸福」度過人生百歲時代非常重要的一環。
　　此外，關於本書中獨立調查的結果等內容，最多就是以事實和數據為根本去討論，不過為了看透生涯設計3.0這個嶄新的時代，也有許多部分我們會大膽地去解釋各種現象與想法，果斷地給予建議。我們期待本書會成為讓人們對於在「人生百歲時代」之中，討論提升QOL並建立「幸福戰略」變得更熱烈的契機。
　　正面地面對我們被賦予的「人生百歲時代」，每個人都積極、主動地進行生涯設計，若本書能幫助人們實現高度QOL的人生目標，便是我們的榮幸。

2019年10月
日本第一生命經濟研究所股份有限公司
董事長與社長　丸野孝一

文章試閱

網路成婚的真相
透過工作的邂逅成為主流──「網路成婚」普及的徵兆
　　在許多人因沒有邂逅而單身的世道中，已經結婚者的「邂逅」，以在工作場所等透過工作的邂逅為最多。在20、30幾歲的年齡層當中，在校園中邂逅約占了兩成左右，比其他年齡層還要高。
　　在這樣的現狀之中，近年來透過SNS（社群網站）邂逅進而結婚，也就是「網路成婚」，已經逐漸多見於20幾歲至40幾歲的世代中。此外，以手機應用程式（以下簡稱程式）為媒介的結婚媒合服務也開始普及，又稱為廣義的網路成婚。這種以結婚為目的的媒合程式有各種種類，似乎也有不少年輕人在朋友或是職場上的同事、前輩等介紹之下，平常也都會使用。
　　由於可以使用從程式註冊者之中「篩選」的功能，「有效率」且「確實」地找出價值觀或興趣相近的人，從中選出適合結婚的候補對象，因此也有很高的機會遇到適合自己的人。許多人是因為「沒有辦法遇到適合自己的人」而無法結婚，媒合程式就成了可以提供邂逅機會的一種有利工具，逐漸在被視為數位原住民（從出生起就接觸網路的世代）的年輕族群間流傳。

網路成婚帶來的嶄新夫妻關係
　　去關注30到40多歲的區間，就會發現無論是怎樣的邂逅，似乎都有許多人滿足於夫妻關係。尤其是網路成婚的人，比起因工作或家人、熟人介紹而結婚的人，夫妻更珍惜一起度過的時間，會分擔家事、互享商量的人比例也比較高。
　　即使是在網路世界邂逅，不，正因為是在網路世界邂逅，大多數人在將結婚轉為現實的過程中才能更加相互理解、互相幫助，構築對等的夫妻關係。

Report——對素未謀面的移民感到不安　
主席經濟學家　田中理
　　在移民先進國家歐洲，時常會聽見「會被移民搶走工作」、「薪資沒上漲都是移民的錯」這等意見。
　　近年來，歐洲各國的民粹主義政黨大為活躍，以及英國在2016年的公投時選擇脫離歐盟（EU），都被指出是因為輿論對接受移民和難民的反對太過強烈所導致。
　　在保障人民得以於加盟國內自由移動（可以自由在任何地方工作）的EU，有許多以舊東歐加盟國為主的移民以英國、德國等富饒的加盟國為目標移入。在詢問了投票要脫離歐盟的英國國民原因後，顯然眾多人都回答「只要脫離EU，就能夠限制移民」。
　　然而，由於各地區不同的投票行動，也導致別的現象浮出水面。在許多國外出生者居住比例比英國平均還要低的地區，其脫歐票數都高於留下票數。另一方面，外國人比例高的地區則是留下票數高於脫歐票數。本以為居住地區有許多外國人的居民比較會因為工作可能被移民搶走而感到恐懼，事實上的投票行動卻是相反的。這件事情代表了什麼意義呢？
　　在我們以英國出生的白人集團為對象進行調查後，發現和移民與少數群體（minority）接觸機會愈多的人，對於他們抱持的負面想法就愈少。此外，也有其他調查指出人們實際感受到的移民比例遠遠高過於實際上的居民組成。某方面來說，對於素未謀面的移民抱持著隱約不安，似乎與移民威脅論有所關聯。
　　從這些問題意識來看，也有些地區開始採取和移民、難民共生的方式，而掌握關鍵的正是「連結」。在來自非洲的移民急速增加的比利時梅赫倫市已經開始實施「互助系統」（buddy system），移民和居民會兩人一組互相訪問家庭、建立生活。
　　其結果顯示，居民之間對於移民的恐懼減少，而這也成了契機，讓那些在不熟悉的土地上生活而抱持不安的移民融入地方社會。這似乎是個人們能夠跨越文化與生活習慣的差異，和移民共存的指引。

再次構築「自我原點」的連結　
人生的轉折點
　　人生後半時期的轉折點──也就是退休，是重新審視目前為止與今後生活的一大要事。自己與家人的健康、老後要花費的金錢自然不在話下，此外，應該也有許多人要重新審視和他人的互動以及建立連結的方法。
　　退休之後，我們會從至今為止佔據生活大部分時間的工作連結中脫離，必須「從公司原點轉為自我原點」，再次構築連結。

雖然珍惜連結，但不依賴
　　那麼，這個階段的人們對於互動又是怎麼想的呢？
　　隨著年齡增長，與他人互動的思維模式似乎也會出現變化。在40、50幾歲的年齡層之中，有很多人「只想跟適合自己的人打交道」，不過此趨勢會隨著年紀慢慢減少，「想珍惜曾一度建立起的連結」、「想要跟年齡、性別、職業、經驗等都與自己不同的人打交道」的人則有逐漸增加的跡象。
　　另一方面，隨著年齡增長，人們也會對於向他人求助一事敬而遠之，認為「雖然親密，但要向朋友或熟人尋求協助會感到很難為情」、「比起拜託朋友或熟人，更想用委外服務的方式靠錢解決」。

有能夠請求協助的對象
　　年紀大了，無論是誰都會體力衰退，也會需要許多物理上的援助。
　　在理解這件事後，或許大家會對自己年紀增長後要依賴他人一事感到自卑吧。不過，擁有會實際去傾聽自己的煩惱、給予建議、用具體的方式協助等提供支援的對象，比沒有的人幸福度得分還要高。
　　正因為是經常需要幫助的高齡時期，有必要的時候在各方面都有「能夠尋求幫助的對象」，一點一滴建立得以求助的關係，以及為了在反過來有人求助時自己也能藉助力量而建立「相互」關係是很重要的。

「連結」會補足健康
健康狀態與幸福度得分
　　去觀察健康狀態與幸福度得分的關係後，會發現現在很健康的人幸福度得分比較高。為了幸福生活，增進且維持健康可說是非常重要的。不過，也有不健康幸福度得分卻很高的人。我們就試著從這種人的想法來思考幸福的要素吧。

為了幸福，什麼是必要的呢？
　　說到底，人們是否有在思考什麼對於幸福而言是不可或缺的呢？我們就用現在人們所感受的幸福程度來看吧。
　　首先，關於大家認為為了幸福所不可或缺的要素，最多人列舉出「維持生計的收入或工作」與「能夠自由的金錢」（金融資產）。這兩點都與幸福度得分的高低無關，是大家認為能夠幸福的必要要素。不過，如果實際來看這些有沒有被滿足的話，幸福度高的人會覺得比較滿足，或許這也是理所當然的。
　　接著，人們列舉出「維持、管理健康」、「維持與改善家人關係」。如此這般，想要提高「人生百歲時代」的QOL並幸福地生活，作為人生資產，就必須要有「健康」、「金錢」以及家人、工作等「連結」。

為了幸福的要素究竟被滿足到什麼程度呢
　　那麼，為了幸福，大家對於重要的人生資產究竟準備到什麼程度了呢？幸福度得分高的人之中有超過五成回答滿足於「維持與改善家人關係」、「確保居住的地區」，超過四成回答滿足於「與友人和熟人建立良好的關係」。
　　與現在幸福度得分很低者差異極大的要素是「維持與改善家人關係」，差了41.1%。此外，在「與友人和熟人建立良好的關係」上也差了25.4%。
　　如此可知，幸福度得分高的人大多和家人、朋友與熟人之間建立了良好的人際關係。

何謂不健康但幸福度得分高的人
　　健康是幸福度過「人生百歲時代」的重要人生資產，事實上，健康的人也有幸福度得分較高的趨勢。然而，即使拼命努力打造健康的身體，也不代表永遠都會這麼健康，也有本來就身體不好，或是罹患疾病與殘疾的人。
　　即便如此，為了能幸福地度過人生，該擁有什麼樣的觀點才好呢？
　　在健康狀態為「不太健康」、「因病療養中」的人之中，針對幸福度得分高的人，我們和全體平均做了比較。
　　首先，去觀察為了幸福所不可或缺的要素。在不健康但幸福度得分高的人之中，認為想得到幸福必須「維持、管理與打造健康身體」的人比全體值還要高出約9.7%，占了大概七成。正因為知道自己的健康狀態不好，所以才認為想要幸福，首先得重視健康吧。這個思維，對覺得自己理所當然很健康，因此沒什麼在關心要維持、管理健康的人來說是個很重要的訊息。
　　另一方面，不健康者所感受到「滿足」的幸福要素是「維持與改善家人關係」，比全體值高了18.8%，也是數值最高的。這件事情顯示出即便遇到健康方面的問題，透過好比連結或溝通等其他要素，也能過上高QOL的人生。

詢問60多歲年齡層「為了持續工作，在40到50幾歲期間如果有先做好準備就好、有先做好準備真是太好了的事」
　　在迎向「人生百歲時代」的過程中，多數人都會因為「金錢」與「健康」這些人生資產不足而感到不安。特別是對要考量老後生活的40、50幾歲年齡層而言，「金錢」的確是個煩惱的課題，由於日常生活與小孩的教育費、住宅費等，一直難以針對老後做好金錢方面的準備，正是現實所在。
　　此外，在健康方面也是，無論多麼留意健康地過生活，也無法完全避免生病或受傷。如果可以長時間工作，應該多少可以補足老後的生活費。然而，想要持續工作下去，就必須要有某種程度的健康。
　　在請60幾歲年齡層回想「在40到50幾歲期間如果有先做好準備就好的事」以後，「確保為了維持生計的收入或工作」、「確保能夠有餘裕工作的經濟寬裕」（金融資產）這些圍繞著「金錢」的項目排名都很前面。緊接著，是「維持、管理與打造健康身體」。
　　另一方面，從「有先做好準備真是太好了的事」來看，繼「確保為了維持生計的收入或工作」之後，是「確保居住的地區」、「維持、管理與打造健康身體」、「加入或重新審視壽險、醫療保險」，至於「與友人和熟人建立良好的關係」、「維持與改善家人關係」這些與連結相關的項目則以極小差距緊接在後。
　　換句話說，作為有先做好準備就好的事雖然很難注意到，不過有實際上想好對策並準備好的人認為「有先做好準備真是太好了的事」，似乎就是確保「連結」。果然，連結是「人生百歲時代」中重要的人生資產之一。