書名：小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？（隨書附贈「調適壓力小書籤」三款&「溝通技巧小書籤」一款）
原文書名：з⑦Хメ解決!10歳ろヘソьユиЗワюぁ ЗЬяЗシ上手ズコわやよ〈ЗЬяЗсбЖф⑦Ь〉
產品代碼：
9786267140284系列名稱：
廣泛閱讀系列編號：
0BWR0054定價：
350元作者：
監修：大野 裕譯者：
吳嘉芳相關作者：
繪者：市川美月頁數：
128頁開數：
14.8x21x0.9裝訂：
平裝上市日：
20220801出版日：
20220801出版社：
小熊-遠足文化CIP：
528.33市場分類：
學習讀物(低中年級)產品分類：
書籍免稅聯合分類：
童書類- ※在庫量小
商品簡介
漫畫情境×專業指導×實際操作＝壓力管理最佳寶典
★3個「化壓力為助力」的要素，幫助激發自身的潛能。
★4種「管理壓力」的方法，提供練習釐清情緒，減輕內心的負擔。
★4則「特別專欄」，深入探討壓力的各種面向，以及介紹能夠讓人清楚表達想法的「DESC原則」。
★隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款。
你曾經遇過以下幾種情況嗎？
無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！
一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：
一、 什麼是壓力？
概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。
二、 認知力（靈活思考）
遇到困難時能夠轉換思維的能力。
三、 控制力（分段達成目標）
面對難題時維持對事物掌控權的能力。
四、 溝通力（尋求他人幫助）
碰到困境時勇於請教他人的能力。
五、 壓力管理的方法
四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。
本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒和人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。
書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！
※當你感到壓力時，是否出現以下認知扭曲的情況呢？
極端化思考
認為所有事情非黑即白、非對即錯，絕不容許一點灰色地帶。
例如：這次考試只得到99分，我的努力全都白費了。
過度類化
把一個獨立事件的結果變成一種分類並套用在各種相似的情境。
例如：我和天蠍座同學A處得不好，所以天蠍座同學B一定也很難相處。
武斷推論
在沒有充分且合理的證據下，就妄自做出結論。
例如：老師經過我身邊的時候沒有和我打招呼，所以他一定不喜歡我。
個人化
將所有的責任都歸咎到自己身上，因而感到自責。
例如：班際籃球賽輸了，是因為我沒有投進三分球的關係。
應該與必須
對於任何事情都有著「應該……」或「必須……」的想法，無法容忍打破原則。
例如：他丟球砸中了我，應該誠心誠意的向我道歉。
貼標籤
用少數的失敗案例定義自己，無法看見其他優點。
例如：這次的考試搞砸了，所以我是一個沒用的人。
※本書使用方法
1. 情境舉例：以學校常發生各種壓力源的場景為例，並提供克服壓力的方法。
2. 方法說明：詳細解說如何運用合適的方法面對壓力。
3. 漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用壓力管理方法的結果。
4. 重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。
※「小學生的煩惱」系列：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
登場人物 優奈
大家好，我的個性害羞，興趣是彈鋼琴。雖然和朋友聊天很有趣，但是我更喜歡畫畫和做白日夢，所以十分需要獨處的時間。
龍
嗨！我是學校足球社的社員，追著球奔跑可以讓我忘卻所有煩惱。只要是有關運動的事情，問我就對了！
大樹
大家好，我不擅長聊天，可是懂得傾聽別人的煩惱。我在新學期加入了科學社，希望將來可以成為對社會有貢獻的人。
芽衣
嗨！我非常喜歡跳舞，所以加入了舞蹈社。上學最開心的事當然是和朋友聊天嘍！我的個性應該是有點愛管閒事吧！
佑樹
大家好，我是大樹的弟弟，非常喜歡打棒球。別人常說我們兄弟倆的個性完全相反呢！
龍的足球社學長
嗨！我和龍在同一個社團踢足球喔！
班導師
大家好，我是優奈、龍、大樹和芽衣的班導師岡田。
漫畫情境×專業指導×實際操作＝壓力管理最佳寶典
★3個「化壓力為助力」的要素，幫助激發自身的潛能。
★4種「管理壓力」的方法，提供練習釐清情緒，減輕內心的負擔。
★4則「特別專欄」，深入探討壓力的各種面向，以及介紹能夠讓人清楚表達想法的「DESC原則」。
★隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款。
你曾經遇過以下幾種情況嗎？
無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！
一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：
一、 什麼是壓力？
概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。
二、 認知力（靈活思考）
遇到困難時能夠轉換思維的能力。
三、 控制力（分段達成目標）
面對難題時維持對事物掌控權的能力。
四、 溝通力（尋求他人幫助）
碰到困境時勇於請教他人的能力。
五、 壓力管理的方法
四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。
本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒和人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。
書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！
※當你感到壓力時，是否出現以下認知扭曲的情況呢？
極端化思考
認為所有事情非黑即白、非對即錯，絕不容許一點灰色地帶。
例如：這次考試只得到99分，我的努力全都白費了。
過度類化
把一個獨立事件的結果變成一種分類並套用在各種相似的情境。
例如：我和天蠍座同學A處得不好，所以天蠍座同學B一定也很難相處。
武斷推論
在沒有充分且合理的證據下，就妄自做出結論。
例如：老師經過我身邊的時候沒有和我打招呼，所以他一定不喜歡我。
個人化
將所有的責任都歸咎到自己身上，因而感到自責。
例如：班際籃球賽輸了，是因為我沒有投進三分球的關係。
應該與必須
對於任何事情都有著「應該……」或「必須……」的想法，無法容忍打破原則。
例如：他丟球砸中了我，應該誠心誠意的向我道歉。
貼標籤
用少數的失敗案例定義自己，無法看見其他優點。
例如：這次的考試搞砸了，所以我是一個沒用的人。
※本書使用方法
1. 情境舉例：以學校常發生各種壓力源的場景為例，並提供克服壓力的方法。
2. 方法說明：詳細解說如何運用合適的方法面對壓力。
3. 漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用壓力管理方法的結果。
4. 重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。
※「小學生的煩惱」系列：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
登場人物 優奈
大家好，我的個性害羞，興趣是彈鋼琴。雖然和朋友聊天很有趣，但是我更喜歡畫畫和做白日夢，所以十分需要獨處的時間。
龍
嗨！我是學校足球社的社員，追著球奔跑可以讓我忘卻所有煩惱。只要是有關運動的事情，問我就對了！
大樹
大家好，我不擅長聊天，可是懂得傾聽別人的煩惱。我在新學期加入了科學社，希望將來可以成為對社會有貢獻的人。
芽衣
嗨！我非常喜歡跳舞，所以加入了舞蹈社。上學最開心的事當然是和朋友聊天嘍！我的個性應該是有點愛管閒事吧！
佑樹
大家好，我是大樹的弟弟，非常喜歡打棒球。別人常說我們兄弟倆的個性完全相反呢！
龍的足球社學長
嗨！我和龍在同一個社團踢足球喔！
班導師
大家好，我是優奈、龍、大樹和芽衣的班導師岡田。
作者簡介
大野 裕
出生於日本愛媛縣，畢業於慶應義塾大學醫學系，後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授，現為認知行為治療培訓發展中心理事長，以及壓力管理網路有限公司負責人，是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本》（書泉）、《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》（大是文化）、《熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》（尖端出版）等。
譯者簡介
吳嘉芳
東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》、《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》和《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（以上皆為小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》（?峰資訊）等書。
相關作者簡介
繪者簡介 市川美月
出生於日本長野縣，是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜，有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》（以上暫譯）等。
書籍目錄
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是壓力？
壓力會讓人感到不舒服
壓力的兩大元素
壓力源與壓力反應
任何事情都可能成為壓力源
各種層面的壓力反應
想一想，你有什麼壓力？
壓力的好與壞
壓力並非全都是壞事
把壓力變成助力的三種能力
妥善管理壓力的三大要素
專欄：認知扭曲
第2章：認知力（靈活思考）
向別人打招呼被忽視時
努力沒有獲得回報時
和家人說話被忽視時
無法適應新學校時
努力許久卻失敗時
身邊有你討厭的人時
小組活動遇到困難時
專欄：壓力與疾病的關係
第3章：控制力（分段達成目標）
舞蹈練習不順利時
在意別人對你的看法時
讀書遇到挫折時
賽前練習不斷失誤時
擔心又在運動會出糗時
專欄：青春期與壓力
第4章：溝通力（尋求他人幫助）
與朋友溝通不良時
與朋友吵架時
挑戰不擅長的事情時
被同學排擠時
透過通訊軟體對話時
專欄：利用「DESC原則」傳達自己的想法
第5章：壓力管理的方法
棒球壘包法
快樂日記
著色畫
思考其他可能性
結語
推薦序/導讀/自序
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當我們對橡膠球施力，球就會被壓扁，人的身體與心理也一樣，如果承受了來自周遭的強大刺激，也就是「壓力」，就會產生焦慮或生病。你是否有過在考試前緊張到肚子痛的經驗？這就是考試的壓力造成身體不適。
什麼事會讓人感到有壓力？壓力對身心會造成何種影響？這些問題因人而異，生活上發生的任何事情都可能是造成壓力的原因，而壓力所引發的反應也不盡相同。不過，你不需要過度害怕壓力。當你感受到壓力時，身體和心理所產生的變化都是為了保護你免於危險的防禦機制，而且適當的壓力可以使人成長，往下一個里程碑邁進。
本書透過「什麼是壓力？」、「認知力（靈活思考）」、「控制力（分段達成目標）」、「溝通力（尋求他人幫助）」和「壓力管理的方法」五個章節，以及漫畫和文字說明，詳細介紹如何妥善面對壓力。請容易感到壓力的你，務必仔細閱讀。
一個人壓力過大時，可能產生「我怎麼這麼沒用」、「不管我怎麼做一定做不好」等負面想法。期盼讀完這本書的你能夠擺脫這種思緒，並了解如何把壓力化為助力，盡情發揮自身的潛能。
推薦與回響 壓力無所不在，而且往往不請自來。面對壓力，我們是否能夠從容應付，端賴於平時管理壓力的能力。大部分的孩子並不明白壓力是什麼，只知道在遇到困難時，心中會產生不好的情緒。然而，壓力並不會憑空消失，倘若沒有妥善處理，反而會使自己在生活、學習、人際上陷入困境。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》的問世，彷彿替孩子開啟認識壓力的大門，透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導，讓孩子意識到壓力的存在，並且學習用正確的方式獲得抒發。
壓力不可能從生活中完全消失，也沒有必要消失。但透過閱讀這本書，我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
大人總以為，壓力不會出現在孩子身上，因此常說：「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱，真令人羨慕！」其實不然！孩子的身心發展尚未成熟，對外在環境的掌握度也不足，面對任何挑戰與變動時，反而會比大人承受更大的壓力，進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為，甚至造成身體免疫系統功能失調。因此，大人除了要斬除偏見，還必須學會傾聽與陪伴，並引導孩子運用正確的方法調適壓力。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材，藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境，認識壓力的本質與影響，進一步掌握管理壓力的技巧，包括心態轉換、任務切割、尋求協助等，將壓力化為成長的助力，強化心理韌性。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
看了《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》之後，突然讓我想起自己就讀小學時，也經常為了人際關係而煩惱，有時是小女生之間的流言蜚語，有時是同儕之間的惡性競爭，這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事，但對涉世未深的孩子而言，卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此，我非常高興小熊出版了這本書，不僅有方法的引導孩子消除壓力，更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級，最近也開始面臨了不少人際問題，所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了！
──張美蘭（小熊媽）（親職＆繪本作家）
這本書讓我想起以前在球隊時，曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大，卻不知道該如何反應的往事。除此之外，書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過，真希望自己在低年級時就讀過這本書！不過，現在我仔細讀完了，也終於學會怎麼調適壓力了！
──熊董（小學四年級）
編輯小語 每個人都有「壓力山大」的時候，但你知道壓力是什麼嗎？其實，只要是會對身心造成影響的痛苦經歷，都可以稱作壓力。典型的壓力源包括考試、人際關係、重大事故等負面刺激，然而有時乍看之下值得高興的事情，也可能會帶來壓力，因此換句話說，任何事情都可能是壓力源。
不過，你不必害怕承擔壓力，因為適當的壓力可以使人成長，邁向下一個里程碑。只要掌握《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》裡提及的化壓力為助力的三大要素：認知力、控制力和溝通力，就可以在遇到困難時站在另一種角度思考，冷靜的尋找解決方法，並且在處理問題的過程中，將大目標分成幾個階段來執行，讓一切都在自己的掌控之中。即使碰到無法獨自解決的難題，也能夠清楚的向他人尋求支援，減輕心裡的負擔。
除此之外，書中也提供了數個有效管理壓力的方法，包括DESC原則、棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。DESC原則：利用有條理且替人著想的方式，完整抒發心情或想法，適合因溝通不良而產生壓力的你。棒球壘包法：運用棒球壘包圖，了解自己面對同一件事時，感到壓力前後的差異，適合因壓力造成身心狀態落差很大的你。快樂日記：藉由記錄令人愉快的事情，明白生活其實並沒有想像得那麼糟，適合因壓力大而感到鬱悶的你。著色畫：透過繪製符合心情的圖畫，客觀檢視自己的心理狀態，並深入了解情緒產生的原因，適合無法釐清自我情緒的你。思考其他可能性：針對你所擔心的事情，寫下各種可能造成此情況的原因，避免陷入單一想法中，適合因別人的行為而感到壓力的你。
人若承受了來自周遭的強大刺激，就會產生焦慮或生病，這些變化都是身體為了免於受到傷害所產生的防禦機制。每個人對於事情的承受度都不同，了解自身的壓力源為何，是好好面對壓力的重要關鍵。無論你是正試著不被壓力擊垮，還是已經可以與壓力和平共處，都歡迎拿起這本書，一起學習將壓力轉換為進步的動力！