書名：小學生的煩惱（全套3冊）：1.控制不住怒氣怎麼辦？2.如何從低潮重新振作？3.面對壓力該如何調適？（每冊皆附贈四款主題小書籤）

作者簡介

安藤俊介
日本憤怒管理協會代表理事，也是擁有國際憤怒管理協會（National Anger Management Association）認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學，隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法，並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動，推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》（方言文化）、《好脾氣帶來好運氣：怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》（台灣東販）、《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》（方舟文化）等，作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版，累積銷量超過70萬冊。

小玉正博
埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授，專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法，努力鑽研科學策略，希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法：創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》（以上暫譯）等。

大野 裕
出生於日本愛媛縣，畢業於慶應義塾大學醫學系，後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授，現為認知行為治療培訓發展中心理事長，以及壓力管理網路有限公司負責人，是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本》（書泉）、《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》（大是文化）、《熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》（尖端出版）等。

譯者簡介

吳嘉芳
東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》、《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》、《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》和《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（以上皆為小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》（?峰資訊）等書。

相關作者簡介

繪者簡介 鈴木理繪子
出生於日本千葉縣，平時喜歡繪圖和聽音樂，最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》（以上暫譯）等。

Kiriko
出生於日本東京，是一名自由插畫家，喜歡可愛柔軟的東西，也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列：戰國武將大百科》、《光影大師指南》（以上暫譯）等。

市川美月
出生於日本長野縣，是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜，有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》（以上暫譯）等。

書籍目錄

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是憤怒？
 負面情緒會產生憤怒
 人為什麼會生氣？
 了解憤怒ヾ
 了解憤怒ゝ
 什麼是情緒管理？
 避免這些表達憤怒的方式
 憤怒時的措辭
 你的憤怒屬於哪種類型？
第2章：平息瞬間爆發的憤怒
 等待6秒╱向別人打招呼卻被忽視時
 用指數區分憤怒等級╱被水噴到時
 默念魔法咒語╱遊戲機被搶走時
 停止「思考」╱聽見同學在背後說你壞話時
 暫時離開現場╱和朋友發生爭執時
 回想愉快的時光╱對方不遵守約定時
 把注意力集中在「當下」╱想起令人生氣的事情時
 專欄：尋找可以穩定情緒的「護身符」
第3章：控制憤怒
 擴大容忍範圍╱遭受責罵時
 冷靜度過一整天╱莫名覺得煩躁時
 提早行動╱睡過頭而趕時間時
 別被「應該……」的想法影響╱被球砸中時
 別被捲入他人憤怒的情緒中╱被正在生氣的朋友尋求認同時
 專欄：大人責罵孩子的原因
第4章：適當表達憤怒的方式
 生氣的標準要一致╱被插隊時
 表達情緒時要改變語調、態度、表情╱希望阻止朋友說他人壞話時
 用「我的想法」進行溝通╱借給朋友的物品被弄丟時
 具體表達憤怒的情緒╱朋友姍姍來遲時
 遵守生氣三原則╱被別人絆倒時
 提出解決方案╱無法容忍朋友的錯誤時
 專欄：生氣時，身體會有什麼變化？
第5章：情緒管理的方法
 憤怒日誌╱客觀檢視你生氣時的情況
 打破平常的模式╱試著去做平時不會做的事情
 自己的假想經歷╱拿出幹勁
 快樂日誌╱找出令你感到開心的回憶
 角色扮演╱成為你崇拜的人
 焦慮分析圖╱整理焦慮的原因並妥善處理
結語

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是復原力？
 「復原力」是可以使人重新振作的內心力量
 了解復原力ヾ
 了解復原力ゝ
 提升復原力的四大要素
 練習提升復原力
 檢視你的復原力素質
 你的復原力素質如何？
第2章：冷靜面對
 覺得自己被朋友討厭時
 不斷在同一個地方出錯時
 經常忘東忘西時
 鋼琴發表會即將來臨時
 無法預測地震何時來襲時
 專欄：「復原力」名言ヾ
第3章：彈性思考
 事情無法照計畫進行時
 重要的物品被弄髒時
 不得不自我挑戰時
 遭受不實指控時
 射門技巧毫無進步時
 發現同學說你壞話時
 失去親人時
 專欄：「復原力」名言ゝ
第4章：肯定自我
 只有哥哥被誇獎時
 書法寫不好被取笑時
 連續幾天遲到時
 球隊的氣氛變得很緊張時
 學習進度落後他人時
 找不到人生目標時
 專欄：「復原力」名言ゞ
第5章：樂觀積極
 朋友忘記彼此的約定時
 團體跳繩入繩失敗時
 沒有勇氣和別人搭話時
 無法跳好運動會團體舞蹈時
 面臨好友轉學時
 專欄：「感謝別人」能讓你變得正面積極
結語

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是壓力？
 壓力會讓人感到不舒服
 壓力的兩大元素
 壓力源與壓力反應
 任何事情都可能成為壓力源
 各種層面的壓力反應
 想一想，你有什麼壓力？
 壓力的好與壞
 壓力並非全都是壞事
 把壓力變成助力的三種能力
 妥善管理壓力的三大要素
 專欄：認知扭曲
第2章：認知力（靈活思考）
 向別人打招呼被忽視時
 努力沒有獲得回報時
 和家人說話被忽視時
 無法適應新學校時
 努力許久卻失敗時
 身邊有你討厭的人時
 小組活動遇到困難時
 專欄：壓力與疾病的關係
第3章：控制力（分段達成目標）
 舞蹈練習不順利時
 在意別人對你的看法時
 讀書遇到挫折時
 賽前練習不斷失誤時
 擔心又在運動會出糗時
 專欄：青春期與壓力
第4章：溝通力（尋求他人幫助）
 與朋友溝通不良時
 與朋友吵架時
 挑戰不擅長的事情時
 被同學排擠時
 透過通訊軟體對話時
 專欄：利用「DESC原則」傳達自己的想法
第5章：壓力管理的方法
 棒球壘包法
 快樂日記
 著色畫
 思考其他可能性
結語

推薦序/導讀/自序

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當你和家人、朋友一起生活時，是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸？等你氣消了之後，又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責，甚至討厭自己？
當你被憤怒的情緒控制時，這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」，而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事，若你能克制憤怒的情緒，不僅可以把這份心情化作前進的動力，也能妥善的告訴對方自己的需求。
但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上，可能會導致與對方的關係變得緊張，或破壞了整件事，因此澈底學會情緒管理，好好控制脾氣非常重要。
情緒管理有三個重點：第一、了解憤怒；第二、控制憤怒；第三、學會適當表達憤怒的方式。
本書將透過「什麼是憤怒？」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節，詳細解說如何處理憤怒的情緒。
書中提及的情緒管理方法只要經過練習，每個人都可以學會。善用情緒管理，絕對能讓你的生活過得更愉快！請你一定要從頭到尾讀完全書，學會管理自己的情緒喔！

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
任何人都有失敗、覺得丟臉或感到痛苦的時候，但是大家面對這些情況的態度不盡相同，像是有人就算遇到一點小事也會立刻崩潰，無法重新振作，而有人明明歷經極大的痛苦，卻憑著一己之力恢復正常。兩者的差別就在於「復原力」素質。
「復原力」是指一個人遇到困難時，即使內心受傷了，仍可以自我修復的力量。有了復原力，就能從低潮中重新振作，繼續往前進。復原力與正面思考有些許不同，前者是遇到挫折或低潮也不會氣餒，後者則是碰到任何事情都能夠積極面對。
復原力是每個人都擁有的內心力量，強度雖因人而異，卻可以透過培養，加快修復內心的速度。幫助提升復原力的四大要素為「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」，以及「樂觀積極」。具體而言，包括用不同角度看事情、重視自己的想法、坦然接受挫折、擺脫負面情緒等。透過各種經驗的累積，慢慢增強自我修復的能力。
本書列舉許多你在日常生活中，容易遇到的各種丟臉、痛苦、焦慮的情境，並以漫畫和文字說明該如何思考及採取行動，才不會感到沮喪氣餒，成功克服難題。日後當你碰到相同的情況時，別忘了把書中的方法拿來參考喔！請利用這本書培養你的「復原力」，盡情享受每一天！

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當我們對橡膠球施力，球就會被壓扁，人的身體與心理也一樣，如果承受了來自周遭的強大刺激，也就是「壓力」，就會產生焦慮或生病。你是否有過在考試前緊張到肚子痛的經驗？這就是考試的壓力造成身體不適。
什麼事會讓人感到有壓力？壓力對身心會造成何種影響？這些問題因人而異，生活上發生的任何事情都可能是造成壓力的原因，而壓力所引發的反應也不盡相同。不過，你不需要過度害怕壓力。當你感受到壓力時，身體和心理所產生的變化都是為了保護你免於危險的防禦機制，而且適當的壓力可以使人成長，往下一個里程碑邁進。
本書透過「什麼是壓力？」、「認知力（靈活思考）」、「控制力（分段達成目標）」、「溝通力（尋求他人幫助）」和「壓力管理的方法」五個章節，以及漫畫和文字說明，詳細介紹如何妥善面對壓力。請容易感到壓力的你，務必仔細閱讀。
一個人壓力過大時，可能產生「我怎麼這麼沒用」、「不管我怎麼做一定做不好」等負面想法。期盼讀完這本書的你能夠擺脫這種思緒，並了解如何把壓力化為助力，盡情發揮自身的潛能。

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛，手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本專為孩子設計的情緒管理指南，利用各種貼近日常生活的憤怒情境，輔以漫畫的方式呈現，訓練孩子掌握自身的情緒，並明白生氣是一件很自然的事 ，卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在，讓我們透過書中提及的各式技巧，陪孩子與憤怒和平共處。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

不少家長和老師向我抱怨，現在的孩子越來越容易暴怒，經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我，究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍？顯然，孩子動不動就鬧脾氣的問題，實在令大人傷透腦筋。
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》的問世彷彿一場及時雨，替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境，帶孩子深入了解「憤怒」，包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時，身體會產生什麼變化等，並提供多種平息憤怒的技巧，幫助孩子穩定情緒。除此之外，孩子也能利用此書，練習用溫和且堅定的方式，向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。
其實，「憤怒」是一種很常見的情緒，連成熟的大人都不見得能妥善應對，更何況是懵懂的孩子。因此，我誠心推薦所有孩子閱讀這本書，學習成為情緒的主人，而非受它束縛。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫，除了畫風精美之外，還融合許多心理治療的技術，並且透過淺顯易懂的方式，介紹憤怒的成因，以及列舉常見的憤怒情境與配套措施，讓孩子了解正確調適情緒的重要性！
──蔡百祥（童伴心理治療所所長）

有時候，我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣，等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣，但每當火氣上來時，總是無法控制自己的情緒，因此這本書的出現簡直是我的救星！讀完書之後，我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒，也找到了合適的方法來平復心情。現在，我可以慢慢靠自己的力量，把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄，這種感覺真是太棒了！
──鄰家小子（「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生）

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
孩子成長的過程宛如騎著腳踏車四處探險，生活中的各種挫折（例如被朋友討厭、老是犯錯、遭受不實指控等）則彷彿尖銳的鐵釘，害輪胎洩氣，使車子動彈不得。遇到這種情況，不知道如何自救的孩子只能被迫留在原地等待救援。
閱讀《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》不僅可以幫助孩子自我檢視內心的復原力，還可以利用書裡的提升復原力四大要素「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」和「樂觀積極」，學習自行修補破洞的車輪，努力克服一路上的重重阻礙，勇敢朝著下一個里程碑邁進。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

我們常常羨慕成功人士的亮眼表現和非凡成就，卻不了解光鮮亮麗的背後經歷了多少次的挫敗。他們之所以能夠成為頂尖，是因為他們勇於面對失敗，並且可以迅速從低潮重新振作，積極尋找突破困境的方法。因此，我非常贊同孩子們從小最需要發展的心理能力之一，就是「復原力」。好消息是，復原力可以透過學習與鍛鍊逐漸提升。
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》正是一本用輕鬆平實的口吻，讓孩子了解復原力的最佳祕笈。這本書不僅透過列舉生活中常見的各種實例，與孩子討論失敗與挫折，也提供許多增強復原力的實際做法，培養孩子擁有堅強的內心。
當然，不只孩子需要閱讀，大人也應該陪著孩子一起學習，因為大人的寬容陪伴與耐心支持，經常是幫助孩子走出困境、越挫越勇的關鍵力量。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

我必須說，這本書完全說中我的心聲吔！每次遇到挫折的時候，我都會覺得很沮喪，而且需要過一陣子才能重新面對挑戰。讀了這本書之後，讓我有了「哇！下次我也要試著用這些技巧來轉換念頭和調整情緒！」的想法。雖然目前為止還沒辦法一次就成功，但是我真的感覺到自己有在慢慢進步了！
──吳同學（臺北市建安國小五年級）

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
壓力無所不在，而且往往不請自來。面對壓力，我們是否能夠從容應付，端賴於平時管理壓力的能力。大部分的孩子並不明白壓力是什麼，只知道在遇到困難時，心中會產生不好的情緒。然而，壓力並不會憑空消失，倘若沒有妥善處理，反而會使自己在生活、學習、人際上陷入困境。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》的問世，彷彿替孩子開啟認識壓力的大門，透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導，讓孩子意識到壓力的存在，並且學習用正確的方式獲得抒發。
壓力不可能從生活中完全消失，也沒有必要消失。但透過閱讀這本書，我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

大人總以為，壓力不會出現在孩子身上，因此常說：「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱，真令人羨慕！」其實不然！孩子的身心發展尚未成熟，對外在環境的掌握度也不足，面對任何挑戰與變動時，反而會比大人承受更大的壓力，進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為，甚至造成身體免疫系統功能失調。因此，大人除了要斬除偏見，還必須學會傾聽與陪伴，並引導孩子運用正確的方法調適壓力。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材，藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境，認識壓力的本質與影響，進一步掌握管理壓力的技巧，包括心態轉換、任務切割、尋求協助等，將壓力化為成長的助力，強化心理韌性。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

看了《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》之後，突然讓我想起自己就讀小學時，也經常為了人際關係而煩惱，有時是小女生之間的流言蜚語，有時是同儕之間的惡性競爭，這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事，但對涉世未深的孩子而言，卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此，我非常高興小熊出版了這本書，不僅有方法的引導孩子消除壓力，更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級，最近也開始面臨了不少人際問題，所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了！
──張美蘭（小熊媽）（親職＆繪本作家）

這本書讓我想起以前在球隊時，曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大，卻不知道該如何反應的往事。除此之外，書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過，真希望自己在低年級時就讀過這本書！不過，現在我仔細讀完了，也終於學會怎麼調適壓力了！
──熊董（小學四年級）

編輯小語 日常生活中，我們由於受到外在環境或身體狀況影響，因而產生喜、怒、哀、樂，其中若無法妥善處理「怒」和「哀」這兩種負面情緒，不僅會造成身心靈受到傷害，也可能會讓自己的壞情緒波及到周遭無辜的親友。因此，「學習掌控情緒」可說是每個人一生的必修課。
許多大人都認為孩子過得無憂無慮，卻忘了自己是如何從小一路披荊斬棘，才成為了現在的模樣。平日，孩子有一大半的時間都在學校，雖然看似單純，但其實這個場所就像是個小型社會，孩子除了專心讀書、參與各種班級活動之外，還必須和來自不同成長環境的同學們打交道，過程中難免會發生讓自己感到不快的情況，使得各種負面情緒油然而生，例如憤怒、挫折、焦慮、壓力等。假如孩子本身無法透過調適心情來面對一切，身旁的大人又因疏忽而未能及時伸出援手，可能會導致孩子排斥上學或害怕與人交往。
「小學生的煩惱系列」特別以學校常見的各種情境為例，有方法的指導如何運用憤怒類型測驗，找出引爆怒火的關鍵，並加以應對；藉由復原力測試，檢視自己的心理素質，練習加快內心修復的速度；透過認識壓力的各種面向，減輕心理負擔，激發自身的潛能，幫助孩子擁有一個快樂、順遂的校園生活，並且為自己的人際關係加分。
兒童與青少年時期是學習掌控情緒的關鍵期，將對一生造成深遠的影響，因此情緒教育應該從小開始，讓孩子覺察和接納自己的情緒，並學習採取適當的方式抒發，進而培養同理他人的能力，建立良好的人際關係。我們相信知識豐富且提出實踐方法的「小學生的煩惱系列」能夠讓孩子更了解自己，並擅長用高EQ面對人生中的每個挑戰！